كيف تتدرب على الجري بسرعة؟ هذا ما يبحث عنه الكثير من الناس ، سواء كان شخصًا مهتمًا بالركض كشكل من أشكال الرياضة الترفيهية أو كشكل من أشكال المنافسة ، ولهذا السبب سنناقش من خلال هذه المقالة الكثير من الأشياء المختلفة حول الجري ، بالإضافة إلى بعض النصائح حول كيفية زيادة سرعة الجري.
كيفية التدريب علي الجري السريع
يعد الجري من الرياضات التي يمارسها الكثيرون ، نظرًا لقدرته على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، فإليك بعض النصائح لزيادة سرعة الجري على النحو التالي:
- التحضير النفسي: يجب أن تكون مستعدًا نفسياً قبل ممارسة الركض ، وذلك لتحمل التعب الذي قد تشعر به ، مثل الشعور بالتعب في الساقين ، وضيق التنفس ، مع العلم أن هذه الأعراض تحدث في بداية التدريب للجري السريع ، وبمرور الوقت أنت فقط. أشعر بالمتعة. .
- زيادة مسافات الجري: من الأفضل زيادة مسافات الجري على مدار الأسبوع ، ومن الأفضل تكثيف التمارين ، والاستراحة يومًا واحدًا فقط ، لأن هذه الطريقة حققت نتائج رائعة ، إذا كنت مهتمًا بالبحث عن الكيفية للتدريب على الجري بسرعةو يجب أن تتبعه.
- تغيير سرعة الجري: بمعنى تغيير سرعتك أثناء الجري ، وفي ذلك يمكنك استخدام ساعة بحيث تستخدمها لتغيير سرعتك من بطيئة إلى سريعة كل دقيقتين على سبيل المثال.
- الجري على مضمار السباق: يوصى باستخدام مضمار الجري أثناء الركض ، ويفضل القيام بأربع دورات للحصول على نتيجة فعالة.
- يعمل بشكل صحيح: بحيث يتبع القواعد الصحيحة أثناء الجري ، مثل كيفية الانحناء على القدمين بالكامل ، وليس الكعبين ، إلخ.
- اتبع نظامًا غذائيًا سليمًا: من المعروف أن الركض يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك عليك تعويض ذلك باتباع نظام غذائي صحي.
شاهد أيضًا: – الطريقة الصحيحة للتنفس أثناء الجري السريع؟
قوانين الجري السريع
هناك قواعد وقوانين يجب اتباعها لمن يبحثون عن كيفية التدرب على الجري السريع؟ ومن أهم هذه القوانين ما يلي:
- اختر مكانًا مناسبًا للركض.
- قم بتمارين الإحماء قبل البدء في التمارين.
- للنظر إلى الأمام ، على بعد حوالي عشرين مترا.
- يجب أن تسحب صدرك وكتفيك للأمام مع رفع ذقنك ورأسك.
- في حالة المشي ، يجب ثني ذراعيك بزاوية أقل من تسعين درجة ، مع تأرجح ذراعيك.
- التنفس العميق لإيصال المزيد من الأكسجين إلى الرئتين.
- من الأفضل الركض في فترة ما بعد الظهر وليس في الليل لتجنب الحوادث.
- اختر ملابس رياضية مريحة.
- شرب الماء قبل الركض ، حيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- ارتدِ أحذية رياضية مريحة.
- مارس التمارين البدنية.
- ضع خطة لإجراء التدريبات.
- تنفس بشكل صحيح من خلال فمك أثناء الجري.
تمرين للجري للمبتدئين
إذا كنت مهتمًا بالبحث عن كيفية التدريب على الجري السريع؟ وإذا كنت مبتدئًا ، فإليك نموذجًا مبتدئًا يساعدك في تحقيق هدفك في زيادة سرعة الجري ، وهو كالتالي:
- ابدأ بعملية إحماء لمدة خمس دقائق.
- قم بتشغيل ثلاثين ثانية متتالية محاولًا الذهاب بأسرع ما يمكن.
- بعد مرور الثلاثين ثانية ، أبطئ سرعتك لمائة وعشرين ثانية.
- ثم أركض بسرعة لمدة ثلاثين ثانية.
- ثم تريد أن تبطئ لمدة دقيقتين.
- يجب عليك تكرار ما سبق حتى تكمل عشرين دقيقة دون توقف.
- استمر في نظام التدريب هذا لبضعة أسابيع وستلاحظ زيادة في سرعة الجري.
شاهد أيضا: – الجري وأثره على الصحة
مراحل الجري السريع
بالإضافة إلى اهتمامك بالبحث عن كيفية التدرب على الجري السريع؟ يجب أن تتعرف على مراحل العدو وهي كالتالي:
- مرحلة البداية: قد يعتقد البعض أن نقطة البداية في بداية السباقات هي مجرد مضيعة للوقت ، ولكن هذه المرحلة من السباق مهمة للغاية ، حيث يصبح من الممكن تحديد الفائز.
- الجري السريع: في هذه المرحلة يكون الشخص في صراع داخلي بين الوقت ، ومحاولة الشخص الحفاظ على سرعته ، بالإضافة إلى ضرورة الحفاظ على تواجده على مضمار الجري.
- مرحلة الإنهاء: في هذه المرحلة يجب أن تحافظ على سرعتك حتى لا تضيع الوقت.
أخطاء الجري السريع
في ضوء موضوعنا ، كيف نتدرب على الجري السريع؟ إليك أكبر الأخطاء التي يرتكبها بعض الأشخاص أثناء الجري بسرعة ، وهي كالتالي:
- ارتداء أحذية غير مناسبة.
- عدم قدرتك على أداء الحركات الجانبية في اتجاهات مختلفة.
- عدم الاهتمام بنظام غذائي صحي ومتوازن.
- المبالغة في ممارسة الرياضة ، مما يعرضك لخطر الإصابة.
- تعب الجزء العلوي من الجسم.
- اختر هدفًا غير واقعي.
في الختام ، نأمل أن نكون قد أوضحنا بطريقة بسيطة كيفية التدرب على الجري السريع؟ ذكر الأمور المتعلقة به ، مثل تقديم مثال على تمرين الجري للمبتدئين ، مع ذكر بعض الأخطاء التي يجب تجنبها أثناء الركض.