تجربتي في التخلص من الكوليسترول

كانت تجربتي في إزالة الكوليسترول واحدة من التجارب الحافلة بالأحداث لأن زيادة مستوى الكوليسترول في الدم كانت من الأشياء التي تسببت في العديد من المضاعفات السلبية على صحتي العامة ، لذلك اتخذت قرارًا بنشر كل تجربتي من خلال موقع القمة.

تجربتي في التخلص من الكوليسترول

من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول ، تعلمت أسباب هذا المرض وعلمت أنه لا توجد أسباب واضحة ومحددة لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم لأنني لم أكن أعرف أنني تعرضت لهذا المرض حتى أجريت فحوصات الدم.

كما أصبحت على دراية تامة بوظائف الكوليسترول ، والتي تتمثل في بناء خلايا جديدة في الجسم ، بالإضافة إلى إنتاج الهرمونات الموجودة في جميع خلايا الجسم.

مخاطر زيادة نسبة الكوليسترول في الدم

بدأت تجربتي في التخلص من الكوليسترول بالذهاب إلى الطبيب وتعلمت منه الكثير عن تأثير زيادة مستويات الكوليسترول في الدم ، ويمكن أن يكون لآثارها مستوى من الخطر ، كما هو موضح في:

• هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص الدم في الدماغ ، مما يؤدي إلى السكتة الدماغية.
• يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم حصول الدم على كمية الأكسجين التي يحتاجها ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية.

اقرأ أيضًا: الرقم الهيدروجيني للصفراء

طرق الوقاية من زيادة الكوليسترول

خلال تجربتي ، تعرفت على العديد من الطرق للوقاية والحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم ، بما في ذلك:

1 تناول الطعام الصحي

خلال تجربتي في إزالة الكوليسترول ، نصحني الطبيب بتجنب الأطعمة عالية الدهون أو عالية السعرات الحرارية مثل الزبدة واللحوم ومنتجات الألبان الكاملة. كما نصحني بتناول الأطعمة الصحية وهي:

• تناول الأطعمة التي تخفض الكوليسترول وتحتوي على الدهون غير المشبعة ، مثل منتجات زيت الزيتون.
• تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة المقلية.
• تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.

2 تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3   

أخبرني الطبيب أن أحماض أوميغا 3 الموجودة في الأسماك تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، لكن لا ينبغي تناولها مقلية. الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 هي:

• تونة
• السردين.

3 الانتظام في ممارسة الأنشطة الرياضية

خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول ، أدركت أهمية ممارسة الرياضة بانتظام ، أي القيام بالعمل أو المشي أو الأنشطة الرياضية الأخرى لمدة نصف ساعة متواصلة لمدة 5 أيام.

4 تناول المكسرات

خلال بحثي حول كيفية خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وجدت أن للجوز تأثير قوي في خفض نسبة الكوليسترول في الدم لاحتوائه على نسبة من الدهون غير المشبعة ، لذلك يفضل تناولها عند الجوع أكثر من الأطعمة الضارة ، ومن أمثلة هذه المكسرات ما يلي:

• لوز.
• فستق.
• عين الجمل.

5 تناول الحبوب الغنية بالألياف

خلال تجربتي ، وجدت أن الحبوب التي تحتوي على الألياف تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ومن أمثلة هذه الحبوب الكاملة:

• شعير.
• الفشار.
• أرز بني.
• الشوفان.

6 تجنب الضغوطات

خلال زيارتي ، أخبرني الطبيب أنه يجب علي الابتعاد عن أي ضغط نفسي وعصبي لتجنب ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم وقضاء بعض الوقت في الاسترخاء مع الأشخاص المفضلين لدي ، أو ممارسة هواياتي المفضلة.

اقرأ أيضًا: ما هو مخطط النقاط؟ كيف يمكنك حساب ذلك؟

7 التقليل في كميات الطعام

لقد وجدت أن تناول كميات كبيرة من الطعام يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، لذلك يجب تناول كميات محددة وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة حفاظًا على مستويات الكوليسترول في الدم ، ومن الأطعمة التي يجب تناولها بكميات محددة:

• الأرز.
• المعجنات.
• طعام مقلي.
• حلويات.

8 تناول الفواكه

تتعدد أنواع الفاكهة التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وهي كالآتي:

• الأفوكادويحتوي على أحماض دهنية للوقاية من أمراض القلب وخفض الكوليسترول
• البرتقالييحتوي على الستيرولات لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
• الكيوييحتوي على كميات من فيتامين سي ، ويساعد على تقليل تخثر الدم ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم
• الفراولةتساعد الفراولة على خفض نسبة الكوليسترول ، على الرغم من أنها قد تسبب الحساسية لدى البعض.

علاجات خفض نسبة الكوليسترول في الدم

وصف لي الطبيب المعالج أدوية تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، لأن الطبيب أكد لي أن هذه الأدوية تختلف من مريض لآخر ، وتحدد مدتها حسب الحالة ، وهذه العلاجات هي كالتالي:

• دواء الستاتينات: يقلل الدهون الثلاثية ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
• عقار فيبرات: يعمل على تدمير الدهون الثلاثية والقضاء عليها نهائيا والتخلص من الكوليسترول الزائد.
• دواء نياسينيقلل الكوليسترول الزائد في الدم.

اقرأ أيضًا: النظام الغذائي لمرضى السكر والكوليسترول

أعشاب تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول

خلال تجربتي مع زيادة الكوليسترول نصحني الطبيب بتناول الأعشاب بالإضافة إلى الأدوية لأنها تعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ومنها ما يلي:

بعد أن عانيت من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، تعلمت أهمية تناول الأطعمة الصحية ، وتعرفت أيضًا على الأطعمة الضارة التي يجب تجنبها من أجل الحفاظ على مستوى الكوليسترول الطبيعي في الجسم وعدم التعرض لأمراض خطيرة.