فوائد السمك للحامل والجنين على الأم أن تهتم أثناء الحمل بصحتها وتغذيتها ، وكذلك صحة الجنين ، باتباع الحميات الغذائية التي تضمن حصول الأم والجنين على جميع العناصر المعدنية الهامة و الفيتامينات التي تساعد في النمو الصحي والصحي للجنين ولا تعرضه لأي خطر مثل التشوهات أو العيوب الخلقية لذلك في مقالنا اليوم سوف تشرح أحد هذه الأطعمة الهامة للأم والجنين مثل الأسماك وأهميتها والفوائد لكل منهم.
الحامل والسمك
- قد ترغب الأم في معرفة هل تستطيع أكل السمك أم لا ، وهل هو من الأطعمة المفيدة لها وصحتها وصحة الجنين.
- تعتبر الأسماك من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، مثل أوميغا 3 ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في نمو الجهاز العصبي للجنين.
- يجب على الأم الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من الأسماك والإفراط في تناولها ، خاصة النيئة أو المحار ، لأنها تحتوي على أنواع من البكتيريا الضارة بالأم والجنين.
شاهدي أيضاً: ما هي الآثار الجانبية للحمل؟
فوائد السمك للحامل والجنين
- تتعدد فوائد الأسماك للحامل والجنين ، حيث أن الأسماك غنية بالفيتامينات مثل فيتامين ب 12 وفيتامين د والبروتين والحديد.
- يعتبر السمك لاحتوائه على أوميغا 3 وبعض العناصر الأخرى مثل السيلينيوم والزنك واليود ، وهي عناصر مهمة لتكوين دماغ الجنين.
- يجب أن تحرص الأم على تناول الأسماك والحصول على الأحماض والعناصر التي تحتوي عليها في وقت مبكر أو بالقرب من الولادة لتحسين قوة ونمو الطفل.
- ومع ذلك فقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الأسماك أثناء الحمل وخاصة في الأشهر القليلة الماضية يزيد من نسبة الأحماض الدهنية في الدم مما يقوي من قوة الجهاز العصبي وخاصة البصر.
- يجب أن تكون الأم على استعداد لاستهلاك كميات كبيرة من الأسماك حتى لا تضعف الذاكرة البصرية للجنين ، ومعرفة الأنواع المناسبة والمفيدة.
- كما أن استهلاك الأسماك عند النساء الحوامل يزيد من حمايتهن من التعرض لخطر الإصابة بالحساسية أو الأمراض الالتهابية لدى الجنين.
- تنصح الأم بتوخي الحذر عند تناول الأسماك خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل.
انتبهي أيضًا: – متى تبدأ الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل؟
الكميات الموصى بها من السمك
- ومع ذلك ، فقد أثبتت الدراسات ومنظمة الغذاء والدواء أن النسبة الطبيعية والمناسبة لاستهلاك الأسماك أثناء الحمل تتراوح بين 226.80 و 340.19 جرامًا من الأسماك.
- عليك التأكد من أن الأسماك التي تتناولها من النوع الذي يحتوي على نسبة صغيرة من الزئبق حتى لا يكون له تأثير سيء.
- الكمية الموصى بها هي حصتين أو ثلاث حصص في الأسبوع.
- الأسماك هي مصدر بديل للبروتين.
أنظر أيضا حبوب منع الحمل ياسمين لتنظيم الدورة الشهرية
أنواع السمك المناسبة للحامل
هناك أنواع من الأسماك تتميز بانخفاض محتوى الزئبق ، ويمكن للمرأة الحامل أن تأكلها خلال أشهر الحمل ولا تسبب آثارًا عكسية أو ضررًا للجنين. يعرض فوائد السمك للحامل والجنين ، مثل:
- جميع أنواع التونة ، مثل التونة الطازجة والمعلبة والمجمدة وذات الزعانف الصفراء.
- سردين على شكل فيل.
- سمك السلمون والكارب.
- الهامور وسمك السلور.
- المحار والهلبوت.
- الشعور بالسماكة.
- كراب وشيرل.
- سمك مملح.
- الاسقلوب والنهاش.
- الحبار والقريدس.
احرص على عدم الإفراط في تناول الأنواع التالية من الأسماك نظرًا لوجود مستويات عالية من الزئبق:
- تونة كبيرة العينين.
- ابو سيف.
- سمك القرش.
- الأسماك البحرية.
- سمك الأسقمري البحري
- سماكة التلفزيون.
- تلفزيون خليج المكسيك.