لإيجاد نظام غذائي سهل لإنقاص الوزن في أسبوع لا يجب اتباعه إذا كنت مصابًا بفقدان الشهية ، ويجب أن تدرك أن فقدان الوزن في أسبوع لا يعني أنك ستفقد وزنك بالكامل ، لأن بعضها عبارة عن ماء هو يظهر ويعطي مظهرًا للوزن الزائد ، وذلك لأن هذا النظام الغذائي يخفض مستويات الأنسولين ويجبر الجسم على طرد الكربوهيدرات المخزنة في الجسم.
نظام رِجيم سهل لخسارة الوزن في أسبوع
- استهلك كمية أقل من الكربوهيدرات والمزيد من البروتين.
- ثبت أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن وتحسين الصحة في العديد من الدراسات ، كما أنه يقلل من التورم في الجسم عن طريق تقليل كمية المياه المخزنة في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن تناول البروتين الكافي يقلل من الشهية ، فمن المستحسن استبدال الخضروات منخفضة الكربوهيدرات بنظام غذائي غني بالبروتين مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك لجميع الكربوهيدرات والسكريات النشوية في أسبوع.
- ستأكل أطعمة كاملة لإنقاص الوزن بسرعة وتأكل أطعمة غنية بالألياف لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل وتحسن الشعور بالشبع ويجب عليك تجنب الأطعمة المصنعة.
- عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، قد يكون خفض السعرات الحرارية هو العامل الوحيد الأكثر أهمية ، لذلك يتم قياس السعرات الحرارية من خلال تتبع الأطعمة التي يتم تناولها وتناولها فقط في أوقات الوجبات.
- تأكد من تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة السكرية ، ولا تأكل أي شيء بعد العشاء.
- ارفع الأوزان لزيادة التمثيل الغذائي وتحويل الدهون إلى عضلات وممارسة تمارين رفع الأثقال في المنزل ، ولكن يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب إصابة عضلاتك.
- المشي أو الجري كشكل من أشكال التمارين الرياضية ، لأن التحسينات البسيطة في نمط الحياة مثل المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل ، أو صعود السلالم ، أو المشي بالخارج ، أو الوقوف أكثر ، أو حتى تنظيف المنزل ستساعدك على عيش حياة أكثر صحة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- الصيام ، لأن الصيام المتقطع يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن عن طريق الحد من الكمية التي تتناولها لفترة زمنية محددة ، مثل الصوم لمدة 16 ساعة ، تليها 8 ساعات من الوجبات ، مما يحد من احتباس الماء.
- لإنقاص الوزن بسرعة عن طريق اتباع نظام غذائي سريع ، يوصى بشرب عصير الهندباء المغلي أو كوبين من القهوة لتقليل احتباس الماء في الجسم ، كما هو الحال مع تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم.
انتبه أيضًا: – رجيم الشوفان لفقدان الوزن
نصائح خاصة بالرجيم
- تأكد من اختيار نظام غذائي مغذي ومتوازن لفقدان الوزن ، وهو نظام يعزز فقدان الدهون دون المساس بكتلة العضلات أو احتباس السوائل.
- يجب عدم تخطي وجبة الإفطار لأن الإفطار يعزز الشعور بالنشاط لأطول فترة ممكنة في اليوم.
- استمر في ممارسة الرياضة كل يوم ، للحصول على أفضل نظام غذائي سهل لفقدان الوزن في أسبوع.
- احرص على شرب المزيد من الماء بشكل منتظم حيث أن الماء يساعد على تقليل كفاءة النظام الغذائي حيث أنه يزيد من عملية الهضم وكذلك الشعور بالامتلاء وبالتالي شرب الماء يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم ، كما ينصح في كثير من الأحيان شرب الماء قبل الأكل لأنه يساعد على تقليل كمية الطعام المستهلكة يومياً.
- لا ينصح بالجلوس في وقت متأخر من الليل.
- من المهم الحد من استهلاك السكر.
- من الضروري الابتعاد عن الملح.
- يشجع الجسم على الاحتفاظ بالماء والسوائل ، وهو أحد أسباب زيادة الوزن ، لذا تجنب المشروبات.
- تجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق واللحوم المصنعة الأخرى.
- لا يحتوي الشاي الأخضر على نصف كمية الكافيين الموجودة في القهوة فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مادة الكاتيكين التي يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي.وفقًا لتقرير إيراني ، فإن الأشخاص الذين شربوا أربعة أكواب من الشاي يوميًا لمدة شهرين فقدوا الكثير من الوزن وكانوا أفضل. الدورة الدموية. انخفاض ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم من أولئك الذين ليس لديهم.
- إذا وجدت الشاي الأخضر مرًا جدًا ، جرب أحد أنواع الشاي الأخضر الأحدث المليئة بالفاكهة ، فمعظمها لا يحتوي على سعرات حرارية وكمية مناسبة فقط من السكر.
- أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يأكلن بشكل غير منتظم يستهلكن سعرات حرارية أكثر ويحرقنها بشكل أبطأ من أولئك الذين يتناولون ست وجبات صغيرة منتظمة كل يوم ، لذلك لا تذهب أكثر من ثلاث أو أربع ساعات دون تناول الطعام للحصول على أفضل النتائج. لانقاص الوزن في اسبوع.
انتبه أيضًا: – لا يوجد نظام غذائي حرمان لانقاص الوزن في بضع خطوات سهلة