رجيم بدون حرمان مجرب هذا هو أحد الأشياء التي يبحث عنها الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولهذا السبب سيقدم موقعنا في هذه المقالة نظامًا غذائيًا يمكن أن يفقد الوزن بمقدار 2 كجم في أسبوع مع عرض تقديمي مشروبات تساعد على التخسيس وأفضل العادات اليومية التي تساعد على إنقاص الوزن كما سيتم عرضها في النهاية نصائح تساعد على محاربة السمنة.
ما هي حاجة الجسم من السعرات الحرارية؟
يحتاج جسم الإنسان البالغ 1600 سعرة حرارية إلى 2500 سعرة حرارية يوميًا ، وتجدر الإشارة إلى أن العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يُحسب بناءً على ما يلي: “سعر حراري واحد لكل كيلوغرام في الجسم × عدد الساعات في اليوم” “أي إذا كان وزن الجسم 70 كيلوجرامًا فمثلاً يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم كالتالي:” 70 × 1 × 24 “، ويكون عدد السعرات 1680 سعرًا حراريًا ، ويجب تجدر الإشارة إلى أن عدد السعرات الحرارية المخصصة لكل كيلوغرام من الجسم يزداد في كل مرة على هذا النحو. يبذل الشخص مزيدًا من الجهد أثناء النهار.
شاهد أيضًا: حاول اتباع نظام غذائي لتنحيف الأرداف والأرداف
رجيم بدون حرمان مجرب
يرغب الكثير من الأشخاص في اتباع نظام غذائي ينقص الوزن بسرعة وأمان وفي نفس الوقت لا يجوع الشخص الذي يقوم بذلك أو يجعله جائعًا ، لذلك في هذا الجزء من المقالة سنقدم بعض أنظمة الرجيم دون الحرمان التي أثبتت نفسها و في نفس الوقت الوقت الفعال لإنقاص الوزن:
نظام رجيم يقلل الوزن 2 كيلو في أسبوع
في هذا المقال سوف نقدم برنامج حمية يعمل على إنقاص 2 كيلو جرام من الوزن في أسبوع:
| الفطور | الغداء | عشاء |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
شاهد أيضًا: النظام الغذائي لخسارة 5 أرطال في الأسبوع
رجيم العدس لنسف دهون البطن والأرداف بدون حرمان
تتضمن حمية العدس الاعتماد على تناول كوب من حساء العدس مع كل وجبة في اليوم لتقليل الشعور بالجوع عن طريق تناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، ويعتبر نظام العدس من أفضل حمية لحرق الدهون دون حرمان. بسبب ما يلي:
- في هذا النظام الغذائي ، يُسمح بجميع أنواع الأطعمة ، ولكن بكميات صغيرة.
- لا يحتوي هذا النظام الغذائي على آلام الجوع لأن العدس يساعد في ملء المعدة في معظم الأوقات.
- السعرات الحرارية في العدس منخفضة جدًا ، أي تجعل الإنسان غير جائع ، وبنفس الوزن تساعده على إنقاص الوزن.
- يحتوي العدس على عناصر تساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم ، مثل حمض البانتوثنيك.
- يمكن أن تساعدك حمية العدس على خسارة ما يصل إلى 3 كيلوغرامات من الوزن أسبوعيًا.
يمكنك معرفة كل شيء عن حمية العدس وكيفية طهي حساء العدس لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى تجربة شخص ما في استخدامه ، والقيمة الغذائية لحساء العدس من مقالتنا عن حمية العدس “المحلية”. شاهد أيضًا: تجربتي مع نظام غذائي نباتي لفقدان الدهون
نظام رجيم الكيتو دايت لإنقاص الوزن
تعتبر حمية الكيتو من الأنظمة الغذائية التي يتم فيها تناول معظم أنواع الطعام باستثناء الكربوهيدرات فقط. نظرًا لأنه يتسبب في حرق الجسم للدهون للحصول على الطاقة بسبب نقص السكر في الدم ، وغالبًا ما تكون وجبات حمية الكيتو مليئة بالشبع ولا تجعل الشخص جائعًا ، وبشكل عام فمن الممكن الوقوف على مخططات حمية الكيتو pdf للمبتدئين بمعرفة شرح كامل لكيفية عمل حمية الكيتو وما هو حمية الكيتو من خلال مقالنا عن حمية الكيتو “من هنا”.
مشروبات تساعد على التخسيس
المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن هي:
- مشروب الزنجبيل المسلوق.
- مشروب مخفف بخل التفاح ويمكن تحضيره بالطريقة التالية:
- نصف كوب ماء مغلي.
- ضعي ملعقة ولكن ربع خل التفاح المركز فوق الماء المغلي.
- يقلب المشروب ويرشف وهو ساخن.
- عصير البرتقال ، إذا تم تناوله في وقت مبكر من اليوم قبل الإفطار.
- ينقع البقدونس المسلوق ، ويمكن تحضير هذا المشروب بالطريقة التالية:
- يتم غسل حفنة من البقدونس.
- يوضع البقدونس المفروم في 3 أكواب من الماء.
- يُسلق البقدونس على النار لمدة ربع ساعة.
- ثم يتم تصفية الماء وشربه قبل كل وجبة.
- عصير التوت ، حيث أنه يزيد من معدل حرق الدهون.
شاهد أيضًا: فوائد ومضار عشبة السنا لفقدان الوزن
أفضل العادات اليومية التي تساعد على إنقاص الوزن
أفضل العادات اليومية التي تساعد على إنقاص الوزن هي:
- يجب شرب كوب كبير من الماء بعد الاستيقاظ وقبل الإفطار.
- من الأفضل عدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- يجب اعتبار الشاي الأخضر وشاي الأعشاب بشكل عام المشروبات الرئيسية في اليوم.
- من الأفضل تقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة ، بحيث يتم تناول وجبة صغيرة كل ساعتين في اليوم.
شاهد أيضا: تجربتي في المشي بدون رجيم
نصائح تساعد على محاربة السمنة
أفضل النصائح لمحاربة السمنة هي:
- يجب ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- من الأفضل الابتعاد تمامًا عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- يجب تضمين الفواكه والخضروات في الوجبات الرئيسية.
- من الأفضل حساب العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وتناول كمية من الطعام لا تتجاوز كمية السعرات التي يحتاجها الجسم.
شاهد أيضًا: طريقة ترقق الكرش بالزنجبيل وممارسة الرياضة
كيف أحارب اكتئاب الرجيم؟
يمكن مكافحة الاكتئاب الناتج عن اتباع نظام غذائي بالطرق التالية:
- اقضِ الكثير من الوقت مع أشخاص مرحين.
- جرب وجبات لذيذة وصحية تتناسب مع النظام الغذائي.
- اجعل هواية ممتعة في أوقات الجوع.
- اشرب شاي الأعشاب عندما تكون جائعًا.
- تجنب كل البرامج التلفزيونية التي تتحدث عن الطعام.
- المشي لمسافات طويلة خارج المنزل.
- بالنظر إلى صور العديد من الفتيات قبل وبعد النظام الغذائي ، يشجعن أنفسهن على اتباع النظام الغذائي لفقدان الوزن.
في هذا المقال ، قدمنا نظامًا غذائيًا مثبتًا دون حرمان ، بحيث يمكن لكل الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، وفي نفس الوقت عدم الشعور بالحرمان أو الاكتئاب الناتج عن اتباع نظام غذائي ، معرفة أنواع معينة من الحميات التي تقلل الوزن.
أسئلة شائعة
- كيف تخسر 20 رطلاً في أسبوع باتباع نظام غذائي؟
كيف أخسر 20 كيلو فأسبوع بالرجيم؟
لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يجعلك تخسر 20 رطلاً من الوزن في أسبوع ، وإذا كان هناك مثل هذا النظام الغذائي فإنه سيكون ضارًا جدًا بالجسم ، ويمكن أن يسبب ترهلاً حادًا ، يصل إلى تشوهات الجسم ، بالإضافة إلى ذلك. يمكن أن تسبب إعاقات مثل الشلل. لأنه يمكن أن يتلف كتلة عضلات الجسم.
- هل شفط الدهون يزيل كل دهون الجسم؟
هل شفط الدهون يزيل كل دهون الجسم؟
عملية شفط الدهون على عكس ما يقال لا تقضي على جميع دهون الجسم ، بل ببساطة يقوم الطبيب بإزالة جزء من دهون الجسم لا يزيد بأي حال من الأحوال عن 15 كيلوغراماً ، وبعد ذلك يعيش المريض شهرين فقط على العصائر الطبيعية. حتى يفقد وزنه باقي الوزن فعليه أن يلتزم بحمية لفترة.
- ما هي تأثيرات النظام الغذائي على الجسم؟
ما هي أضرار الرجيم على الجسم؟
لا يضر النظام الغذائي بالجسم إذا كان النظام الغذائي صحيًا ويتم تنفيذه تحت إشراف الطبيب ، بل إن النظام الغذائي يعتبر شيئًا صحيًا للجسم ، خاصة إذا كانت مشكلة السمنة تعتبر مرضًا يحتاج إلى القضاء.