مضار النوم النهاري وكيفية تعويضه بالنوم الليلي. يحتاج الناس إلى النوم للحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكنهم من خلالها الاستعداد جيدًا لليوم التالي. إلا أن البعض يعتبر النوم وسيلة للهروب من أداء مهامهم المختلفة في الحياة اليومية ، وقد أظهرت الدراسات أنه يؤدي إلى الكثير من الأضرار التي تلحق بالجسم ، وفي هذا السياق نقدم لكم في مقالتنا أضرار النهار. النوم وكيفية تعويض النوم ليلا.
أضرار النوم في النهار وكيفية تعويض نوم الليل
النوم ليلاً هو طريقة الناس للراحة والاسترخاء ، ويحتاج الناس ما لا يقل عن ثماني ساعات للنوم ، لكن بعض الناس ينامون أثناء النهار ويبقون مستيقظين طوال اليوم ، ومن هذه الخلفية نتعلم في السطور التالية عن مضار النوم أثناء النهار وكيفية تعويض النوم ليلاً:
- الشعور المستمر بالكسل والنعاس أثناء النهار مما يؤثر سلبًا على الأنشطة اليومية وعدم الالتزام بالعمل المكلف والمواعيد المتأخرة.
- النوم أثناء النهار يأخذنا بعيدًا عن البيئة الاجتماعية التي غالبًا ما تنام ليلًا وتستيقظ أثناء النهار ، وبالتالي تقلل من التواصل مع الآخرين سواء أفراد الأسرة أو الأصدقاء ، مما ينعكس سلبًا على النفس ، ويزيد من إمكانية العلاقات الاجتماعية. . الاكتئاب والاكتئاب والعزلة والانطواء.
- زيادة تقلبات المزاج من حيث الغضب السريع والنسيان وضعف الذاكرة والصداع.
- الأرق وصعوبة النوم ليلاً ، وهذا مرتبط بالإحباط.
- أثناء النوم بالليل يفرز جسمنا هرمونًا يجعلنا نشعر بالشبع لتسهيل وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن في حالة البقاء مستيقظًا يحدث خلل في إفراز الهرمون المسؤول عن الشبع ، وبالتالي نشعر بالجوع وتزداد رغبتنا في تناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
شاهدي أيضاً: أسباب الأحلام المتكررة بين الرجل وصديقته أثناء النوم
ما هي أضرار كثرة النوم
تعلمنا في الأسطر السابقة مضار النوم أثناء النهار وكيفية تعويضه عن النوم ليلاً ، وهناك أيضاً أضرار النوم المفرط ، حيث أن النوم يجب أن يكون معتدلاً ، ويتراوح من 9 إلى 10 ساعات يومياً ، ويضر النوم المفرط. نكون:
- داء السكري: أظهرت بعض الدراسات أن قلة النوم أو كثرة النوم هو عامل يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري لدى بعض الأشخاص.
- السمنة: أشارت دراسة حديثة إلى أن هناك زيادة بنسبة 21٪ في خطر الإصابة بالسمنة لدى الأشخاص الذين ينامون 9-10 ساعات في الليلة على مدى 6 سنوات.
- الصداع: يصاب بعض الناس بالصداع عندما ينامون لفترات طويلة خلال الإجازات أو عطلات نهاية الأسبوع.
- آلام الظهر: في الماضي ، نصح الأطباء المرضى الذين يعانون من آلام الظهر بالنوم لفترات طويلة من الوقت لعلاج هذا الألم ، ولكن حاول الأطباء مؤخرًا تغيير هذا النهج وأكدوا أن التمارين البدنية والحركات أفضل لظهرك من النوم من أجل ساعات طويلة. .
- الاكتئاب: يقدر بعض الخبراء أن النوم المفرط يؤثر على 15٪ من الأشخاص المصابين بالاكتئاب بالفعل ، كما أن النوم لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.
- أمراض القلب: يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 38٪ لدى النساء اللائي ينمن 9 إلى 11 ساعة ، وفقًا لدراسة أجريت على أكثر من 72000 امرأة ، لكن لا يزال الباحثون لا يعرفون سبب حدوث ذلك.
- الوفيات: لاحظ الباحثون أن هناك العديد من الدراسات التي أكدت وجود علاقة بين النوم أكثر من 9 ساعات في الليلة وارتفاع معدلات الوفيات ، لكن هذه الدراسات لم تحدد بعد السبب الحقيقي لهذه العلاقة.
انظر أيضًا: كيفية علاج القلق أثناء النوم بالقرآن
هل نوم النهار يغني عن نوم الليل
وفقًا للخبراء ، فإن النوم أثناء النهار ليس بديلاً عن النوم ليلاً ، والسبب في ذلك هو أن الساعة البيولوجية لجسم الإنسان والتي يتم من خلالها أداء العديد من الوظائف في الجسم لا تنشط إلا أثناء الليل ، وفي ما يلي نتعرف على المزيد معلومات حول ما إذا كان النوم أثناء النهار يحل محل النوم الليلي:
- حيث يفرز جسمنا هرمون الميلاتونين المسؤول عن الحيوية والنشاط وتقوية المناعة ، ومهما كان العامل الداكن المتوفر خلال النهار ، لا يفرز هذا الهرمون مما يفسر التعب والأرق والخمول الذي نشعر به أثناء النوم أثناء النهار.
فوائد النوم في النهار
يحتاج جسم الإنسان إلى الراحة والاسترخاء ، حتى يتمكن من استعادة النشاط وأداء جميع أدواره في الحياة اليومية ، كما أن النوم أثناء النهار يمكن أن يساعد المرء على الشعور بالنشاط واليقظة والاسترخاء ، ومن فوائد النوم أثناء النهار ما يلي: :
- تحسين الأداء: قيلولة قصيرة أثناء النهار يمكن أن تقضي على النعاس وتستعيد الطاقة.
- تحسين ذاكرتك: وفقًا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة لمدة ساعة يحتفظون بمعلومات جديدة أفضل من الأشخاص الذين لا يأخذون قيلولة.
- يساعدك على التعامل مع الإحباط: يمكن أن يساعد القيلولة في تخفيف التوتر ويمكن أن يغير مزاجك.
شاهد أيضًا: تجربتي مع النهدي ميلاتونين لعلاج اضطرابات النوم عند الأطفال والنساء الحوامل
مضار النوم أثناء النهار وكيفية تعويض النوم الليلي هو ما تحدثنا عنه بين سطور هذه المقالة ، وتطرقنا أيضًا إلى فوائد النوم أثناء النهار وأخذ قيلولة بما يعادل ساعة ، وما هي مضار كثرة النوم.