نظام غذائي راسخ لخسارة 5 أرطال دون حرمان نفسك ، وذلك لخسارة 5 أرطال دون حرمان نفسك بعدة طرق مختلفة ، لذلك يعتمد عليه كثير من الناس سواء كانت نساء أو بنات ، بسبب انتشار السمنة.
رجيم مجرب لخسارة 5 كيلو من الوزن بدون حرمان
حيث أنه من السهل تطبيق الحميات الغذائية على خسارة 5 كيلوغرامات من الوزن دون حرمان خلال أسبوع ، ولكن لتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب اتباع عدة نقاط.
- يوم الليث: ضرورة تناول الفاكهة أثناء النهار ، وتجنب الموز ، مع ضرورة تفضيل بعض الفواكه ، ومنها البطيخ والبطيخ ، وكذلك تلك الغنية بالماء.
- اليوم الثاني: حيث يمكن للمرء أن يبدأ هذا اليوم بتناول قطعة من البطاطس المحمصة في الفرن مع إضافة قطعة صغيرة من الزبدة ، أما في نهاية اليوم فلا بد من الحرص مع الخضار ، لأنها يمكن أن تستخدم طازجة أو مشوية ، ثم النقطة الإضافية في هذه الطريقة هي أن النظام الغذائي هو السماح بتناول الطعام حتى تشعر بالشبع ، ومن المفيد أيضًا توفير سلطة من السبانخ والفطر على المائدة.
- اليوم الثالث: ضرورة توخي الحذر في تناول الفاكهة مع الامتناع عن تناول الموز ، حيث يسعى المرء إلى الإكثار من تناول الخضار مع تجنب البطاطس ، وبالتالي يمكننا دعم الجسم بالكثير من الطاقة التي يعتمد عليها ، على الرغم من تجنب اللحوم والأطعمة النشوية.
- اليوم الرابع: أهمية تناول 3 أكواب من الحليب عن طريق تناول 8 حبات موز مع نوع من الحساء يجب أن يتم تحضيره بطريقة صحية ، ويمكن استخدام المخفوق الذي يتم تحضيره بإضافة الحليب مع الموز ، ولا بد من استخدام اللوز أو حليب جوز الهند.
- اليوم الخامس: كما يُسمح بتناول 500 جرام من اللحم المشوي مع بضع قطع من الطماطم ، ومن الضروري تناول كوبين إضافيين من الماء.
- اليوم السادس: يمكن أكل اللحم المشوي بكميات متساوية مع الخضار المطهو على البخار ، أو يمكن استعماله طازجاً ، لكن يجوز استعمال البقوليات والأرز البني بدلاً من اللحوم ، ومهم تناول الأفوكادو.
- في اليوم السابع: في هذا اليوم يشمل تناول كمية كبيرة من الخضار مع كمية معتدلة من الأرز البني ، كما يُنصح بتناول عصائر الفاكهة على مدار اليوم ، لاستكمال نظام غذائي ثبت أنه يفقد 5 كيلوغرامات من الوزن دون حرمان.
انتبه أيضًا: – رجيم الشوفان لفقدان الوزن
النتيجة
- بينما مع هذا النوع من الرجيم من الممكن خسارة 5 كيلوغرامات ، لكن يجب الحرص على عدم المثابرة على هذا النظام الغذائي لمدة تصل إلى أكثر من أسبوع ، وذلك لتجنب أي اختلال في العناصر الغذائية.
- وجدير بالذكر أنه يجب تجنب هذا النوع من الرجيم في حالة وجود أمراض معينة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وعيوب القلب.
نظام غذائي لتخسيس 5 كيلو في يومين
نظرًا لوجود العديد من طرق الوجبات المختلفة التي يمكن للمرء الاعتماد عليها وتنويعها ، من أجل تحقيق نتيجة أفضل.
- فطور الصباح: مثل وجبة الإفطار ، يمكنك الاعتماد على كوب من الشاي مع الحليب ويجب أن يكون الحليب منزوع الدسم ، أو يمكنك تناول بيضة مع بضع قطع من الخضار الطازجة ، أو تناول علبة من الزبادي منزوع الدسم.
- غداء: يمكن الاعتماد على الفرق بين وجبات الغداء ، حيث يمكن الاختيار بين تناول قطعة من اللحم المشوي بطريقة صحية ، طالما أنها متوسطة الحجم ، أو يمكنك استخدام قطعتين من صدور الدجاج لذلك أن هناك طبقًا من السلطة الخضراء وكوبًا من العصير الطازج على الجانب ، أو يمكنك الاعتماد على سمكة مشوية متوسطة الحجم محضرة بطبق من السبانخ المشوي والبروكلي.
- عشاء: من الضروري التركيز على وجبة خفيفة ، حيث لا ينبغي أن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك يمكن تناول تفاحة خضراء متوسطة الحجم أو موزتين متوسط الحجم.
نصائح لفاعلية نظام تخسيس 5 كيلو في يومين
نظرًا لأنه من أجل تحقيق النتائج المرجوة وعدم التسبب في ضرر ، فهناك العديد من الحيل التي يجب الاعتماد عليها.
- احرص على تناول كميات مناسبة يوميًا ، حيث لا تقل عن 8 أكواب.
- ضرورة الاهتمام باستخدام الفاكهة والخضروات في الوجبات اليومية ، ومع ذلك ، يمكن استخدام فاكهة التفاح الأخضر بين الوجبات ، حيث تعتبر وجبة خفيفة.
شاهد أيضًا: – أفضل نظام غذائي صحي لفقدان الوزن لمرضى ارتفاع ضغط الدم