اتباع نظام غذائي للتخلص من دهون الجسم هو ما تسعى إليه كل امرأة للتخلص من دهون البطن والمؤخرة للحفاظ على شكل جسمها أمام أصدقائها وعائلتها وعدم الخوف ، وتجرب النساء العديد من الوصفات للحصول على جسم سليم ولياقة لتبقى جميلة في عيون زوجها أو خطيبها.
رجيم التخلص من دهون الجسم
يعتمد النظام الغذائي للتخلص من دهون الجسم على تناول الأطعمة المفيدة التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى تنظيم كمية ونوع الطعام.
النظام الغذائي المقترح للتخلص من دهون الجسم هو:
اليوم الأول
- خذ كأسين من الماء ثم فاكهتين وفاكهة من الخضار أو بيضة مسلوقة مع فنجان شاي أو فنجان قهوة دون تحليتها بالسكر على الفطور.
- تناول صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع نوعين من الخضار وفاكهة على الإفطار.
- لتناول العشاء في اليوم الأول ، كل ما تحتاجه هو علبة زبادي خالي من الدسم أو كمية من الفاصوليا.
اليوم الثاني
- في اليوم الثاني ، يتناول الفرد كوبين من الماء مع بيضتين مسلوقتين على الإفطار.
- في الغداء ، يأكل قطعتان من الخضار وشريحة لحم مشوية وفاكهة.
- كل ما يتطلبه الأمر هو جزر يمني لتناول العشاء.
اليوم الثالث
- في اليوم الثالث بعد الرجيم يشرب في بداية اليوم كوبين من الماء و 2 بيض مسلوق مع قطعتين خضار وفاكهة مع فنجان شاي أو قهوة بدون سكر على الإفطار.
- صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع أرز بني ، قطعتين من الخضار و 2 فاكهة للغداء.
- وكمية تونة خالية من الزيت للعشاء.
اليوم الرابع
- في اليوم الرابع ، اشرب كوبين من الماء وبيضتين مسلوقتين أو فاكهة مع قطعتين من الخضار مع كوب شاي أو فنجان قهوة غير محلاة على الإفطار.
- وصدر دجاج أو سمك أو لحم مشوي مع قطعتين خضار وفاكهة على الغداء.
- وعلبة زبادي خالي من الدسم أو كمية من الفول للعشاء.
وهذا يعني أن رجيم التخلص من دهون الجسم يعتمد على شرب كوبين من الماء قبل الإفطار ، وتناول البيض المسلوق والفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى عدم وضع السكر في القهوة أو الشاي ، مع تجنب الأطعمة المقلية وتكرار برنامج الرجيم لمدة شهر.
الأكلات الممنوعة في رجيم التخلص من دهون الجسم
يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا للتخلص من دهون الجسم تجنب تناول أطعمة معينة ، مثل:
- أرز أبيض يستبدل بالأرز البني.
- يتم استبدال البيض المقلي بالبيض المسلوق.
- حليب كامل الدسم واستبدله بالحليب منزوع الدسم.
- السكر الاصطناعي والابتعاد تماما عن السكر خلال فترة الرجيم.
- مشروبات غازية.
تمارين رياضية للتخلص من دهون الجسم
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي للتخلص من دهون الجسم ، يجب القيام بتمارين تعيد الجسم إلى شكله البدني ، مثل:
- رفع الأثقال ، مما يعزز عملية حرق الدهون ، ولهذا السبب تحتاج إلى الاستمرار في ممارسة الرياضة.
- تمارين اللياقة المنزلية.
أفضل رجيم للتخلص من دهون الجسم
يمكن اتباع أفضل نظام غذائي للتخلص من دهون الجسم. يجب أن يحتوي الطعام على البروتين والألياف والخضروات والفواكه ، بالإضافة إلى نسبة قليلة من الكربوهيدرات. يقترح اتباع البرنامج التالي:
اليوم الأول
- في اليوم الأول يشرب كوبًا من الماء الفاتر معصورًا في ملعقة صغيرة من عصير الليمون مع نصف ملعقة كمون ، ثم يبدأ بتناول وجبة الإفطار التي تحتوي على قطعة خبز أسمر (توست) ، وبيضة مسلوقة ، وطبق خيار وجرجير.
- في الغداء يشرب كوب ماء فاتر ، ثم يبدأ غداء مكون من صدر دجاج مشوي مع طبق خضار مسلوق.
- وآخر وجبة يأكلها في يومه عبارة عن شريحة جبن خالي من الدسم مع ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الثاني
- في اليوم الثاني ، تناول كمية صغيرة من الفاصوليا ، حوالي 5 ملاعق كبيرة ، يضاف إليها عصير ليمون ، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر وشريحة من خبز النخالة.
- في الغداء يأكل علبة تونة صغيرة ، ويحفظ التونة في الماء ، ويأكل طبق سلطة مكون من خس وخيار وجزر وطماطم.
- أما عشاءه فيشرب كوباً من الحليب منزوع الدسم مع تفاحة.
اليوم الثالث
- تبدأ وجبة الإفطار في اليوم الثالث من النظام الغذائي بكوب من الزبادي قليل الدسم مع تفاحتين وكمية مناسبة من الماء.
- بالنسبة للغداء ، يأكل صدر دجاج لا يحتوي على زيت ، مع طبق جانبي من الخضار المشوية و 5 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- في نهاية وجباته ، يأكل كوبًا من الزبادي قليل الدسم مع عصير الليمون.
اليوم الرابع
- في اليوم الرابع ، يأكل قطعة من الجبن مع طبق من الخضار الطازجة على الإفطار.
- قطعة سمك مشوي ، 5 ملاعق أرز وسلطة للغداء.
- وسلطة فواكه طازجة بما يكفي من الماء لتناول العشاء.
اليوم الخامس
- يتكون إفطارها في اليوم الخامس من النظام الغذائي من كوب من رقائق الذرة أو 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا وشريحة من الخبز المحمص.
- للغداء تم تقديم صدر دجاج مشوي وسلطة خضراء وشوربة قرنبيط.
- لتناول العشاء ، يتم تناول بيضتين مسلوقتين وفاكهة طازجة وشريحة من الخبز المحمص البني.
اليوم السادس
- يفطر اليوم السادس من الأسبوع بطبق خضار طازج يتكون من الجرجير والجزر والخس والخيار.
- يتم تغذيتها بشريحة لحم مشوية وطبق من الخضار مثل الجزر والبروكلي والكوسا ، ويضاف إليها ملعقة من زيت الزيتون البكر مع 5 ملاعق أرز.
- في العشاء ، يأكل طبقًا من الفاكهة الطازجة وكوبًا من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم السابع
- كرر أي يوم من أيام الأسبوع حسب الرغبة.
لمن يريد اتباع نظام غذائي للتخلص من دهون الجسم قدمنا اقتراحين للتخلص من دهون الجسم نهائيا ، فإذا كان الشخص جائعا في منتصف النهار يمكنه تناول كمية قليلة من المكسرات النيئة تعادل قبضة اليد أو الفاكهة الطازجة أو الخضار الطازجة.