شروط صحة المرأة ، من عسر الطمث إلى السرطان ، تلعب الهرمونات الجنسية دورًا رئيسيًا في العديد من الاضطرابات. أظهرت الأبحاث على مدى العقدين الماضيين أن تركيز ونشاط الهرمونات الجنسية ، وخاصة هرمون الاستروجين ، يتم تعديلهما بشدة من خلال الأنظمة الغذائية قليلة الدسم والنباتية ، مما قد يؤدي إلى استخدام التغييرات الغذائية. من الممكن أن تزداد متطلبات البروتين مع تقدم العمر وأن قلة البروتين مفيدة للحفاظ على كتلة العضلات والعظام.
صحة المرأة النباتية
- تحتاج النساء إلى كمية أقل من الحديد مع تقدمهن في العمر.
- قد يكون هذا مصدر قلق لمن يتناولون اللحوم المعرضين لخطر استهلاك الكثير من الحديد بعد انقطاع الطمث ، ولكن نظرًا لأن امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية يتم تنظيمه بشكل أفضل ، فقد تتمتع النساء النباتيات بميزة في هذا الصدد.
- على الرغم من قلة الأبحاث حول هذا الموضوع ، تشير الدلائل إلى أن النباتيين لديهم مستويات أقل من هرمون الاستروجين في الدم ، لذلك قد يواجهون انتقالًا تدريجيًا إلى سن اليأس.
حانة
ما أبرز الأساطير حول صحة المرأة النباتية؟
- ربما تكون إحدى الأساطير الأكثر شيوعًا حول النساء النباتيات هي أنهن جميعًا نحيفات.
- صحيح أن مؤشر كتلة الجسم للنباتيين أقل في المتوسط ، لكن هذا لا يعني أن اتباع نظام غذائي نباتي صحي سيجعل النساء يفقدن الوزن تلقائيًا.
- عند الحديث عن صحة المرأة النباتية ، فإن العديد من النساء يفقدن الوزن بالتأكيد عندما ينتقلن إلى نظام غذائي نباتي ، لكن فقدان الوزن يعتمد أيضًا على شكل النظام الغذائي للمرأة قبل أن تصبح نباتية ، بالإضافة إلى عدد لا يحصى من العوامل الوراثية والبيئية.
- إدارة الوزن معقدة للغاية ويجب أن يتطور فهمنا لها باستمرار.
موعد سداد الضمان الاجتماعي السعودي
إدارة الوزن هي مشكلة ساخنة في المجتمع النباتي
- الحقيقة هي أن النساء والرجال النباتيين يأتون بجميع الأشكال والأحجام.
- إن الشيء العظيم في النظام النباتي هو أنه يتجاوز قضايا الوزن والطول.
- من المرجح أن يؤدي تناول المزيد من الأطعمة الكاملة إلى تحسين صحتك بأي حجم ، ولكنه يجلب أيضًا فوائد كبيرة من حيث علاقتنا بالبيئة والحيوانات.
- يمكن لأي شخص الاستفادة من هذه الفوائد.
أساسيات التغذية من أجل صحة المرأة النباتية
- تعد إدارة ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم أحد أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل صحتنا الإنجابية والعامة ، خاصةً إذا كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض أو مقاومة الأنسولين.
- لحسن الحظ ، تميل الأطعمة النباتية إلى أن تكون غنية بالألياف ، كما أن العديد منها غني بالبروتين والدهون الصحية.
- كل هذه الأشياء مدهشة لإبطاء معدل تكسير الطعام وامتصاصه ، مما يسمح بارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم بشكل أكثر سلاسة وأقل دراماتيكية.
- من خلال الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، يمكنك تحسين صحة البويضة ، وتعزيز التبويض الصحي ، والمساعدة في تنسيق هرموناتك.
- انتبه بشكل خاص لمصادر البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12 وفيتامين د والكالسيوم والحديد والزنك والسيلينيوم واليود.
- الكالسيوم معدن مهم لصحة العظام. توجد في الشوفان والمكسرات وبذور السمسم والبقوليات والخبز والفواكه المجففة.
- فيتامين ب 12 مهم.
- قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظام غذائي نباتي.
- لذلك ، من المهم أن تكمل أو تخطط لنظامك الغذائي ليشمل أطعمة مثل حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب 12 ، أو مشروبات الصويا غير المحلاة بفيتامين ب 12 أو مستخلصات الخميرة ، ابحث عن هذه الأطعمة لأنه من المهم الحصول على هذا الفيتامين.
تردد قناة beIN Sport