هل وجع العضلات يدل على فعالية التمرين؟كثير من الناس يمارسون الرياضة لتحقيق الصحة والنشاط في أجزاء مختلفة من الجسم ، لكن بعض الناس يعانون من وجع العضلات بعد التمرين ، وتجدر الإشارة إلى أن وجع العضلات هذا لا يظهر مباشرة بعد التمرين ، ولكن يبدو في اليوم التالي ، وهناك عدد من الأسباب التي تؤدي إلى هذا الألم العضلي ، فهل يشير وجع العضلات إلى فاعلية التمرين؟
هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية
يعاني بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، خاصة بعد فترة انقطاع عن ممارسة هذه التمارين ، من آلام في العضلات بعد انتهاء التمرين ، ويظهر هذا الألم بعد فترة يوم أو يومين من التمرين ، ويعتقد الكثيرون أن السبب هو السبب. من هذا الألم فعالية التمرين ، لكن هذا غير صحيح ، وأسباب وجع العضلات بعد التمرين هي كالتالي:
- تمزقات صغيرة جدًا في بعض أنسجة عضلات الجسم أثناء التمرين.
- الجهاز المناعي ، بعد الانتهاء من التمرين ، لمدة يوم إلى يومين ، لديه رد فعل التهابي في المنطقة المصابة من العضلات لتسريع الشفاء.
- تراكم سوائل معينة في مناطق التمزق ، مما يسبب الشعور بالألم والتوتر الذي يشتد على مدى ساعات أو أيام.
انظر أيضا: متى تكون ممارسة الرياضة ضارة؟
التمارين التي تسبب آلم العضلات
ليس من الضروري أن يصاب كل شخص يمارس التمارين بألم عضلي بعد انتهاء التمرين ، كما أنه ليس من الضروري أن تظهر هذه الأعراض والعلامات بعد يوم من التمرين ، لكن بعض التمارين تزيد من خطر الإصابة بهذا الألم. نوع الألم ويمثله:
- مارس تمارين قوية.
- مارس التمارين التي تطيل وتقبض العضلات ، وهي تمارين القرفصاء العميقة وتمارين الضغط.
- قم بتمرين جديد أو قم بتغيير روتين التمرين المعتاد.
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لفترات أطول من المعتاد.
شاهدي أيضاً: فوائد الرياضة للنساء من جميع الأعمار
آلم العضلات بعد التمرين
وتجدر الإشارة إلى أن آلام العضلات بعد التمرين عادة ما تبدأ بالظهور بعد يوم أو يومين من التمرين ، وهي ليست حالة يعاني منها جميع الأشخاص من آلام العضلات هذه ، ولا حالة تظهر فيها آلام العضلات لدى الشخص الذي يمارس الرياضة بعد ذلك. استراحة ، قد تظهر في الشخص الذي يمارس الرياضة بشكل مستمر ، وتتراوح مدة هذا الألم من ثلاثة إلى خمسة أيام ، وغالبًا ما يبدأ ألم العضلات بعد التمرين بالتلاشي تدريجيًا بمرور الوقت حيث يبدأ الجسم في التكيف مع التمارين التي يقوم بها.
آلم العضلات بعد التمرين الغير طبيعي
بالرغم من أن التمرين مصحوب بألم عضلي ، إلا أن هناك علامات معينة تظهر على الشخص الذي يمارس أن هذا الألم غير طبيعي أو أن التمرين كان شاقًا ، مما أدى إلى مشاكل خطيرة ، وهي:
- الإحساس بالألم الذي يتعارض مع ممارسة أنشطة الحياة الطبيعية.
- ظهور الألم أثناء التمرين أو في حال اكتماله.
- هذا هو الدليل القاطع على الحاجة إلى التوقف عن أداء التمرين بشكل مباشر ، حيث أن الاستمرار فيه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية في العضلات أو المفاصل.
شاهد أيضًا: تجربتي مع Relaxon ، مرخي العضلات
علامات آلم العضلات تتطلب مراجعة الطبيب
كما توجد مجموعة من العلامات التي تظهر بعد التمرين ، والتي يجب استشارة الطبيب المختص فورًا من أجلها لأن هذه الأعراض تعتبر أعراضًا خطيرة جدًا ، ومن أهمها وأهمها تلك العلامات التي تظهر بعد التمرين. :
- صعوبة تحريك مفصل في الجسم.
- ألم شديد لا يطاق يزداد بمرور الوقت.
- وجود ألم مصحوب بأحد الأعراض التالية:
- تورم.
- كدمات
- الإحساس بنوع من الثقل المفاجئ أو الضغط في منطقة من الجسم تحتوي على جرح جراحي سابق في الجسم.
- قلة إنتاج البول أو لون البول الداكن.
شاهد أيضًا: تجربتي مع عضلات البطن المنفصلة
علاج آلم العضلات بعد التمارين الرياضية
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها العمل على تقليل وجع العضلات بعد التمرين حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة وعدم زيادة الألم ، ومن أهم هذه الطرق وأهمها ما يلي:
- احصل على قسط كافٍ من الراحة
- خذ حمامًا دافئًا لتحسين الدورة الدموية.
- قم ببعض التمارين البسيطة.
- تدليك العضلات بلطف.
- ضع الكمادات الباردة على مكان الألم.
- تناول المسكنات.
- ضع القليل من المراهم الخفيفة على هذه الآلام.
هل وجع العضلات يشير إلى فعالية التمرين؟ في نهاية هذا المقال ، حددنا ما إذا كان ألم العضلات هو دليل على فعالية التمرين أم لا ، بالإضافة إلى تحديد أسباب هذا الألم ، وأهم التمارين التي تسبب آلام العضلات ، وعلامات آلام العضلات غير الطبيعية.