كما نعلم عن فيتامين سي فهو مهم جدا للإنسان وجهاز المناعة والجلد والشعر والأظافر ، فهو يساعد الجسم على امتصاص الحديد الذي يأخذه ، وبالتالي يحافظ على الصحة ونمو الجسم بشكل صحيح وجيد.
كمية فيتامين سي الموجودة في الليمون الليمون غني بفيتامين سي ، لذلك من الممكن بطريقة بسيطة حساب كمية فيتامين سي في الليمون ، وتحديد الجرعة المناسبة للإنسان حسب حالته الصحية ومدى حاجته. ، ثم تابعنا.
كمية فيتامين سي في الليمون الواحدة
- عندما تأكل شريحة من الليمون بدون نكهة ، ستحصل فقط على 4 ملليجرام من فيتامين سي.
- يتركز فيتامين سي بشكل كبير في قشر الليمون ، لذلك نجد أن 100 جرام من قشر الليمون تنتج 129 ملليجرام من فيتامين سي.
- يمكن الحصول على فيتامين سي من خلال عصير الليمون ، حيث يوفر 100 جرام من عصير الليمون 38.70 ملليجرام من فيتامين سي.
الجرعة المناسبة من فيتامين سي
- يحتاج الرجال 90 ملليجرام من فيتامين سي كل يوم.
- تحتاج النساء إلى فيتامينات أقل من الرجال لأن الجرعة الآمنة من الفيتامين 75 ملليغرام.
- بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات ، تتراوح نسبة فيتامين سي من 85 مجم إلى 120 مجم.
- بالنسبة للأطفال ، يتم تحديد الجرعة المناسبة لهم من قبل الطبيب وتتراوح عادة بين 15 مجم و 75 مجم.
فوائد فيتامين سي للجسم
- عزيزي القارئ فيتامين سي من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشدة ولكن ضمن حدود معينة ، لذلك يجب احترام الجرعات المذكورة سابقاً حتى لا تعاني من اختلالات معينة في الجهاز الهضمي.
- فيتامين سي وسيلة فعالة لتقوية جهاز المناعة وخاصة في فصل الشتاء لذلك يفضل شرب العصير أو إضافته للطعام.
- يساعد فيتامين ج في حماية القلب من أمراضه ، كما يحافظ على سلامة الأوعية الدموية والأنسجة الضامة.
- يحفز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على نضارة الجلد والشعر ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- يساعد على الاستفادة من الحديد حيث يساعد الجسم على امتصاصه بشكل جيد من الطعام.
- فيتامين ج علاج فعال لالتهابات اللثة.
- عند التعرض للجروح ، يساعد فيتامين سي على التئام الجرح بسرعة.
- هناك العديد من الفواكه غير الليمون التي يمكن الحصول من خلالها على فيتامين سي ، مثل الجوافة والكيوي والفراولة والبرتقال.