تمارين لزيادة الطول بمقدار 11 سمتعتبر خاصية الطول من أكثر الصفات التي يعتز بها الناس ، ولكن قد يصعب على بعض الناس امتلاكها ، سواء لأسباب وراثية أو لأسباب أخرى ، ويؤكد العلماء أن نمو الطول يرتبط ارتباطًا وثيقًا بعامل الوراثة ، ومن كلمات العلماء 60٪ و 80٪ هي النسبة المئوية لتحديد الطول من خلال الحمض النووي الذي يمر عبر الوالدين ، بينما 20٪ إلى 40٪ من النمو يتأثر بالعوامل المحيطة ، وقد أثبتت بعض التمارين فعاليتها في زيادة الطول ، وفي هذا السياق سنتحدث عن تمارين زيادة الطول 11 سنتي.
تمارين لزيادة الطول 11 سانتي
على الرغم من أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به لزيادة طولك بعد توقف صفائح النمو في العظام ، إلا أن هناك بعض الطرق التي تجعلك تبدو أطول ، بما في ذلك ما يلي:
- قف في الوضع الصحيح ، فالوضع السيئ يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر ، والوقوف في الوضع الصحيح ، يجب على الشخص اتباع هذه النصائح:
- أبقِ كتفيك مشدودتين.
- اسحب البطن باتجاه مؤخرة العمود الفقري.
- ارفع رأسك أثناء المشي.
- المشي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- تجنب ضم ركبتيك معًا أثناء المشي.
- الحفاظ على الوزن أولا.
- اجلس بوضعية صحيحة. الوضعية الجيدة لا تجعل الناس أطول فحسب ، بل تساعد أيضًا على منع الصداع وآلام الظهرلممارسة وضعية الجلوس الجيدة ، يجب على الشخص القيام بما يلي:
- حافظ على قدميك مستوية على الأرض أثناء الجلوس.
- اضبط ارتفاع الكرسي وفقًا لوضعية الجلوس.
- ادعم ظهرك بوسادة صغيرة.
انظر أيضًا: تجربتي مع زيادة الطول بعد عشرين عامًا
تمارين لزيادة الطول للبنات
يعتبر الطول من صفات المرأة الجميلة ، ويستمر الطول في النمو عند البنات والأولاد حتى سن البلوغ أي سن الثامنة عشر ، وبعد ذلك يتوقف عن النمو ، ومع ذلك ، هناك طرق فعالة تعمل على تحسين الطول حتى في في منتصف العشرينيات وفي هذا السياق نقدم في ما يلي أفضل التمارين لزيادة الطول عند الفتيات:
تحول الحوض
- دوران الحوض من أفضل التمارين لتكبير البنات والتغلب على الآثار السلبية للجلوسلأداء هذا التمرين:
- استلقِ على السجادة مع جعل كتفيك مسطحين على الأرض.
- حافظ على ذراعيك مفرودتين إلى الجانبين مع راحة اليد للأسفل.
- اثنِ ركبتيك واجعل قدميك أقرب إلى أردافك.
- قوس ظهرك حتى يرتفع حوضك.
- اضغط على أردافك واترك ساقيك وكتفيك يدعمان وزنك.
- شغل المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل وكرر التمرين عدة مرات.
هناك العديد من الأدوات التي تسمح لك بالقياس فرق الارتفاعأو قياس ارتفاع بين شخصين.
القفز بساق واحدة
- هذا التمرين مفيد لتقوية عضلات البطن وعضلات الجسم السفلية. يلعب هذا التمرين دورًا رئيسيًا في تقوية عضلات البطن وعضلات الجسم السفلية. لأداء هذا التمرين:
- اقفز عشر مرات على رجلك اليسرى.
- ارفع يديك إلى السماء.
- اقفز عشر مرات على رجلك اليمنى.
شاهد أيضًا: تجربتي مع القفز لزيادة الطول
تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ
نتحدث دائمًا عن تمارين زيادة الطول بمقدار 11 سم ، وهذه التمارين تمت تجربتها من قبل عدد كبير من الأشخاص ، ويقولون إنها تحسن من طولهم ، وتتحسن نفسيا ، وفي هذا السياق سنراجع في ما يلي خطوط تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ:
وضع الجرو
- هذا التمرين فعال في شد عضلات العمود الفقري والساقين ، وهذا التمرين يعمل على عضلات العمود الفقري والساقين ولإجراء هذا التمرين ، اتبع هذه الخطوات:
- ابدأ بوضع يديك وركبتيك على السجادة.
- حرك يديك للأمام بضعة سنتيمترات.
- قم بمد الوركين إلى منتصف الطريق ، واشعر بتمدد جيد في الجزء السفلي من جسمك.
- امسك لمدة 60 ثانية واسترخي.
التمدّد الجانبي
- تمرين فعال في إرخاء وإطالة العضلات ، وتساعد تمارين الإطالة الجانبية على استرخاء وإطالة العضلاتلأداء هذا التمرين:
- قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا.
- ضم يديك الممدودة فوق رأسك.
- اثنِ الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين.
- استمر في التمدد لمدة 20 ثانية ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر التمدد مرتين ، مع تبديل الجوانب للقيام بالتمدد في الاتجاه المعاكس.
الهرولة
- يساعد الجري على نمو وتقوية عظام ساقيك بشكل طبيعي ، ويعمل كالسحر على زيادة طولك..
شاهدي أيضاً: هل يمكن زيادة الطول بعد سن الثلاثين؟
تمارين لزيادة الطول للرجال
يرغب الكثير من الرجال في أن يصبحوا أطول ، ولكن في بعض الأحيان تؤثر بعض العوامل على نمو الطول مما يؤدي إلى قصر القامة ، وقد ثبت علميًا أن ممارسة بعض التمارين تؤدي إلى زيادة الطول عند الرجال ، ومن هذه التمارين ما يلي:
قوس منخفض الاندفاع
الشق المقوس المنخفض يقوي ويمتد الظهر ، ولإجراء هذا التمرين ، اتبع هذه الخطوات:
- أغلق راحة يدك بأصابعك ومد ذراعيك للأمام من ساقك اليمنى.
- اثنِ رجلك اليمنى وافرد رجلك اليسرى وأنت تخطو الخطوة الأولى.
- لذا انهض قم بالتمدد قدر الإمكان واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- افعل الشي ذاته على الجانب الآخر.
تمدّد الكوبرا
يساعد هذا التمرين على تقوية العمود الفقرييعمل تمرين الكوبرا على شد عضلات الكتفين والصدر والبطن مع تقوية العمود الفقريلإجراء هذا التمرين ، اتبع هذه الخطوات:
- استلق على وجهك.
- ضع راحتي يديك على الأرض أسفل كتفيك.
- ارفع ذقنك أثناء تقويس عمودك الفقري. تشكل زاوية عالية.
- انحنى قدر الإمكان وابق ثابتًا لمدة 30 ثانية على الأقل.
أنظر أيضا: جدول الوزن والطول المثاليين حسب العمر للنساء والرجال
طريقة لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك
السباحة هي أفضل طريقة لزيادة الطول بنسبة 100٪ بغض النظر عن عمرك سباحة عضلات الساقين والذراعين والجسم بشكل عام ، وإذا كنت ترغب في الهروب من الحرارة والعرق أثناء التدريبات ، فإن السباحة هي أفضل طريقة للذهاب وسباحة الصدر هي أفضل طريقة لزيادة طولك.
انظر أيضًا: هل تؤثر العادة السرية على الحجم والحيوانات المنوية
قدمنا لك تمارين لزيادة الطول بمقدار 11 سمحيث قمنا بتطوير مجموعة من التمارين الفعالة لزيادة الطول لكل شخص يعاني من قصر القامة ، كما قمنا بتطوير تمارين لزيادة الطول عند الرجال والفتيات بعد البلوغ.