الصحة العقلية للمرأة حيث تكون الصحة العقلية الجيدة ضرورية للرفاه العام ، يعاني أكثر من 1 من كل 5 أشخاص من مشكلة في الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو القلق. تؤثر العديد من مشكلات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب واضطرابات القلق ، على النساء أكثر من الرجال أو تؤثر على النساء بطرق مختلفة عن الرجال. لا يمكن علاجها ، لكنها يمكن أن تقلل من أعراضها حتى تتحسن المرأة وتعيش بشكل جيد.الصحة العقلية الجيدة تعني أنك قادر على التعامل مع الإجهاد اليومي وتحقيق أهدافك الشخصية.
تردد قناة beIN Sport
تأثير التغذية على الصحة النفسية لدى النساء
- كيف يؤثر ما آكله وأشربه على صحتي العقلية؟
- يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها وما تشربه تأثير مباشر على مستويات الطاقة لديك ومزاجك.
- يعتقد الباحثون أن تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجك.
- يمكن أن يساعد الحصول على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية ، بما في ذلك ما يكفي من الألياف والماء ، في الحفاظ على استقرار مزاجك.
- ترفع الأطعمة السكرية والمعالجة نسبة السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بالتعب وسرعة الانفعال عند انخفاض نسبة السكر في الدم.
- يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في علاج أعراض الاكتئاب.
- يدرس الخبراء كيف يمكن ربط أوجه القصور في بعض العناصر الغذائية بالاكتئاب لدى الأمهات الجدد ، بما في ذلك السيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 والكالسيوم والحديد والزنك.
- شرب الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم ، مما قد يجعل بعض مشاكل الصحة العقلية أسوأ بالنسبة للنساء.
- أيضًا ، شرب الكافيين بانتظام ثم التوقف فجأة يمكن أن يسبب انسحاب الكافيين ، مما قد يجعلك تشعر بالتوتر والصداع.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال 5 ساعات من وقت النوم.
تردد قناة أبو ظبي الرياضية
كيف يؤثر النشاط البدني على صحتي النفسية؟
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين صحتك العقلية بعدة طرق:
- يمكن أن تحسن التمارين الهوائية من مزاجك.
- ينتج جسمك مواد كيميائية معينة ، تسمى الإندورفين ، أثناء وبعد التمرين.
- يخفف الإندورفين من التوتر ويجعلك تشعر بالهدوء.
- يمكن أن يؤدي النشاط البدني أثناء النهار إلى تسهيل النوم في الليل.
- يمكن أن يساعد النشاط البدني في علاج أعراض الاكتئاب والقلق ، وتظهر الدراسات أن التمارين الهوائية المنتظمة تحسن مزاجك وتقلل من القلق والاكتئاب.
- يمكن أن يساعد النشاط البدني في إبطاء أو إيقاف زيادة الوزن ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لبعض الأدوية المستخدمة لعلاج حالات الصحة العقلية.
- يمكن أن يفيد النشاط البدني المنتظم صحتك على المدى الطويل.
- تساعدك التمارين اليومية (30 دقيقة على الأقل يوميًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، مثل المشي السريع) على البقاء بصحة جيدة.
- يجب على جميع النساء أيضًا ممارسة تمارين التقوية على الأقل يومين في الأسبوع لبناء العضلات والحفاظ عليها.
- بالإضافة إلى تناول الأدوية والحصول على المشورة بشأن مجموعة متنوعة من مشكلات الصحة العقلية ، قد يوصي طبيبك بممارسة الرياضة.
تردد قناة الكاس
كيف تؤثر الشيخوخة على صحتي النفسية؟
- الحديث عن الصحة العقلية للمرأة ، مع تقدمك في العمر ، يتغير جسمك وعقلك.
- يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على صحتك الجسدية والعقلية.
- قد تعاني النساء الأكبر سنًا من ظروف معيشية أو مالية أكثر إرهاقًا من الرجال لأنهن يعشن أطول في المتوسط.
- وربما يقضون أيضًا وقتًا أطول في المنزل في تربية الأطفال أو رعاية أحبائهم مقارنةً بالعمل خارج المنزل.
- في السنوات التي تسبق سن اليأس (سن اليأس) ، قد تعاني النساء من تقلبات مزاجية بسبب التغيرات الهرمونية.
تحميل مجاني جواهر النار