معلومات صحية عن تمارين القلب جميع أنواع التمارين هي مفتاح الحفاظ على صحة الإنسان ، لأن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على جسم صحي وخالٍ من الأمراض المزمنة ، كما تساعد على إنقاص الوزن وتقوية العظام والعضلات. يمكن أن تساعد كثيرًا في حرق الدهون ، خاصة عند اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد ، لأن هذه التمارين ستؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ، لأنها تعتمد على النشاط البدني وتسبب العرق.
التمارين الهوائية العائلية
- يعد خيار ممارسة التمارين الهوائية في المنزل خيارًا جيدًا.
- بالإضافة إلى أنه لا يتطلب الكثير من المساحة والمعدات الفاخرة ، فإنه يوفر أيضًا المال ويوفر تمارين الأيروبيك العائلية:
- قفز الحبل يحرق 220 سعرة حرارية كل 20 دقيقة.
- يختلف حبل القفز من شخص لآخر ، لذا فإن خيار ليث هو القفز بقدم واحدة ، والخيار الثاني هو تدوير القدم أثناء القفز والخيار الثالث هو القفز بقدميك في نفس الوقت.
- القفز القرفصاء: يتضمن هذا التمرين القفز لأعلى ما يمكنك ثم القرفصاء بسرعة.
- بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية وزيادة قوة الساق.
- يؤدي هذا التمرين أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب ويعتبر من بين التمارين الأخرى.
- المدة: 30-60 ثانية.
- يعتبر صعود السلم ونزوله تمرينًا شاقًا مفيدًا لقلبك وصحتك.
- قبل القيام بهذا التمرين ، من الأفضل أن يكون لديك درج يتألف من أكثر من ست درجات ، ويوصى بالصعود والنزول على الدرج بالسرعة المناسبة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بوقت التمرين هذا لمدة 10 دقائق.
انظر أيضًا: معلومات صحية عن تمارين القلب
معلومات صحية عن تمارين الكارديو
- هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تحسن فعالية التمارين الهوائية.
- على وجه الخصوص ، تعتبر تمارين الإحماء التالية ضرورية لتجنب توتر العضلات.
- من الأفضل ارتداء الأحذية الرياضية لأنها تقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
- من خلال تقليل كمية الطعام في وقت واحد وتقسيم الطعام إلى 5 وجبات ، فإن الهدف ليس الإفراط في تناول الطعام.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي ، يجب أن يشمل جميع العناصر الغذائية ، وأهمها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تجنب المشروبات الغازية.