افضل نظام غذائي لانقاص الوزن لايجاد افضل نظام غذائي لخسارة الوزن و جسم لائق ركز على اهم النقاط التي سيناقشها المقال و مع الالتزام بالنظام الغذائي ستحقق نتيجة مرضية و افضل نتيجة و نحن سنخبرك من خلال مقالنا التالي ما هو أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن.
أفضل حمية غذائية للتخلص من الوزن
يعد الاستغناء عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن بطريقة صحية ، وقد ثبت ذلك من خلال أحدث أبحاث النظام الغذائي والكثير من الوجبات الصحية والطازجة المطبوخة في المنزل.
للالتزام بنظام غذائي متوسطي ، فقد ثبت أن استخدامه يحقق النتيجة المرجوة مرارًا وتكرارًا.
خطة حمية غذائية سهلة
- تظهر أبحاث النظام الغذائي أن الطريقة الأكثر أهمية لفقدان الوزن هي الامتناع عن الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها.
- الكثير من الوجبات الصحية والطازجة المطبوخة في المنزل ، من أهم الخطوات في أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، يجب اتباع نظام غذائي مشابه لأطعمة البحر الأبيض المتوسط ، لأنه بالأحرى من أفضل الطرق لتحقيق الهدف المنشود.
القواعد الذهبية
- اشرب 2 لتر من الماء يوميًا للبقاء رطبًا.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة الخضار.
- الابتعاد عن الكربوهيدرات البيضاء ، بما في ذلك: البطاطس العادية ، وتأكد من اختيار أنواع كاملة من الخبز والمعكرونة والأرز البني.
- إدارة مستويات التوتر: تظهر الأبحاث أن التوتر يجعلك تختار أطعمة غير صحية وبالتالي تناول المزيد من السعرات الحرارية.
- يمكنك اتباع خطة الوجبات السهلة الموضحة أدناه لمدة 14 يومًا أو أكثر حسب الكمية.
انتبه أيضًا: – ما هي حمية الأناناس للتخلص من الوزن الزائد؟
ما الذي يمكنك تناوله في وجبة الإفطار
- بيض مسلوق مع 1 شريحة خبز كامل الحبة ونصف شريحة أفوكادو ونصف جريب فروت وردي.
- رشة من الفلفل الأحمر المفروم وعجة البيض بالسبانخ.
- 4 ملاعق كبيرة من الزبادي مع التوت والفراولة.
شاهد أيضا: – النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن وكل ما يتعلق به
ما الذي يمكنك تناوله في وجبة الغداء
- سلطة لحم البقر والأفوكادو ، وتناول الكثير من الخضار بالإضافة إلى عصير الليمون والفلفل الأسود.
- بطاطا حلوة مع التونة وملعقة كبيرة من الذرة الحلوة مع ملعقة كبيرة من الزبادي وتفاح.
- شوربة خضار مع فيليه سمك مقلي.
ما الذي يمكنك تناوله في وجبة العشاء
- صدر دجاج مطبوخ لمدة 35 دقيقة ، بالإضافة إلى خضروات مشوية تحتوي على فلفل أحمر ، طماطم ، بروكلي وكوسة.
- يمكنك تحضير وجبة سمك السلمون الحارة ، للحصول على أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.
مما تتكون الوجبات الخفيفة
- شرائح من التفاح مع 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني وكمية صغيرة من المكسرات غير المملحة.
- فاكهة.
- زبادي كامل.
- جزر.
أفضل حمية غذائية للتخلص من الوزن
- هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تستند إلى مبادئ علمية واضحة ، بما في ذلك نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية ، وينصح أخصائيو التغذية المرضى الذين يرغبون في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية.
- يتكون النظام الغذائي من الأطعمة التي يأكلها المريض عادة ولكن بكميات قليلة ، وهناك عدة عوامل تجعله نظامًا غذائيًا مقبولًا ومرغوبًا.
- ومن أهم هذه الأسباب أن التعليمات التي يتبعها المريض بسيطة وسهلة التنفيذ أثناء هذا النظام.
- استندت الدراسات إلى نظام غذائي يضمن انخفاض السعرات الحرارية عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية مقارنة بالمقدار الذي يأكله المريض بشكل طبيعي.
- يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى إنقاص الوزن ، ويمكن أن يكون هذا النظام مفيدًا ، لكنه يتطلب الالتزام والانضباط لتحقيق النتيجة المرجوة وهو تطبيق آمن ومضمون.
- من الأفضل أن تطلب النصيحة من اختصاصي تغذية أو طبيب للتأكد من أنك لا تقلل الكثير من السعرات الحرارية وتفقد العناصر الغذائية الأساسية.
- يجب إجراء تعديلات على نمط الحياة وممارسة الرياضة ، حيث يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية أقل بعد التخلص من الوزن الزائد ، لذلك لا يمكنك العودة إلى تناول نفس كميات الطعام من قبل.الالتزام بهذا الطعام ، للحصول على أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن.
حمية قليلة الكربوهيدرات عالية البروتينات
- هناك مجموعة من الحميات التي تتكون من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين ، وما يميز هذه الحميات هو أنها تقلل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات بشكل متكرر ، على النحو التالي:
- خبز أبيض ، أرز أبيض.
- معظمها من المعكرونة البيضاء والمقرمشات.
- المربى والهلام والحلوى لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر.
- عندما تقلل من هذه الأنواع ، يمكنك التحكم بشكل مناسب في سكر الدم ومستويات الأنسولين.
يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى تقليل استهلاك الأطعمة الصحية الأخرى
- خضروات.
- الفاكهة.
- الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة.
- عجينة القمح الكامل.
في هذه المقالة ، قمنا بإدراج أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، والقواعد الذهبية لفقدان الوزن بشكل صحي ، وما يجب تناوله على الإفطار والغداء والعشاء ، والنظام الغذائي قليل الدسم ، والكربوهيدرات والغنية بالبروتين.