تعد المعادن والفيتامينات من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه ومهامه بشكل أفضل وللتمتع بصحة جيدة وفي أفضل حالة ، ومن أهم هذه المعادن المغنيسيوم والبوتاسيوم ، لأنها تمد الجسم بالطاقة وتساعده. للجسم ليعمل بأفضل طريقة.
أقراص المغنيسيوم والبوتاسيوم أقراص المغنيسيوم والبوتاسيوم يلجأ الكثير من الناس إلى استخدامها للتعويض عن نقص هذين العنصرين في الجسم ، وذلك بسبب دور هذين العنصرين المعدنيين في تعزيز العمليات الحيوية الداخلية ، مثل تكوين البروتينات ، وفي توفير الكائن الحي. مع الطاقة لتحسين عملية التمثيل الغذائي في العظام ومساعدة القلب على أداء وظائفه بشكل صحيح وفعال ، مع الحفاظ على ضغط الدم في الجسم.
كيف نعرف أن الجسم في حاجة للماغنسيوم
وهناك بعض العلامات التي تدل على نقص هذا العنصر في الجسم ، مثل ما يلي:
- عدم انتظام ضربات القلب.
- لاحظ بعض التقلبات في المزاج والسلوك.
- بعض التشنجات العضلية.
- تشنجات تشبه نوبات الصرع.
- خدر في أطراف الجسم.
- الإحساس كما لو كان الشخص تحت تأثير مخدر.
- ضعف وتعب.
- لا تريد أن تأكل.
- الشعور بالدوار ، الرغبة في التقيؤ.
كيف نعرف أن الجسم في حاجة للبوتاسيوم
إذا كان الانخفاض في مستوى البوتاسيوم في الجسم بسيطًا ولا يسبب أي أعراض ، ولكنه يبدأ في الظهور بشكل أكبر عندما يزداد انخفاض مستوى البوتاسيوم في الجسم ، وتتشابه بعض هذه العلامات كثيرًا مع علامات نقص المغنيسيوم ، وهذه الأعراض هي:
- عدم انتظام ضربات القلب.
- اضطراب في عمل الكلى.
- شلل عضلي
- رعاش العضلات.
- تشنّج عضلي.
- إمساك.
- ضعف وتعب.
أنواع أقراص المغنيسيوم
- سيترات المغنيسيوم.
- اللاكتات.
- كلوريد الماغنيسيوم.
- من الأفضل أيضًا تناول ملح البحر وأقراص فيتامين ب 6 ، لأنها تزيد من معدل امتصاص أقراص المغنيسيوم.
أطعمة يوجد بها عنصر الماغنسيوم
- البقوليات.
- المكسرات بأنواعها.
- الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
- الخضار الورقية.
- لوز ، كاجو ، فول سوداني و زبدة الفول السوداني.
- حليب الصويا.
أطعمة تحتوي على البوتاسيوم
- الخضار الورقية.
- القرع.
- كوسة.
- الباذنجان.
- خيار.
- الفطر.
- بازيلاء؛
- البطاطس.
- بطاطا.
- قرنبيط مطبوخ.
- أوراق السبانخ المطبوخة.
- الموزة.
- البرتقال والشمام.
- جريب فروت ، مشمش.
- العسل.
- الخوخ والتمور المجففة.
- زبيب.
- يجب أخذ أقراص المغنيسيوم والبوتاسيوم بحذر ، فقط عند الضرورة حتى لا تسبب مضاعفات مثل الإسهال والقيء أو بعض النوبات القلبية ، وعدم القدرة على التبول ، وانخفاض ضغط الدم ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وضعف العضلات.