كيف اعرف احتياجي من السعرات الحرارية

كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟يعتبر مفهوم السعرات الحرارية من المفاهيم التي يتحدث عنها كثير من الأفراد في المجتمعات العربية ، وتجدر الإشارة إلى أنها تدل على وحدة الطاقة ، أي هنا الطاقة التي يحصل عليها الإنسان من خلال تناول كميات مختلفة من الطعام. والشراب ، والمتمثل بكمية الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية ، وتستخدم السعرات الحرارية في النشاط البدني للإنسان ووظائف الجسم الأساسية ، ويستخدمها الإنسان للبقاء على قيد الحياة ، وما دونها. سأريكم كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية.

كيف اعرف احتياجي من السعرات

تم طرح العديد من الأسئلة حول كيفية معرفة احتياجاتي من السعرات الحرارية ، لذلك تختلف نسبة احتياجات السعرات الحرارية البشرية من شخص لآخر ، ومن خلال الفقرة التالية سنخبرك كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية على النحو التالي:

• من المعروف أيضًا أن احتياجات الفرد من السعرات الحرارية تختلف يوميًا اعتمادًا على العديد من العوامل ، بما في ذلك الوزن والعمر والطول والجنس ، بالإضافة إلى النشاط البدني للشخص.
• أيضا ، يمكن أن تختلف متطلبات الفرد من السعرات الحرارية حسب حاجته لفقدان الوزن أو زيادته أو الحفاظ على ثباته ، وتجدر الإشارة إلى أن هناك مفهومين أساسيين ، وهما معدل الأيض الأساسي ومعدل الأيض الاستراتيجي.
• يُعرَّف معدل الأيض الأساسي بأنه أقل عدد من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان لأداء الوظائف الأساسية عند الراحة الكاملة ، أما معدل الأيض الاستراتيجي فهو يشير إلى كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم أثناء الراحة. في الفقرات التالية سوف نتعلم كيفية حساب السعرات الحرارية.

انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن؟

المعادلات الي تستخدم لحساب السعرات الحرارية

في سياق الحديث عن كيفية معرفة احتياجاتي من السعرات الحرارية ، هناك معادلات معينة يمكن استخدامها لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، ومنها ما يلي:

معادلة ميفلين سانت جوير Mifflin St Jeor

وتجدر الإشارة إلى أن هذه المعادلة لحساب السعرات الحرارية تعتمد على العديد من العوامل التي لها أهمية كبيرة منها العمر والطول والوزن والجنس ، وخلال ما يلي سنزودك بمعادلة الرياضيات.

• معدل الاستقلاب الأساسي للذكور = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الارتفاع بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) + 5
• معدل الاستقلاب الأساسي للإناث = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الارتفاع بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) – 161

وتجدر الإشارة إلى أن إجمالي عدد السعرات الحرارية للجسم يتم حسابه بضرب قيمة معدل الأيض الأساسي للرجال أو النساء في معدل النشاط البدني ، والتي سنشرحها لكم على النحو التالي:

• ليس هناك شك في أن معدل النشاط البدني للأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة خامل متمثلًا في عدم ممارسة الرياضة أو الحد الأدنى منها = 1.25
• وتجدر الإشارة إلى أن معدل النشاط البدني للأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة منخفض النشاط يتمثل بممارسة الرياضة مرة أو ثلاث مرات في الأسبوع = 1.375
• أما بالنسبة لمعدل النشاط البدني للأشخاص ذوي نمط الحياة المعتدل النشاط والمتمثل في ممارسة التمارين المعتدلة الشدة ستة أو سبعة أيام في الأسبوع = 1.550.
• أما بالنسبة لمعدل النشاط البدني للأشخاص ذوي نمط الحياة النشط للغاية والمتمثل في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة مرة أو مرتين في اليوم = 1.725 ، على عكس متوسط ​​النشاط البدني للأشخاص ذوي نمط الحياة النشط للغاية المتمثل في التمرين المكثف مرة أو مرتين أو أكثر في اليوم ، أو التدريب لسباق الماراثون أو الترياتلون = 1.9

معادلة هاريس بينديكت Harris Benedict

أما معادلة بينوا فهي تعتمد على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على أساس مجموعة من العوامل الأساسية منها العمر والطول والوزن والجنس أيضًا ، وسنقدم لك الصيغة الرياضية للمعادلة بما في ذلك ما يلي:

• معدل الاستقلاب الأساسي للذكور = 66 + (الوزن بالكيلوغرام × 13.7) + (الارتفاع بالسنتيمتر × 5) – (العمر بالسنوات × 6.8)
• معدل الاستقلاب الأساسي للإناث = 655 + (الوزن بالكيلوغرام × 9.6) + (الارتفاع بالسنتيمتر × 1.8) – (العمر بالسنوات × 4.7)

شاهد أيضاً: عدد السعرات التي يحرقها الجسم بالمشي لمسافة كيلومتر واحد

ما هي حاجة الجسم من السعرات الحرارية

لا شك أن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية يومية بين 1600 و 2500 سعرة حرارية في اليوم ، لأداء جميع الوظائف الأساسية إذا كان الشخص بالغًا ، تتغير هذه القيمة اعتمادًا على عدة عوامل مثل الوزن والجهد والحجم الذي يمكن قياس عدد ساعات يومه وكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عن طريق تقدير مستوى الخمول ومستوى النشاط لتحديد احتياجات الجسم من السعرات الحرارية المقدرة.

كم أحتاج من سعرة حرارية لانقاص كيلو أسبوعيا

كجزء من الحديث عن كيفية معرفتي بمتطلبات السعرات الحرارية الخاصة بي لكي أفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع يحتاج الشخص إلى تناول أقل من 3500 سعرة حرارية عما يأكله عادةً خلال الأسبوع وهو ما يعادل تناول أقل من 500 سعرة حرارية في اليوم ، ويجب علما أن هذا الرقم ينطبق على الجميع بغض النظر عن الوزن ، وفي حالة رغبتك في خسارة 2 كيلو في الأسبوع ، عليك مضاعفة الرقم السابق.

وتجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

راجع أيضًا: معلومات عن السعرات الحرارية في الزبادي واكتشف فوائدها

أفضل تطبيقات لحساب السعرات الحرارية

استمرارًا لمحادثتنا حول جميع التفاصيل حول كيفية معرفة احتياجاتي من السعرات الحرارية ، هناك العديد من التطبيقات التي يمكن تنزيلها على الهواتف المحمولة الخاصة بك ، ومن خلال الفقرة التالية سنكتشف أفضل التطبيقات التي يمكن استخدامها لحساب السعرات الحرارية ، بما في ذلك التالي:

• تفقد التطبيق.
• MyFitnessPal.
• تطبيق Fitbit.
• تطبيق FatSecret.
• تطبيق ساعة توقيت.

شاهدي أيضاً: فوائد تناول البيض المقلي وعدد السعرات الحرارية في البيض المقلي

وبعد قراءة جميع المعلومات الواردة حول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا ، وصلنا إلى نهاية المقال ، ومن خلال المقالة أخبرناكم أيضًا بكيفية معرفة احتياجاتي من السعرات الحرارية.