هناك العديد من الوصفات لحل مشكلة السمنة في الجسم أو الوزن الزائد ، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية والمزيد من الوصفات للتخلص من هذه المشكلة ، ومن بين هذه الأنظمة التي يمكن استخدامها هناك نظام التفاح الغذائي للتخلص من الوزن الزائد. . من أهم أنواع الحميات المتوفرة والتي يستخدمها الكثيرون ؛ نظرًا لاحتوائه على العناصر الغذائية وقلة السعرات الحرارية واحتوائه على الألياف الغذائية مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، بالإضافة إلى احتواء التفاح على الماء الذي يعمل بالألياف للشعور بالشبع. وفي السطور التالية سنتحدث عن نظام غذائي يتكون من التفاح.
رجيم التفاح للتخلص من الوزن الزائد
فوائد رجيم التفاح
قبل تعريفك بحمية التفاح للتخلص من الوزن الزائد ، سنخبرك بأهم فوائد رجيم التفاح ، ويمكن تلخيص هذه الفوائد في النقاط التالية:
- يعتبر التفاح من أفضل الفواكه المستخدمة لفقدان الوزن والحفاظ على تغذية الجسم بشكل عام.
- يحتوي التفاح على كمية كبيرة من الألياف ، حيث تحتوي تفاحة واحدة على 5.4 جرام من الألياف ، مما يدل على أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تعطل عملية الهضم وتجعل الشخص يشعر بالشبع.
- يحتوي التفاح على سعرات حرارية قليلة ، لأن الثمرة الكبيرة التي تزن 223 جرامًا تحتوي فقط على 116 سعرًا حراريًا ، ما يعني أنها لا تضع عبئًا على الجسم.
- يحتوي التفاح على كمية عالية من الماء لأن الماء يعمل مع الألياف لتجعلك تشعر بالشبع.
- لا يختلف التفاح الأحمر عن التفاح الأخضر في استخدام كل منهما في عملية الرجيم.
- يصلح التفاح كنظام غذائي لاحتوائه على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، حيث أنه يحتوي على بروتينات وكربوهيدرات مركبة ، بالإضافة إلى عدم احتوائه على الدهون.
- يذيب التفاح الدهون المتراكمة في الجسم.
- يحتوي التفاح أيضًا على العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- التفاح ينشط الجهاز العصبي وينشط الذاكرة.
- لتحقيق أقصى استفادة من حمية التفاح للتخلص من الوزن الزائد ، يجب شرب ثلاثة لترات من الماء على الأقل يوميًا.
نظام رجيم التفاح للتخلص من الوزن الزائد بالخطوات
يمكنك الاعتماد على حمية التفاح للتخلص من الوزن الزائد عن طريق تقسيم نظامك الغذائي إلى خمسة أيام على النحو التالي:
اليوم الليث:
يحتوي:
- الفطور: تناول نصف كيلو (500 جرام تفاح أحمر أو أخضر أو مشكل).
- الغداء: تناول نصف كيلو تفاح.
- العشاء: تناول نصف كيلوجرام من التفاح.
يمكن تقسيمها إلى ست حصص ، كل منها ربع كيلو تفاح.
اليوم الثاني:
يحتوي:
- الفطور: ثلاث فتاحات كبيرة فقط ، لا حاجة لمغذيات.
- الغداء: تفاحة + طبق كبير من السلطة الخضراء ، تقدم مع كوب عصير ليمون وشريحتين جبن قليل الدسم.
- العشاء: تناول ثلاث حبات من التفاح فقط دون أي أطعمة أخرى.
أنظر أيضا: – حمية تخسر 5 أرطال في أسبوع
اليوم الثالث:
يحتوي:
- الفطور: تفاحة + قطعة خبز كامل الدسم.
- الغداء: تفاحة ، سلطة خضراء ، حبتان جزر وربع بصل ، بالإضافة إلى قطعة متوسطة لحم بقري بدون دهن وبدون عروق ، أو قطعتين دجاج أو ديك رومي مشوي.
- العشاء: حبتان او ثلاث تفاحات بدون اكل.
اليوم الرابع:
يحتوي:
- الفطور: قطعة خبز كامل الحبة مع تفاحة وطبق سلطة.
- الغداء: تفاحة + طبق سلطة خضار مسلوق + ثمرة تفاحة وقطعة لحم قليل الدهن أو دواجن منزوعة الجلد.
- العشاء: تفاحة مع كوب حليب خالي الدسم وقطعة خبز محمص من الحبوب الكاملة.
شاهدي أيضاً: – وصفات الزبادي للتخلص من السمنة ، رجيم الزبادي
اليوم الخامس:
يحتوي:
الفطور: تفاحة + بيضة مسلوقة وقطعة خبز أسمر من الحبوب الكاملة.
الغداء: تفاحة مع طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة و 200 جرام لحم أحمر مشوي أو دجاج مشوي منزوع الجلد.
في نهاية موضوعنا عن حمية التفاح للتخلص من الوزن الزائد ، تحدثنا عن فوائد التفاح الرحيم وما يحصل عليه الجسم من اتباع هذا النظام الغذائي الذي يظهر فيه التفاح بشكل مرئي ، وهذا لا يفاجئنا ؛ لأن النظام الغذائي هو حمية التفاح ، ولكن الحصص المستخدمة في النظام الغذائي السابق يجب الالتزام بها بدقة ، ويجب عدم المبالغة في تناول التفاح. نظرًا لأن الكثير من التفاح يمكن أن يؤدي إلى الحموضة ، يوصي الخبراء بالبقاء في المنزل لأطول فترة ممكنة في أيام النظام الغذائي السابقة.