كيفية القيام بتمارين كيجل للمبتدئين لتقوية الانتصاب عند الرجالالتمرين من الأنشطة الرياضية التي يقوم بها الناس للحصول على جسم صحي ومثالي ، وتتنوع التمارين من سهل إلى صعب ، وهناك تمارين للتنحيف وأخرى لزيادة الانتصاب عند الرجال ، وتمارين كيجل من تلك التمارين تمارين. والتي تعتمد على شد وترخي عضلات الحوض ، وفي هذا المقال نقدم كيفية القيام بتمارين كيجل للمبتدئين لتقوية الانتصاب عند الرجال.
طريقة عمل تمارين كيجل للمبتدئين لتقوية انتصاب الرجال
أظهرت الدراسات أن تمارين كيجل هي الأفضل بين أنواع التمارين الأخرى لتقوية الانتصاب عند الرجال وزيادة المتعة الجنسية ، ولتحقيق ذلك يجب اتباع طريقة ممارسة تمارين كيجل للرجال المبتدئين لتقوية الانتصاب عند الرجال:
- الخطوة الأولى: ابدأ التمرين عن طريق تحديد عضلات الحوض السفلي ، والتي يمكن الوصول إليها عن طريق شد العضلات التي تمنع التبول ، أو عن طريق شد العضلات التي تمنع مرور الغازات.
- المرحلة الثانية: بعد تحديد عضلات قاع الحوض ، تستلقي على الأرض ، يتم خلالها شد العضلات (أي في حالة تقلص) لمدة ثلاث ثوان ، ثم (تمدد) أي قل مسترخية لمدة ثلاث ثوان أخرى.
- نكرر المرحلة الثانية عدة مرات متتالية ، وعندما تشعر أن العضلات أصبحت أقوى ، نقوم بتمارين كيجل أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي.
شاهدي أيضاً: أضرار حبوب تكبير الذكور في الصيدلة في المملكة العربية السعودية
أضرار تمارين كيجل للرجال
على الرغم من الفوائد التي تقدمها تمارين كيجل للسيدات ، إلا أنها لا تخلو من العيوب والأضرار ، لذلك ينصح عند إجراء هذه التمارين أن تكون على دراية بالأضرار الناتجة ، ومن هذا السياق نقدم لك في السطور التالية تلف تمارين كيجل لـ رجال:
- تجنب ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول. والفكرة هي شد عضلات الحوض وكأن الشخص يحاول التوقف عن التبول ولكن ليس أثناء التبول. هذا يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية (UTI).
- تجنب المبالغة في ذلك لأنها تسبب التوتر عند استخدام الحمام.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كما هو الحال مع أنواع التمارين الأخرى ، يجب أن يمارسها الرجال كل يوم لمدة 15 أسبوعًا على الأقل ، وتحدث إلى طبيبك حول أي تغييرات في روتينك اليومي.
- قد لا تكون تمارين كيجل جيدة للبعض ، مثل أولئك الذين يعانون من ضيق عضلات الحوض ، حيث أن هذه التمارين قد تضر أكثر مما تنفع في هذه الحالات ، ويجب عليك استشارة الطبيب قبل القيام بها للتأكد من عدم وجود مشكلة في ذلك.
هل تمارين كيجل تقوي انتصاب الرجال
في الدراسات التي أجريت على الرجال الذين يمارسون تمارين كيجل ، أظهرت هذه التمارين بالفعل القدرة على تحسين ضعف الانتصاب ، خاصة لمن هم فوق سن 20 عامًا ، وقد عانوا من ضعف الانتصاب لأكثر من ستة أشهر ، وبالفعل لوحظ تغيير إيجابي عليهم ونتيجة لذلك فإن ما تم فعله هو:
- أدرج الباحثون تمارين كيجل في استراتيجيات علاج ضعف الانتصاب ، بالإضافة إلى الفوائد الجنسية
- تمارين كيجل هي في المقام الأول علاج للرجال الذين يتبولون في الفراش بعد استئصال البروستاتا الجذري.
- حيث يساعد تقلص عضلات قاع الحوض على منع تقلصات المثانة وبالتالي علاج عضلات قاع الحوض ، فهذا جزء من علاج فرط النشاط.
- أظهرت الدراسات أيضًا أن تمارين كيجل مفيدة للرجال الذين يعانون من سرعة القذف وساعدتهم على علاج قاع الحوض.
- بالإضافة إلى ذلك ، فقد ساعد في علاج سرعة القذف لدى 50٪ من المرضى ، في غضون شهرين إلى ستة أشهر من بدء العلاج.
- كما عالجت تمارين كيجل التبول اللاإرادي عند الرجال.
انظر أيضًا: كيف أعرف ما إذا كنت أقوم بتمارين كيجل بشكل صحيح؟
نصائح لأداء تمارين كيجل
وبعد التعرف على طريقة عمل تمارين كيجل للمبتدئين لتقوية الانتصاب لدى الرجال ، وقد ثبت أن هذه التمارين لها فوائد عديدة للرجال ، ومع ذلك ، وللحصول على هذه الفوائد ، يجب اتباع النصائح التالية المذكورة:
- حافظ على تركيزك ، وهنا يجب أن نستهدف عضلات قاع الحوض (عضلات كيجل) فقط في التمرين ، وتجنب تقلص عضلات البطن أو الفخذ أو الأرداف ، وتذكر أن تتنفس بحرية أثناء التمرين.
- كرر التمرين بانتظام ثلاث مرات في اليوم ، من أجل الحصول على أقصى استفادة منه ، وفي كل مرة تنقبض العضلات وترخي عشر مرات ، لأن الدراسات أظهرت أن هناك تحسنًا يظهر لدى من يمارس تمارين كيجل ، وهو ما سيظهر من 3 إلى 6 أسابيع.
- لا تجعل كيجل وسيلة دائمة لبدء أو إيقاف التبول ، حيث اقترح بعض المتخصصين أنه يمكن أن يؤدي إلى التهاب المثانة.
- يجب على الرجال القيام بجلستين من تمارين كيجل على الأقل كل يوم ، صباحًا ومساءً ، من أجل تجربة فوائدها العديدة.
- من أجل تحسين نعومة البول ، من الضروري ممارسة الرياضة لمدة ثلاثة إلى ستة أسابيع.
شاهدي أيضاً: أفضل وأسهل طريقة لممارسة الجنس في الشهر الخامس
تعتبر تمارين كيجل من أفضل أنواع التمارين لزيادة الانتصاب عند الرجال والاستمتاع بعلاقة جنسية صحية ، ولتحقيق ذلك كل ما عليك فعله هو اتباع طريقة تمارين كيجل للمبتدئين لتقوية الانتصاب عند الرجال.