عادت لي تجربتي في رياضة نحت الجسم بفوائد متعددة ، فلم أكن أؤمن بمدى فاعلية الرياضة في تحقيق النتيجة التي حلمت بها في مثل هذا الوقت القصير ، لكن السؤال يتطلب استمرارية وجهداً لتحقيق الهدف المنشود ، ومن خلال موقع القمة سوف أنقل لكم كل تجربتي في نحت الجسم بالرياضة.
تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم
أنا امرأة تبلغ من العمر 35 عامًا ولم أمارس الرياضة مطلقًا في حياتي ، وبعد الولادة اكتسبت الكثير من الوزن وجربت العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ولكن دون جدوى.
بعد فشلي في إنقاص وزني بالطرق التقليدية ، اتخذت القرار النهائي بالذهاب إلى اختصاصي تغذية سريرية ليصف لي النظام الغذائي المناسب لحالتي ويساعدني على إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة دون أي مضاعفات.
وبالفعل ذهبت إلى الطبيب وأخبرته عن الطعام الذي كنت أتناوله طوال اليوم ، لكنه وصف لي نظامًا غذائيًا مختلفًا تمامًا عن النظام الذي كنت أتبعه من قبل ، كما طلب مني القيام بتمارين بهذا الشكل ونحت الجسم بطريقة جذابة.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي سريع لخسارة الوزن
أهمية التمرينات الرياضية
كانت هذه المرة الأولى التي بدأت فيها ممارسة الرياضة ، ودعني أخبرك أنها كانت صعبة في البداية ، ولكن مع مرور الوقت ، أصبحت الرياضة جزءًا أساسيًا من يومي ، وحرصت على ممارستها بانتظام بعد حصولي على النتيجة التي حلمت بها ، وإلى جانب فقدان الوزن ، فإن الرياضة لها فوائد لا حصر لها ، وهي كالتالي:
- تعمل الرياضة على تحسين صحة الجسم والعقل.
- يساعد على تحقيق التوازن النفسي وتخفيف التوتر والقلق.
- زيادة كتلة العضلات في الجسم والقضاء على الدهون الزائدة.
- يساعد على النوم بانتظام ويقلل من الأرق.
- الرياضة تمنع الأمراض المختلفة مثل مرض السكري.
- ينشط الدورة الدموية في الجسم.
- تقوية القلب عن طريق ضخ الدم أثناء التمرين.
- يحسن المزاج ويزيد الطاقة الإيجابية.
أفضل التمرينات الرياضية لنحت الجسم
تجربتي مع رياضة نحت الجسم هي من التجارب الرائعة ، والتي كانت مليئة بالعديد من التمارين المختلفة ، حيث كان لكل جزء من الجسم تمرين محدد للحصول على أفضل شكل ممكن ، وسوف أنقلها لك بالتفصيل الكامل من خلال ما يلي:
1 تمرين نحت الفخذين
تتم ممارسة هذا التمرين من خلال تثبيت الظهر على أرضية مسطحة ، مع رفع الرأس والقدمين ليكونا على نفس المستوى ، وتعمل هذه المادة على شد عضلات الفخذ في الجانب السفلي ، مع نحت الدهون في هذه المنطقة.
2 تمرين نحت منطقة البطن
تعد المعدة المترهلة من أكثر المشاكل التي أعاني منها شيوعًا ، ولكن هذا التمرين فعال في شد البطن والصدر ، لأنه مستلق على الأرض مع دعم على الكوع مع رفع الرأس قليلاً.
3 تمرين نحت منطقة الوسط
نحت منطقة الوسط يكمل تمرين نحت البطن ، حيث يتم إجراء نفس التمرين مع رفع اليدين لأعلى ، حتى يتم شد منطقة الوسط والصدر.
4 تمرين نحت وشد الأرداف
يعتبر هذا التمرين فعالاً للغاية في شد الأرداف ، لأنه يرقد على الأرض مع رفع الجسم قليلاً على مستوى الأرداف ، والرأس مرفوع والقدمان مرفوعتان.
5 تمرين نحت منطقة الصدر
هناك تمرين رائع لشد عضلات الصدر ، ويتم إجراؤه من خلال الاستلقاء على ظهرك مع رفع رأسك وكفتيك إلى الخلف ، مع رفع قدميك في نفس الوقت.
6 تمرين الضغط
تعتبر تمارين الضغط من التمارين المعروفة لشد الجسم بالكامل ، حيث تساعد على نحت الجسم وتقوية عضلات الذراعين والكتفين.
7 تمرين السكوات
هذا التمرين له تأثير كبير في تكسير الدهون وشد الأرداف والبطن والخصر. كما أنه يقوي عضلات الساق ويتم القيام به من خلال الوقوف بشكل مستقيم والحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
ثم يتم تحريك القدمين بعيدًا عن بعضهما البعض مع نزول الأرداف للوصول إلى مستوى الركبتين ، ويفضل تكرار هذا التمرين 20 مرة في اليوم.
إقرأ أيضاً: لفقدان الوزن وحرق الدهون ، تعرف على أنواع رجيم الزبادي
أهم النصائح للحصول على جسم مشدود
تشمل تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم مجموعة من النصائح المهمة التي أخبرني بها الطبيب ، والتي سأقوم بتوجيهها إليك أدناه:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية ، مثل المكسرات.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل لتر ونصف في اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- قلل من الكربوهيدرات ، خاصة بعد السادسة مساءً.
- نم 7 ساعات على الأقل في اليوم.
- تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات مكونة من دهون صحية. والألياف.
- تناول الفواكه والخضروات طوال اليوم.
للرياضة تأثير سحري في نحت الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة ، لذلك أوصي بممارستها بانتظام مع الحفاظ على نظام غذائي صحي.