هل فيتامين د يسمنيعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي تساعد على التحكم في إنزيمات الجسم وحمايته من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، حيث يمكن الحصول على هذا الفيتامين من عدة مصادر ، لا سيما أشعة الشمس المفيدة ، وبالتالي فإن مسألة ما إذا كان فيتامين د يزيد من احتلال الوزن. تفكير كثير من الناس وفي سياق الحديث عن فيتامين د يهتم موقعنا بالإشارة إلى ما إذا كان فيتامين د يجعلك سمينًا ، مع شرح لمصادر الحصول عليه.
هل فيتامين د يسمن
تختلف الإجابة حسب كمية فيتامين د الموجودة داخل الجسم، تصبح الإجابة بنعم عند وجود نقص في الكائن الحي ثم زيادة الوزن ، وتصبح الإجابة لا عند زيادته ؛ لأن وجوده بكميات كبيرة يؤدي إلى فقدان الوزن ، وهذا يرجع إلى حقيقة أن نقص الوزن. ترتبط المستويات الطبيعية لفيتامين د ارتباطًا مباشرًا بكتلة الدهون التي تتراكم في مناطق معينة من الجسم ، ويؤثر الجسم على الشكل بشكل عام ، وبالتالي فقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن كمية بسيطة من فيتامين د تؤدي بالضرورة إلى زيادة الوزن. يكسب.
شاهد أيضًا: هل نقص فيتامين د يسبب برودة الأطراف؟
أسباب نقص فيتامين د في الجسم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص كمية فيتامين د في الجسم ، ومن هذه الأسباب ما يلي:
- قلة التعرض لأشعة الشمس: تساعد الشمس على إمداد الجسم بكميات كافية من فيتامين د ، كما أن قلة التعرض اليومي يؤثر على نسبة الفيتامين في الجسم.
- اسمرار البشرة: إن وجود فائض من صبغة الميلانين في الجسم يقلل من فرص الحصول على فيتامين د.
- الشيخوخة: لا تستطيع الكلى إنتاج كميات كافية من فيتامين د ، خاصة مع تقدم العمر.
- السمنة المفرطة: تستخرج الخلايا الدهنية في الجسم فيتامين د ، وخاصة من مجرى الدم ، مما يؤدي إلى نقصه في الجسم.
أعراض نقص فيتامين د من الجسم
يظهر نقص فيتامين د في الجسم على شكل العديد من الأعراض والعلامات ، ومن هذه الأعراض ما يلي:
- ألم شديد في أجزاء مختلفة من الجسم.
- صعوبة كبيرة في التئام الجروح.
- تساقط الشعر
- التعب المستمر من الالتهابات المتكررة.
- بعض الأمراض العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب.
- بدانة.
- مرض السكري المزمن.
- أمراض عصبية معينة.
- هشاشة العظام.
أنظر أيضا: هل نقص فيتامين د يسبب الدوخة؟
مصادر الحصول على فيتامين د
ينتج جسم الإنسان كميات من هذا الفيتامين المفيد ، ولكن إذا كان الجسم غير قادر على إفرازه ، فهناك العديد من المصادر للحصول عليه ، ومنها:
- أشعة الشمس: يعتبر من المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين د ، حيث أن الجلوس في الشمس لمدة ربع ساعة على الأقل يومياً يساعد على إمداد الجسم به.
- كبد البقر: كبد البقر غذاء غني بعدة فيتامينات ، بما في ذلك فيتامين د. إن تناول قطعة واحدة يمد الجسم بما يقرب من 50 وحدة.
- عصير البرتقال: يعتبر البرتقال من الفواكه الغنية بهذا الفيتامين الرائع ، وتناول كوب منه يساعد على إمداد الجسم بحوالي 100 وحدة عالمية.
- صفار البيض: إن تناول صفار بيضة واحد يوميًا يمد الجسم بالعديد من العناصر المفيدة ، بما في ذلك فيتامين د الذي يقي الجسم من العديد من الأمراض.
- زيت كبد الحوت: ينصح به العديد من الأطباء المتخصصين ، خاصةً أنه غني بفيتامين د. استهلاك ملعقة منه يمد الجسم بحوالي 1300 وحدة.
انظر أيضًا: هل يتسبب نقص فيتامين (د) في اضطرابات الجهاز الهضمي؟
فوائد إمداد الجسم بفيتامين د
يمكن أن يحصل الجسم على العديد من الفوائد عندما يتلقى كمية صغيرة يومية من فيتامين د المفيد. هذه المزايا هي:
- يساعد على تسهيل عملية التمثيل الغذائي من خلال تحفيز الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لبناء جميع العضلات والمفاصل في الجسم.
- يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام التي يعاني منها كثير من كبار السن.
- يلعب دورًا حيويًا في تقوية جهاز المناعة وبالتالي يمنع الأمراض السرطانية الخطيرة وحتى الأمراض المعدية.
- إن تناوله أثناء الحمل يساعد على تقوية عظام الجنين وهو في الرحم ، بالإضافة إلى حمايته من مخاطر التشوهات الخلقية المحرجة.
- يزيد من الخصوبة ، وخاصة عند الرجال ، لأنه يزيد من هرمون التستوستيرون.
شاهد أيضًا: فيتامين د 50000 للحامل في الأشهر الأولى
الجرعات الموصى بها من فيتامين د
يتم تحديد جرعة فيتامين (د) المستخدمة حسب عمر الشخص ، خاصة وأن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب العديد من الأضرار ، وهذه الجرعة يشار إليها على النحو التالي:
- الرضيع من يوم واحد إلى عام واحد يتلقى 400 وحدة دولية في اليوم.
- الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين عام واحد و 70 عامًا يتلقون 600 وحدة دولية في اليوم.
- يتم إعطاء 800 وحدة دولية يوميًا لجميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.
الآثار الجانبية الناتجة عن ارتفاع نسبة فيتامين د بالجسم
جرعات زائدة من هذا الفيتامين تسبب العديد من الأضرار أو المضاعفات ، بما في ذلك:
- استفراغ و غثيان.
- شهية صغيرة.
- الإمساك المزمن
- نسبة عالية جدًا من الكالسيوم في الدم.
- تلف الكلى.
- فقدان الوزن الشديد
- الشعور المستمر بالارتباك.
- تسارع ملحوظ في معدل ضربات القلب.
أسئلة شائعة حول فيتامين د
فيتامين د من الفيتامينات الضرورية التي يمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية ، لذلك تدور العديد من الأسئلة حول هذا الفيتامين المفيد ، ومنها ما يلي:
هل فيتامين د يسمن الوجه
الجواب لا ، لأن وجود نسبة عالية من فيتامين د داخل الجسم لا يجعل الوجه دهونًا تمامًا كما لا يؤدي إلى تسمين أي منطقة أخرى ، حيث أكدت العديد من الدراسات العلمية أنه لا يوجد فيتامين محدد يمكن تناولها لتسمين الوجه ، ولكن يمكن تناول مجموعة من الأطعمة الصحية والمشروبات الغنية بالمعادن والعناصر ، فالأطعمة المفيدة ، والخميرة ، والحليب ، ورقائق الشوفان ، والعنب والعديد من الأطعمة الأخرى تساعد على تسمين الوجه في أسرع وقت ممكن.
هل فيتامين د يساعد على فتح الشهية
الجواب لا ، لأن العديد من الدراسات العلمية أثبتت أن فيتامين (د) يتحكم في هرمون السيروتونين الموجود في الدم ، وهو أحد العوامل الرئيسية في التحكم في المزاج والشهية ، لذلك فهو يساعد على زيادة الشعور بالشبع ومن ثم تقليل الشعور. من الجوع المستمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أنه كلما زادت كمية فيتامين د ، زاد مستوى السيروتونين ، وبالتالي فقدان الوزن الزائد في وقت قصير.
هل فيتامين د يسبب فقدان الوزن
الجواب نعم ، فيتامين د هو أحد الفيتامينات المفيدة التي تلعب دورًا حيويًا في تقليل مؤشر كتلة الجسم المرتفع الذي يتسبب في زيادة أجزاء معينة من الجسم بشكل مفرط حيث يعمل على تقليص الخلايا الدهنية التي يصعب الحصول عليها. يتم تطهيرها على عدة مراحل حسب توصيات العديد من الأطباء المتخصصين ، خاصة وأن الكميات المعتدلة من فيتامين د تلعب دورًا مهمًا في اعتدال الجسم ومن ثم الوصول إلى الوزن المثالي. شاهدي أيضاً: أفضل فيتامين لمنع تساقط الشعر وتكثيفه هكذا ، وفي نهاية رحلتنا مع سطور هذه المقالة أوضحناها لكم هل فيتامين د يسمنكما تعلمنا من الآثار الجانبية الناتجة عن زيادة نسبة هذا الفيتامين في الجسم.