كم عدد السعرات الحرارية لتفقد رطل واحد في اليوم؟ ما هي العوامل التي تزيد من حرق السعرات الحرارية؟ يرغب الكثير من الأشخاص الذين يحبون النظام الغذائي في معرفة السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا وفقًا للعناصر الغذائية الموجودة لديهم ، لذلك فهم مهتمون بالسعرات الحرارية ليتمكنوا من إنقاص الوزن بشكل مثالي ، وسنتعرف على كل السعرات الحرارية اللازمة من خلال الموقع العلوي.
كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم
يتكون الطعام الذي نأكله من سعرات كثيرة مخفية في الكربوهيدرات أو البروتينات أو الألياف أو الفيتامينات التي نتناولها سواء عن طريق الأدوية أو الطعام لأن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية محددة يوميًا وهذا مبني على دراسات سابقة ويحدد كميات الطعام التي يجب تناولها.
في حالة إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي ، عليك هنا الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، والتي يمكن أيضًا أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية لتحقيق الهدف المنشود ، لذلك سنجيب على سؤالك عن السعرات الحرارية لتفقد كيلو في اليوم في النقاط التالية:
- إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك ، فسوف يزداد وزنك ، لذلك يجب أن تتناول سعراتك الحرارية العادية.
- إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وتمارس الرياضة ، فسوف تحرق دهونًا أكثر مما تحتاج إلى حرقه ، وبالتالي ستفقد الكثير من الوزن في وقت قصير.
- وتجدر الإشارة إلى أن 3500 سعرة حرارية تعادل 0.45 كيلوجرام من الدهون ، لذلك يحتاج الشخص المتابع للديتر إلى 3500 سعرة حرارية يوميًا لإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة أو المشي لمسافة ميل في اليوم.
اقرأ أيضًا: سعرات اللوز وفوائدها الصحية
العوامل التي تزيد من حرق السعرات
بعد الإجابة عن سؤال كم عدد السعرات الحرارية التي تفقد الكيلوجرام الواحد في اليوم ، أصبح من المناسب الآن الإشارة إلى العوامل التي تزيد من حرق السعرات الحرارية الكامنة في جسم الإنسان ، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر عليها ، وهي:
- الوزن.
- طول الجسم.
- سرعة التمرين.
- الأطعمة التي يأكلها الإنسان.
- مدة التمرين.
- كيفية أداء التمارين.
- عدد ساعات النوم.
كيفية حرق السعرات الحرارية
هناك العديد من العادات السيئة للإنسان الذي يريد إنقاص الوزن ، والتي تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة ، لذلك من الضروري تغيير نمط الحياة للشخص إذا أراد الوصول إلى الوزن المثالي الذي يريده:
- استبدل الأطعمة غير الضرورية والأطعمة السريعة بالأطعمة الصحية وادخل جميع العناصر الغذائية المفيدة له ولجسمه.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات عالية من السكر والصوديوم التي تخزن الماء في الجسم ، مما يجعل الشخص يشعر بالثقل ، والذي يمكن أن يسبب أيضًا الانتفاخ ، وتعويضه بالمشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي يصعب حرقها.
- قلل من الكربوهيدرات التي تستهلكها يوميًا واستبدلها بالكربوهيدرات المعقدة التي يصعب هضمها وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت.
- قسّم الوجبات إلى عدة وجبات رئيسية ووجبات فرعية وضع ترفيهًا صحيًا بين وجبة وأخرى حتى لا تشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسية.
- شرب الكثير من الماء حيث أن جسم الإنسان يحتاج إلى حوالي 5 لترات من الماء يوميًا مما يساعده على التخلص من الدهون وأيضًا ينظف الكلى حيث أن الماء له فوائد عديدة.
- القيام بتمارين تساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون واستخراج كمية من الماء المخزنة في جسم الإنسان ، حتى لو كانت تمارين بسيطة في البداية حتى يتكيف الجسم معها ، ثم قم بزيادة هذه التمارين أو تعديلها وأداء تمارين جديدة.
- فكر جيدًا فيما تريد تحقيقه وتهدف إليه ، واحسب السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها يوميًا حتى لا تستهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم ، لأنها لن تحقق الهدف المنشود.
أفضل تمارين حرق السعرات الحرارية
تعتبر التمارين الهوائية من أهم العوامل التي يقوم بها الشخص لحرق الكثير من السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، وهناك العديد من التمارين التي يمكن للفرد القيام بها لإنقاص الوزن ، وهي:
1 تمارين عالية الكثافة HIT
نظرًا لأن هذا التمرين هو أحد التمارين الصعبة التي يمكن القيام بها ويحرق كمية كبيرة من الدهون أثناء القيام به ، فإن هذا التمرين يعتمد على قدرتك الهوائية بنسبة 70٪.
يتم إجراء 3 مجموعات كل مجموعة 10 أمتار ، وتؤخذ فترة راحة تتراوح من 30 ثانية إلى دقيقة ، وذلك لإرخاء الجسم والعضلات وعدم الإصابة.
2 تمرين جري الركبة
تعتبر من تمارين HIT المميزة التي تفقد كمية كبيرة من السعرات الحرارية تتراوح من 240 إلى 355.5 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من أداء هذا التمرين.
يمكن القيام بهذا التمرين أثناء الركض على ارتفاع الركبة ، حيث أن هذا التمرين يقوي عضلة القلب ويزيد من معدل ضربات القلب ويقوي الجزء السفلي من الجسم.
اقرأ أيضًا: القرنبيط السعرات الحرارية
3 ركل المؤخرة
يعتبر من التمارين التي تقوم أيضًا بشد الجزء السفلي وتجعل شكل الأرداف بارزًا تمامًا ، وهذا التمرين يزيد من تقوية عضلات القلب والركبة معًا ، وهذا التمرين يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، لأن هذا التمرين يمكن القيام به يوميًا لمدة 30 دقيقة وستلاحظ الفرق في وقت قصير.
ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق رفع كعب الساق من الخلف إلى الأرداف ، كرر هذا الإجراء عدة مرات قدر الإمكان 20 مجموعة من كل مجموعة 20 ممثلاً ، وتغيير بسرعة مع كعبك أثناء ضخ ذراعيك للحصول على المزيد من الفوائد.
تعد إجابة عدد السعرات الحرارية لخسارة رطل في اليوم من الأشياء التي تثير كل من يرغب في إنقاص الوزن ، لأن فقدان الوزن يعتمد على عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، لذلك يجب الانتباه إلى السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد يوميًا لإنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة.