كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لانقاص الوزن؟يعد حساب السعرات من أهم الطرق المتبعة في إنقاص الوزن وأسهلها ، ويتم ذلك عن طريق تناول وجبات صحية ضمن وزن معين ، والذي يعتمد على نظام غذائي محدد من السعرات الحرارية يحتاجه الجسم ، حيث يحتاجها الشخص بشكل يومي ، يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يأكل ، لذلك سنتعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لفقدان الوزن.

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

يتم طرح العديد من الأسئلة من قبل مختلف الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد وذلك للتعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لإنقاص الوزن ، وتتمثل هذه المعلومات في الآتي:

• اعلم أن السعرات الحرارية هي الوحدة التي يقاس بها مستوى الطاقة الموجودة في الطعام والشراب.
• عادة ، تتم طباعة السعرات الحرارية الموجودة في كل من المشروبات والأطعمة عليها من الخارج.
• حيث يكون عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الإنسان يومياً بناءً على عدد من العوامل ، وهي كالتالي:
  • عمر.
  • الجنس.
  • ارتفاع.
  • الوزن.
• إذا أراد الشخص إنقاص وزنه ، فعليه أن يستهلك سعرات حرارية أقل من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها يوميًا.
• أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة.
• حيث يحتاج الجسم العادي إلى 1000-1200 سعرة حرارية في اليوم لفقدان الوزن.

انظر أيضا: كم عدد الدول في أمريكا الشمالية وأهم المعلومات عنها

كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم

من خلال تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، سنتمكن من تحديد عدد السعرات الحرارية التي يفقدها كيلو جرام واحد في اليوم ، ويتم ذلك من خلال تحديد آلية السعرات الحرارية المناسبة المتخصصة ، وهي كالتالي:

• يجب أن تعلم منذ البداية أن خسارة كيلوغرام واحد في اليوم لا يقتصر على تقليل عدد السعرات الحرارية فقط خلال اليوم ، بل يجب أيضًا أن يقترن بالتمارين الرياضية.
• حيث لا بد من تناول سعرات حرارية تحت السيطرة حفاظا على الصحة العامة.
• بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الشخص أن يجد انخفاضًا في السعرات الحرارية يقع في حدود 7700 سعرة حرارية خلال الأسبوع ، أي ما يعادل 1100 سعرة حرارية خلال اليوم.

شاهد أيضًا: تجربتي مع الكركم لتقليص المهبل وأهم فوائده وطرق استخدامه

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

استطاع الأطباء المتخصصون في مجال التغذية والتخسيس الاطلاع على كافة المعلومات الخاصة بعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والتي تعتمد على جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، ويتمثل هذا الجدول في الآتي:

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للنساء

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للرجال

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للأطفال

شاهد أيضًا: تجربتي مع الكركم لتبييض الأسنان وكيفية استخدامه

طرق تقليل السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع

بعد تقديم جميع المعلومات المتعلقة بعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، سنعمل على توضيح طرق تقليل السعرات الحرارية دون جوع ، وهذه الطرق هي التي يجب اتباعها بشكل صحيح ، على النحو التالي:

• اعمل على تناول الكثير من البروتين ، مما يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام ، وبالتالي يتم العمل على تحسين الشعور بالامتلاء ، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
  • بيض.
  • لحمة.
  • دواجن.
  • المكسرات.
  • بذور.
  • البقوليات.
• بالإضافة إلى ذلك ، يجب بذل الجهود لتقليل نسبة المشروبات السكرية ، وهي كالتالي:
  • مشروبات غازية.
  • عصائر الفاكهة الحلوة.
  • المشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة أو السكر.
• للعمل على شرب المزيد من الماء ، حيث يعمل على توفير الترطيب الذي يحتاجه الجسم ، وبالتالي يساعد على العمل على إدارة وزن الجسم ، وكذلك العمل على تحسين صحة الدماغ لتقليل مخاطر الإصابة بحصوات الكلى.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا لانقاص الوزن؟