أغذية مفيدة في رمضان هذا أحد الموضوعات التي أصبحت منتشرة للغاية في هذه المرحلة بسبب اقتراب الشهر الكريم ، لكن خبراء التغذية ينصحون باختيار الأطعمة التي تفيد الجسم ، وتعزز المناعة وتساعد في دعم ساعات الصيام والأطعمة المفيدة. كثيرة ومتنوعة ، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي للحصول على جسم صحي وعدم التعرض للمرض أو الخمول أو التعب العام في الجسم ، وهكذا من خلال هذه المقالة الشيقة سنستعرض مجموعة من الأطعمة المفيدة .
أطعمة مفيدة في رمضان
قدم لنا خبراء التغذية الأطعمة المفيدة لشهر رمضان المبارك ، كما أعلن هؤلاء الخبراء عن مجموعة من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها والتي تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة خلال شهر الصيام ، ومن أهم الأطعمة المفيدة. التي يمكنك تناولها بشكل مستمر طوال الشهر هي:
بلح
- وهي من أهم الأطعمة المفيدة التي يجب تناولها خلال الشهر الكريم ، حيث تحتوي على مجموعة من أهم الفوائد الصحية التي تعود للجسم من خلال تناولها ، كما أنها غنية بالسكريات الطبيعية التي تمد الجسم بها. الطاقة ، كما أنه يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي التي تحدث خلال شهر رمضان ، كما يوصى به لمرضى الكوليسترول لأنه يحسن حالة القلب والشرايين.
شاهد أيضًا: أفضل الأطعمة للسحور 2023 أطعمة السحور التي تجعلك تشعر بالعطش
الخضار الطازجة
- وهي من أكثر الأطعمة المفيدة التي تحتوي على مجموعة من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم طوال شهر رمضان وخاصة الخمول والكسل الذي يحدث في صيام رمضان.
حليب
- يعتبر من أهم الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية خلال شهر رمضان لما يحتويه من فوائد عديدة ، حيث يعمل على التوازن البكتيري داخل الأمعاء ويمنع اضطرابات الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا مهمًا للكالسيوم الذي يفيده الجسم. يحتاج.
- يساعد على تحسين صحة العظام والعضلات وله فوائد كبيرة تقلل الصداع أثناء الصيام وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
زبادي
وهي من أهم الأطعمة التي لها فوائد متعددة للجسم ، خاصة أثناء فترة الصيام ، كما أنها تحسن صحة الجهاز الهضمي وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
- يقلل من حدوث الإسهال ، حيث ينشط الجسم أثناء النهار ويعزز المناعة ، كما أنه ممتاز في وجبة ما قبل الفجر.
بيض
- يعتبر من أهم الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الرائعة التي يحتاجها الجسم ويحتاجه طوال شهر رمضان ، حيث يحتوي البيض على الكالسيوم والبروتين وبالتالي فهو مصدر مهم للطاقة التي تحافظ على الجسم ، كما أنه جيد جدًا إذا تمت إضافته إلى وجبة السحور حتى تمتلئ.
أنظر أيضا: الأطعمة التي تعزز صحة المرأة
لحمة
- حيث يعتبر اللحم بروتين حيواني يجب أن يكون من أغذية الرحلة الرمضانية ، ويجب ألا تخلو الوجبات الأساسية من البروتين بشكل عام سواء أكان حيواني أو نباتي ، لأن البروتين يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يستخدمها الجسم بناء العضلات ، وهذه الأطعمة موجودة في اللحوم والدجاج والبيض والحليب والأسماك والجبن ، فهذه هي أفضل أنواع البروتينات عالية الجودة التي يمكن الاعتماد عليها للحصول على العديد من الفوائد للجسم.
- من الضروري اختيار البروتينات التي لا تحتوي على دهون من أجل الحصول على الفوائد القليلة للدهون المشبعة ، وهي الأسماك والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، ووضعها في إطار الإفطار في شهر رمضان.
- إذا كنت من محبي البروتين النباتي ، فيمكنك الحصول عليه من خلال البقوليات أو الفاصوليا والمكسرات ومصادر البروتين الأخرى.
أفضل الأطعمة للإفطار في رمضان
Le mois béni du Ramadan arrive une fois par an et les musulmans l’attendent, il est donc nécessaire de diversifier la sélection d’aliments utiles dont la table du petit-déjeuner ne devrait pas se passer, et parmi les plus importants de ces aliments ، نجد :
سمكة
- الأسماك من أغنى الأطعمة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وتمنحه الطاقة. إنه مصدر ممتاز للبروتين وبالتالي فهو مهم لمن يصوم شهر رمضان. كما أكدت الأبحاث العلمية أن تناول الأسماك يساعد في حماية الجسم من جلطات الدم.
- كما أنه يحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية وتحافظ على أنسجة الجسم ، بالإضافة إلى فوائد الأسماك لفقدان الوزن الزائد ، فهي لا تتعارض مع الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة لأنها مفيدة جدًا.
شاهدي أيضاً: أكثر الأطعمة المفيدة للجنين إن نمو جنينك مرتبط بهذه الأطعمة
الطاقة الخضراء
- وهي من أهم الأطعمة التي يجب أن تتواجد على مائدة الإفطار في شهر رمضان المبارك. تعتبر السلطة الخضراء مصدرًا غنيًا للماء والألياف التي يحتاجها الجسم. يحتوي على مجموعة من الخضار الطازجة مثل الطماطم والخس والجرجير وكذلك الخيار والفلفل الأخضر وغيرها.
- يمكن إضافة البصل حسب الرغبة ، طبق السلطة يعزز من وجبة رمضان ويمكن استخدامه طوال الشهر سواء لفقدان الوزن أو للحصول على العديد من العناصر الغذائية.
سبانخ
وهي من أهم أنواع الخضار التي يمكنك الاعتماد عليها خلال شهر رمضان ، ويجب أن تكون في ثلاجتك طوال هذا الشهر لما لها من فوائد عديدة منها:
- يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز ، بالإضافة إلى وجود عدد من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين سي ، كما يستخدم في تحضير السلطات والفطائر. يمكن أن تأكله مسلوق.
- يمكنك إضافة التوابل إليه ومن أهم فوائده أنه يساعد على خفض ضغط الدم ، لذا فهو مناسب لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف مما يحسن الهضم ويعمل على توازن الدم السكر ، بالإضافة إلى ذلك فهو يقلل من خطر الإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن.
عصائر طبيعية طازجة
- وتعتبر من أهم الأمور التي يجب أن تتواجد في شهر رمضان ، حيث أن العصير الطبيعي يمنح الجسم طاقة وحيوية خاصة بعد يوم طويل من الصيام.
عادات صحية ضرورية في رمضان
يمكنك الاستمتاع بشهر رمضان المبارك باتباع العادات الصحية ، وهذه العادات هي:
- تناول التمر والشوربة والسلطة الخضراء في البداية قبل تناول الطعام الرئيسي ، وذلك للسماح للمعدة بتلقي الأطعمة الأخرى دون الشعور بالألم وأيضًا لتجنب الشعور بعسر الهضم الذي يحدث نتيجة الرضاعة المفاجئة.
- تناول وجبة فطور رئيسية متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية.
- تناول الطعام ببطء حتى لا تشعر بعسر الهضم أثناء الأكل.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتجنب الأطعمة الدهنية.
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين والعصائر السكرية.
- اشرب الكثير من الماء ، وكذلك تناول الحلويات التي تحتوي على منتجات الألبان مثل الأرز باللبن والحلوى ، وكذلك أم علي ، وتجنب الحلويات السكرية.
في نهاية مقالنا اختيار الأطعمة المفيدة خلال شهر رمضان هو أمر بسيط للغاية ، ولكن يجب قراءة هذه المقالة جيدًا لمعرفة المزيد عن تلك الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، وخاصة خلال شهر رمضان. أنت من الأشخاص الذين يريدون تناول الأطعمة المفيدة هذا الشهر الفاضل ، ستجد كل ما تحتاجه في هذا الموضوع المثير للاهتمام.