نصائح لزيادة سرعة الجري لا يتطلب الجري أن تكون رياضيًا. الجري ليس سوى نشاط بدني يجري فيه المرء بسرعة سيرًا على الأقدام. يمكن أن يكون الجري رياضة تنافسية أو رياضة ترفيهية أو تمرينًا. فقط ارتدِ حذاءًا مناسبًا ، ولا شيء أكثر ، وتحرك أسرع من المشي.
نصائح لزيادة سرعة الجري
انظر أيضًا: نصائح لزيادة سرعة الجري
- تخلص من الدهون.
- يعمل بشكل صحيح.
- تنفس أثناء الجري
- من المهم أن يكون التنفس منتظمًا وعميقًا يصل إلى الحجاب الحاجز وليس الصدر فقط أثناء الزفير بقوة.
- لقد ثبت أن التنفس عن طريق الأنف أفضل وأصح لأنه ينقي الهواء بالداخل ويرطبه ويسخنه.
استرخاء الجزء العلوي من الجسم
- تعتمد فعالية التمرين بشكل أساسي على تراخي الذراعين والأصابع والقبضة ، وليس على تقلص عضلات الفك وحريتها في الاهتزاز.
- تحتاج أيضًا إلى الجري بهدوء ، لذلك ستزيد من سرعة الجري.
- وتحقق من حركتك بالركض أمام المرأة لمعرفة ما إذا كنت تقوم بموازنة عضلاتك جيدًا في حالة ثني إحدى ذراعيك كثيرًا.
الانتباه إلى حركة القدمين
- من الخطأ أن تضع كعبيك أولاً لأن هذا يعني أنك بحاجة إلى مزيد من الطاقة للمضي قدمًا ، مما يجهد العضلات في أحداث التوازن.
التغذية السليمة
- من المفيد الحفاظ على اللياقة البدنية عدم الإفراط في تناول اللحوم ، حيث إنه يزيد الوزن لفترة طويلة بعد الأكل.
- وأن الطعام عبارة عن دجاج مشوي وفواكه قاتلة للدهون وأقل قدر ممكن من الأرز والنشويات.
تدريبات السرعة الخاصة
أنظر أيضا: معلومات عن عضلات البطن
- إنه تمرين يقيس مدى ملامسة قدمك للأرض خلال دقيقة واحدة من الجري ، ويمكن إجراء هذا التمرين بالكرة لزيادة عدد مرات ارتطامها بالأرض.
- ارتداء أحذية وملابس للجري مناسبة ، مع ضرورة تغطية أطراف الجسم في الطقس البارد.
- للحفاظ على رطوبة الجسم ، تحتاج إلى شرب الكثير من المشروبات الصحية والمياه.
- قبل أن تبدأ في الجري ، عليك القيام بتمارين الإحماء.
- من المهم القيام بتمارين اللياقة البدنية والقوة.
- من العناصر المهمة إنشاء برنامج تمرين يلتزم به الشخص.
- لزيادة تشجيع الشخص وتحفيزه ، من الأفضل ممارسة الجري في مجموعة.
- تجنب تناول المنشطات لما لها من تأثير ضار على صحة الإنسان ، وقد يظهر هذا التأثير بعد سنوات ويتجلى في زيادة السلوك العدواني ، ومشاكل في الجهاز التناسلي الذكري والنساء ، وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.