اتباع نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن تبحث الكثير والكثير من النساء عن نظام غذائي يفقدن من خلاله جزءًا كبيرًا من وزنهن الزائد ، لأن الوزن الزائد يمثل عقبة كبيرة أمامهن في حياتهن ، خاصة إذا كانت هناك مناسبة وتحتاجين إلى افقد وزنك لتصبح جذابًا ورشيقًا سأعرض عليك نظامًا غذائيًا حتى تتمكن من فقدان ما تريده من الوزن المتراكم في جسمك.
تفاصيل حمية الصيام المتقطع لخسارة كمية هائلة من الوزن
رجيم سريع للمناسبات إنقاص الوزن بشكل سريع
ينصح الأطباء بعدم إتباع نظام غذائي صحي من أي طعام ، لأنه سيضعف الجسم ، وقد تحدث مضاعفات بسبب نقص التغذية ، وقد يحدث أيضًا تساقط الشعر ، ولا بد من استشارة الطبيب المختص قبل اتباع أي نظام.
رجيم التمر والحليب
يعرف الكثير من الناس هذا النظام على أنه نظام غذائي سريع خاصة في المناسبات والأوقات التي يحتاج فيها الشخص إلى إنقاص الوزن ، ويعرف أيضًا بالنظام الشديد لأنه يعمل على إنقاص وزنك بما يعادل خمسة أرطال في الأسبوع. النظام كالتالي:
أما الإفطار فيكون:
- تناول خمس تمرات.
- وتناول كوب حليب أو زبادي.
بالنسبة للوجبات الخفيفة:
- تناول ثلاث تمرات مع كوب حليب.
بالنسبة للغداء:
- تناول خمس تمرات.
- بالإضافة إلى كوب حليب أو تناول الزبادي.
أما الوجبة الثانية فتكون:
- تناول ثلاث تمرات مع كوب حليب.
بالنسبة للعشاء:
- تناول خمس تمرات وكوب من الحليب أو الزبادي.
ثم يتم المشي على النظام لمدة أسبوع أو أقل ، ولا بد من السير على النظام لمدة تزيد عن شهر ، وينصح الأطباء بتطبيق هذا النظام في غضون أسبوع لأنه يعمل على حرق الدهون بسهولة وبدون اي ضرر.
أسرع رجيم سحري لسالي فؤاد في ثلاثة أيام
نظام غذائي سريع لانقاص الوزن يود الكثير من الناس معرفته لأن النظام الغذائي مهم لكل امرأة تريد الحفاظ على رشاقتها وجمالها لأن جمال المرأة يأتي من الداخل ومن أجل زيادة ثقتها بنفسها يجب عليها أن تكون راضية تمامًا عن شكل وجمال جسدها ، ولكي يتم ذلك ، يجب أن تكون لديها جسد مثالي ، أي أن وزنها هو نفسه مع اختلاف الحجم بمقدار مائة ، والنظام الغذائي له القواعد الأكل الصحي والابتعاد عن الوجبات السريعة والسعرات الحرارية العالية ، لأن النظام الغذائي هو نظام غذائي يجب اتباعه من أجل تحقيق الوزن المثالي والأجسام المثالية.
ماهو نظام رجيم الصيام المتقطع !
يتضمن الصيام لمدة 6 ساعات في اليوم والست ساعات الأخرى من تناول وجبات صحية أثناء ممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن.
نظام رجيم سريع لإنقاص الوزن لخسارة الوزن كيلوجرامات عديدة في الشهر :
- فطور الصباح :
جبن قريش قليل الملح مع نصف رغيف أو شاي حليب مع بسكويت الدايت أو دقيق الشوفان مع الحليب أو البيض المسلوق وشاي الحليب.
- غداء :
سمك مشوي وسلطة خضراء أو نصف دجاجة مشوية تقدم مع طبق سلطة مع خضروات متنوعة.
بمعنى آخر ، تحتوي وجبة منتصف النهار على البروتين فقط.
- عشاء :
زبادي خفيف مع كوكيز الدايت أو شاي بالحليب مع بسكويت الشوفان أو الخبز المحمص وقطعتين من التوست التركي مع كوب شاي بالحليب أو بيضة مسلوقة وطبق جانبي من السلطة.
أثناء النظام الغذائي ، تناول فاكهة واحدة على الإفطار وأخرى على الغداء.
لا تدخل جسمك أكثر من ملعقتين من السكر في المشروبات الساخنة.
رجيم اللقيمات :
هو إتباع نظام غذائي يتم فيه الامتناع عن الأطعمة السيئة وغير الصحية وغير الضرورية ، وتناول الأطعمة الصحية والمفيدة ، وعدم الامتناع عن أي نوع من الأطعمة ، وتناول جميع أنواع الأطعمة ، ولكن بكميات قليلة ، لأنه لا يعتمد على ذلك. الحرمان من الطعام.
يجب استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان هناك أي أمراض تؤدي إلى زيادة معدل الحرق.
وتتألف رجيم اللقيمات من أكل ثلاث لقيمات ، ثم بعد ثلاث ساعات ، وخمس لقيمات ، وتكرارها كل ثلاث ساعات ، والثواب تناول الوجبة السعيدة.
نصائح لاتباع رجيم سريع لإنقاص الوزن :
- اتبع نظام الغذاء الصحي للفطور والغداء والعشاء دون إهدار الطعام.
- شرب الكثير من الماء لأنه يساعد على إنقاص الوزن وإفراز السوائل المحتجزة في الجسم.
- لا تأكل الكثير من الفاكهة في اليوم.
- سكر القلب في المشروبات.
- تجنب تناول المشروبات الغازية.
- الامتناع عن الحلويات والمخللات واللب ومنتجات الألبان والفول السوداني والحمص واللوبيا والفول.
- تناول ثلاث إلى تسع ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة المسلوقة.
- تناول المزيد من البروتين ، مثل اللحوم المشوية ، وقلل من كمية الكربوهيدرات.
- حافظ على ممارسة الرياضة اليومية في الصالات الرياضية أو أثناء مقاطع الفيديو التعليمية.
- قياس نسبة الدهون والسوائل في الجسم باستمرار لقياس توزيع النسب المتوازنة.
- خذ وقتًا من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد العشاء للنوم.
- مارس تمارين الكارديو كل يوم لأنها تساعد في إنقاص الوزن.
- تمشى كل يوم.
- قس السعرات الحرارية قبل تناول أي طعام.
- حدد هدفًا وتطلع دائمًا إلى تحقيقه عندما تكون متعبًا.
- احصل على ميزان خاص في المنزل لقياس وزنك ومعرفة نتائج جهودك.
أنظمة الحميات للرجيم :
- أولاً: حمية البحر الأبيض المتوسط:
يساعد على إنقاص الوزن بنسبة عالية ، حيث يعتمد على تقليل السعرات الحرارية في الجسم واستهلاك الأطعمة النباتية والبقوليات وزيت الزيتون والأسماك والمكسرات والخضروات والفواكه والخبز.
- ثانيًا: حمية الصيام المتقطع:
يعتمد على تقليل نسبة السعرات الحرارية بكميات كبيرة ويساعد على تحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم ، وذلك بفضل نظام 8:16 ، على أساس صيام لمدة 16 ساعة ، حيث يُسمح بتناول المشروبات. مثل القهوة والشاي بدون سكر ، والأكل خلال ساعات أخرى عبارة عن بروتين وبذور وأعشاب وبروتين. .
النظام الغذائي للدكتور بهاء ناجي بالتفصيل في 12 أسبوعًا فقط