أسهل نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن من منا لا يحلم بجسم لائق ووزن مثالي ليتمكن من ارتداء الملابس التي يريدها دون الشعور بالحرج أو الانزعاج ، ولكن للحصول على هذا الجسم لا بد من اتباع نظام غذائي أو النظام الغذائي الذي يضمن لهم فقدان الوزن ومتعة الجسم السليم ، ولكن يمكن أن يعاني من صعوبة اتباع نظام غذائي واتباعه ، لذلك سوف نقدم لكم النظام الغذائي الأسهل للغذاء الصحي لإنقاص الوزن.
أسهل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن
يتكون أبسط نظام غذائي صحي لفقدان الوزن من العديد من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات واستبدالها بدهون أو خضروات صحية مثل:
فطور الصباح
- يتكون الإفطار من بيض مسلوق وحبتين فقط وخيار.
- الإفطار ثابت طوال مدة النظام الغذائي.
غداء
وهي تختلف يوميًا على مدار الأسبوع ، حيث يمكن الاختيار بين العناصر التالية حسب توفرها ، مع مراعاة عدم استبدالها بنوع آخر:
- دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد.
- زبادي.
- بذور الكتان.
- طبق سلطة بدون إضافة جزر أو طماطم.
- قطعة جبن خالي الدسم.
- اثنين من الكيوي.
- طبق حساء الخضار.
- قطعة لحم مسلوق مع بعض الخضار وكوب لبن خالي الدسم.
عشاء
تعتمد هذه الوجبة على تناول البروتين لتحافظ على شعورك بالشبع والرضا ، ولا تحتاج إلى تناول أي أطعمة أخرى لبقية الليل.
- قطعة لحم مشوية مع كوب زبادي خالي الدسم.
- بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة خضراء وخيار وخس وبقدونس فقط.
- قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي أو لحم مفروم.
- علبة تونة خالية من الزيت مع خثارة يضاف إليها ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
- قطعة من السمك مثل التونة أو الجمبري مع سلطة وكوب من الزبادي.
- ملعقتين شاورما بدون خبز.
- 3 شرائح مرتديلا لحم بقري مع كوب خثارة.
انظر أيضا: – اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن أثناء الحمل
رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم
- هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها لفقدان الوزن ، بما في ذلك الجوع لفترات طويلة من الوقت تصل إلى أسابيع وشهور ، لكنها كلها خاطئة. هذا النظام الصحي والسهل لخفض الوزن بمقدار 10 إلى 15 كيلو جرام في أسبوعين فقط.
- من الأفضل شرب كوب من الشاي الأخضر والنعناع والزنجبيل والكمون مع اتباع هذا النظام الغذائي ثلاث مرات في اليوم وقبل كل وجبة.
- يجب الانتباه إلى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا للحصول على نتائج جيدة وفعالة.
- عند اتباع هذا النظام لمدة أسبوعين يجب تكراره بعد 6 أشهر حتى لا يسبب أي ضرر أو ضعف للجسم.
فطور الصباح
وهي وجبة ثابتة على مدار الأسبوعين وتتكون من:
- فنجان شاي أو قهوة بدون إضافة سكر ، أو الأفضل استبدالهما بكوبين من الماء.
غداء
يمكنك الاختيار من بين الوجبات التالية:
- قطعة لحم مشوية مع طبق سلطة ، خس ، طماطم ، خيار و جزر ، مع اضافة القليل من الليمون.
- بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة.
- كوب زبادي خالي الدسم مع قطعتين من الخيار.
- قطعة تفاح.
عشاء
لست مضطرًا لتناول الكثير من الطعام في هذه الوجبة ، لأن الاختيار يكون فقط بين الاثنين التاليين:
- طبق سلطة خضراء.
- تفاح.
انتبه أيضًا: – ما هي حمية الأناناس للتخلص من الوزن الزائد؟
طرق القيام برجيم صحي لإنقاص الوزن
عند اتباع أسهل خطة نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، يجب عليك التأكد من اتباع الإرشادات والنصائح التالية لتحقيق نتائج مثالية وفعالة.
- تحضير الطعام وتحضيره بأنفسنا مما يؤدي إلى الشعور بالشبع.
- امضغ الطعام ببطء مع الكثير من الماء قبل كل وجبة.
- يمكن تناول بعض الأدوية التي تساعد على إنقاص الوزن ولكن بعد استشارة الطبيب حول كيفية استخدامها وما يناسب طبيعة الجسم.
- يجب الحرص على المشي يومياً وبشكل منتظم لمدة نصف ساعة.
- قسّم الوجبات إلى 5 وجبات ، كل 3 ساعات بين كل وجبة.
- الامتناع عن تناول أو شرب المشروبات الغازية.
- التقليل من استهلاك السكريات والنشويات.
- تناول الكثير من الخضار مثل الجزر والخس والجرجير.
- حدد أوقاتًا محددة لتناول الطعام وكل وجبة.