تعلم ممارسة الجمباز من الأفضل تعلم كيفية ممارسة الجمباز قبل القيام بتمارين الجمباز لتوفير مساحة آمنة للتدريب ، خاصة إذا كنت تتدرب في المنزل ، لذلك من خلال هذه المقالة سوف نتعلم كيفية ممارسة الجمباز.
خطوات ممارسة الجمباز
انظر أيضًا: تعلم ممارسة الجمباز
- قبل القيام بتمرين الجري لمدة عشر دقائق ، إذا لم يكن هناك مكان للركض بعد الإحماء ، يبدأ التمرين ويقوم بالتمرين بينما يستريح في الجانب على سطح ناعم كبطانية أو سجادة يوغا.
- ثم يميل ظهره للأمام وفي هذه الحالة يمكنه وضع يديه على الأرض للمساعدة في الوصول إلى الجسد.
- ثم قم بفك الساق الخلفية إلى الوضع الكامل أو الأقرب إليها.
- ابق في هذا الوضع لبضع دقائق ثم ضعه على الساق الأخرى.
- قم بأداء التمرين الثاني ، وهو المكان الذي يجلس فيه الشخص ، ويمد ساقيه إلى الجانبين ، ثم يمد يديه للأمام مع ثني الظهر ببطء حتى يصبح الصدر قريبًا من الأرض.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
التمرين الثالث
- هي ممارسة وضعية الظهر حيث تستلقي على ظهرها وثني الركبتين لتلمس كعبي القدم الخلفية ، ثم ثني المرفقين فوق الرأس ووضع اليدين على طول الأذنين للدعم.
- ثم ادفع جسم الذراعين والساقين حتى يكمل الظهر القوس ليصبح جسراً.
- تدحرج للأمام على سطح ناعم ببطانية أو بساط يوجا ، ثم تدحرج إلى وضع القرفصاء.
- ثم ضع يديك على الأرض أمام الجسم ، ثم قم بإمالة رأسك نحو صدرك.
- ثم ادفع نفسك للأمام بقدمين ثم اندفع للأمام ولهذا السبب يجب أن تكون منطقة التدحرج آمنة وبدون عائق.
- قم بتمرين التدحرج وضع وسادة على الأرض ، ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على وسادة على الأرض والكتفين على حافة الوسادة.
- بعد ذلك ، ثني الساقين ووضعهما تحتها ، ثم ارفعهما.
- قام بتثبيتها قدر الإمكان على مستوى الصدر ، ثم دفع الجسم للتدحرج بيديه.
نصائح لمتابعة الجمباز
شاهدي أيضاً: ما هو تمارين البيلاتس وما هي فوائده؟
- لتسهيل تمارين اللف.
- تحتاج عضلات المعدة إلى التقوية.
- ويجب عليك ارتداء الواقي الذكري والأصفاد.
- يجب ارتداء الأحذية التي تختلف حسب الحدث والسطح الذي يتدرب عليه الرياضي وخبرة اللاعب.
- إذا كان السطح هو المنصة ، يجب أن يدعم الحذاء أصابع القدم.