كيف أعرف ما إذا كنت أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح؟وهي من التمارين المعروفة لتقوية عضلات الحوض عند النساء ، ولدى كثير من النساء اللواتي يعانين من مشكلة ضعف عضلات قاع الحوض الناتجة عن الحمل والولادة واخذ الوزن وعوامل اخرى ، يلجأن الى تمارين كيجل كواحدة من التمارين السهلة ، ويمكن إجراؤها في المنزل ، لكن بعض النساء لا يعرفن ما إذا كن يقمن بها بشكل صحيح ، ومن هذه الخلفية ، نعرف كيف نعرف أنني أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح.
ما هي تمارين كيجل
من المعروف أن تمارين كيجل تمارس تمارين معينة تهدف إلى تقوية وشد عضلات قاع الحوض ، بالإضافة إلى تحسين ودعم عمل أعضاء منطقة الحوض ، ويؤثر ضعف عضلات الحوض لدى النساء سلبًا على الجسم ، وهذه التمارين بسيطة بحيث يمكن أداؤها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب للصالات الرياضية:
- تسبب عضلات الحوض الضعيفة العديد من الأعراض المقلقة للنساء ، على سبيل المثال: ضيق المهبل وسلس البول والإمساك.
- حيث أن عضلات قاع الحوض هي المسؤولة بشكل مباشر عن دعم الرحم الأنثوي والأعضاء المحيطة به مثل المثانة والأمعاء.
- يمكن أن يعاني الرجال من ضعف عضلات الحوض ، ولكن بمعدل أقل من النساء.
- سبب ظهور هذه المشكلة عند الرجال ، بسبب تقدم العمر أو جراحة البروستات ، وضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال يؤدي إلى سلس البول والبراز.
شاهدي أيضاً: أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالقرآن والتمارين والأعشاب
ما هي فوائد تمارين كيجل للنساء
إلى جانب الفائدة الأساسية من تمارين كيجل للسيدات وهي تقوية عضلات الحوض وشدها ، هناك أيضًا العديد من الفوائد الأخرى لممارسة هذا النوع من التمارين ، وفي السطور التالية نتعرف على فوائد تمارين كيجل. :
- تقليل الألم أثناء الجماع.
- تمارين كيجل ترخي عضلات المهبل عند النساء اللواتي يعانين من تقلصات مهبلية.
- تضييق المهبل للسيدات اللواتي يعانين من تضخم بعد الولادة الطبيعية.
- تعمل التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض والمهبل.
- زيادة الإثارة الجنسية: تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية في المهبل والأعضاء التناسلية.
- يسهل الوصول إلى النشوة الجنسية ويرطب المهبل.
- للرجال: تساعد تقوية عضلات قاع الحوض في علاج مشاكل مثل ضعف الانتصاب وسرعة القذف.
فوائد تمارين كيجل للرجال
في معظم الحالات يلجأ الرجال إلى تمارين كيجل بعد جراحة سرطان البروستاتا أو العلاج الإشعاعي ، حيث من نتائجها إضعاف العضلات التي تساعد على التحكم في تدفق البول وتسبب سلس البول ، وهو أحد الآثار الجانبية لعلاج سرطان البروستاتا. يمكن القيام بالتمارين عن بعد. En resserrant les muscles pelviens pendant 5 secondes, après cela, vous devez travailler à nouveau sur la relaxation des muscles pelviens tout en respirant profondément, et en répétant cela 10 fois, et vous devez faire l’exercice 3-4 fois tout au long de اليوم.
كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح
تريد العديد من النساء اللواتي يمارسن تمارين كيجل معرفة كيف أعرف أنني أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح ، ويمكنك معرفة ذلك بسهولة ، لأنك ستشعرين أن عضلاتك متوترة أثناء التمرين ، وكلما كان التمرين أفضل ، كلما شعرت أكثر التوتر في عضلات حوضك ، وستشعر أيضًا بفوائد هذه التمارين ، ونؤكد هنا أن تمارين كيجل ، لكي تكون ناجحة ، يجب أن يتم تدريسها وممارستها بشكل صحيح ، وأفضل حالة لأداء التمارين هي أن تكون قادرًا على أداء كلا تمارين كيجل. تمارين وأطول وأقوى ضغط سريع.
شاهد أيضًا: تجربتي مع تمارين تكبير المؤخرة ، وهل نتائجها مضمونة وفعالة
كيفية ممارسة تمارين كيجل
تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض عند النساء ، ويمكن القيام بها في أي وقت تقريبًا. يجب أن تفهم أولاً ما يمكن أن تفعله تمارين كيجل من أجلك ، ثم اتبع هذه التعليمات لشد عضلات قاع الحوض واسترخائها ، وكيف أعرف أنني أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح وإليك خطوات ممارسة تمارين كيجل:
- العثور على العضلات المناسبة: لتحديد عضلات قاع الحوض ، كيف أعرف أنني أقوم بتمارين كيجل ، وأوقف نصف التبول ، وعندما يتم العثور على عضلات قاع الحوض ، قم بإجراء التمارين في أي وضع ، ولكن من الأفضل إجراء الإطالة أولاً.
- اتقن أسلوبك: لأداء تمرين كيجل ، تخيل أنك تجلس على قطعة من الرخام وتقلص عضلات حوضك كما لو كنت ترفع كرة رخامية.
- جرب أداء هذا التمرين لمدة ثلاث ثوانٍ في كل مرة ، ثم استرخ.
- يؤدي اتخاذ هذا الإجراء إلى تجنب استخدام الخلطات الطبيعية لشد المنطقة الحساسة بعد الولادة.
- استمر في التركيز: يجب أن تظل مركزًا أثناء أداء تمرين Kegel لأنه سيعطيك أفضل النتائج.
- كل ما عليهم فعله هو شد عضلات قاع الحوض.
- احرص أيضًا على عدم ثني عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف.
- مع تجنب حبس أنفاسك ، يتيح لك هذا التمرين التنفس بحرية.
- كرر التمرين ثلاث مرات في اليوم: قم بثلاث مجموعات على الأقل من 10 إلى 15 تكرارًا في اليوم.
أضرار تمارين كيجل
بادئ ذي بدء ، يجب التأكيد على أن تمارين كيجل لها فوائد مختلفة ، ويمكن تحقيقها من خلال إدامة التمارين ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي القيام بها إلى التأثير سلبًا على الحالة الصحية ، عندما يتم إجراؤها بشكل غير صحيح ، وفي مناقشتنا لكيفية معرفتي. أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح. فيما يلي الآثار الجانبية لتمارين كيجل:
- يؤدي القيام بهذا التمرين إلى إتلاف المثانة إذا تم القيام به بدون التبول.
- يشعر بعض الأشخاص بألم في البطن والظهر عند القيام بتمارين غير صحيحة ، وفي هذه الحالة ينصح الخبراء بالتوقف فورًا عن ممارسة الرياضة.
- في حالة ضعف عضلات الحوض عند النساء والرجال ، في هذه الحالة ، يؤدي القيام بتمارين كيجل إلى سلس البول ، خاصة عند الرجال الذين خضعوا لجراحة البروستاتا في الماضي.
شاهدي أيضًا: كيفية التخلص من دهون البطن بالزنجبيل وممارسة الرياضة
ها قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي توصلنا فيه إلى أني أقوم بتمارين كيجل ، وهي تمارين بسيطة ، وتهدف إلى تقوية وشد عضلات البطن عند النساء والرجال ، كما قدمنا لكم. بين السطور إيجابيات وسلبيات ممارسة هذه التمارين.