لقد أعطتني تجربتي في نفخ الكرش الكثير من الوعي والمعرفة ، ومن خلال موقع القمة أذكر لكم هذه التجربة الناجحة ، لأن الكرش من مناطق الدهون العنيدة في الجسم ، والتي يمكن أن تعود بسهولة إلى سابقتها إذا كان الشخص لا يحافظ على نظامه الصحي.
تجربتي في نسف الكرش
من تجربتي مع انتفاخ الكرش ، قمت بتغيير النظام الغذائي بناء على نصيحة الطبيب ، لأن اتباع نظام غذائي صحي هو الخطوة الأولى للتخلص من الكرش بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، ولهذا من الضروري تقليل السكريات والكربوهيدرات ، لأنها تؤثر على عملية الاحتراق ، مع الإكثار من تناول البروتين والألياف.
كانت تجربتي في تفجير الكرش متعبة للغاية حيث كان من الصعب علي دائمًا اتباع نظام غذائي صحي حيث تناولت الكثير من السكريات والنشويات حتى أثر ذلك على صحتي وكذلك شكل جسدي.
قررت أن أبدأ في الالتزام بنظام غذائي صحي أثناء العمل على تقليل كمية السكريات التي أتناولها تدريجيًا حتى توقفت عن تناولها تمامًا ، وبدأت في تناول الكثير من الفاكهة والخضروات ، وبعد حوالي شهر من الامتناع عن السكر فقدت حوالي 4 كيلوغرامات من وزني.
لاحظت ذلك في شكل البطن والأرداف ، وأنا سعيد بالنتائج التي حصلت عليها.
تجربتي مع الكرش السفلي
الكرش السفلي هو الجزء الذي تتراكم فيه الدهون في منطقة أسفل البطن ، وذلك من خلال تجربتي في تفجير الكرش ، والتي اتبعت فيها نفس النهج الأساسي للتخلص من دهون البطن ، ومن بين هذه الأساليب التي اتبعتها في تجربتي ما يلي:
- احرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
- ركز على تناول الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع وقليلة السعرات الحرارية ، مثل البروكلي والقرنبيط.
- تناول البروتينات الصحية.
- الابتعاد عن المشروبات السكرية مثل العصائر ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
- امشِ يوميًا لمدة ربع ساعة على الأقل.
- تمارين البطن التي تعمل على شد عضلات البطن.
- الاهتمام ببناء العضلات.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع قشر الرمان لإزالة الكرش
مشروب للكرش تجربتي
من تجربتي مع تفجير الكرش ، عرفت المشروبات التي تساعد على التخلص من دهون البطن بسرعة إذا تم تناول هذه المشروبات بانتظام ، بما في ذلك العسل وخل التفاح ، وخل التفاح يساعد في التخلص من دهون الكرش.
خل التفاح من أهم المواد الطبيعية التي تلعب دورًا رئيسيًا في التخلص من دهون البطن والكرش العنيدة ، بجانب التخلص من السمنة والوزن الزائد بشكل عام ، جربت خل التفاح والعسل بإضافة ملعقة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ مع خيار تحليته بالعسل.
وبدأت أتناول هذا المشروب ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات ، وشعرت بالراحة والتحسن عندما واصلت شرب هذا المشروب لفترة قصيرة ، وتخلصت من الكثير من دهون البطن.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع القضاء على الكرش
طريقتي في التخلص من الكرش
من خلال تجربتي مع انتفاخ الكرش قررت البحث عن طريقة سهلة للتخلص من وزني الزائد في منطقة الكرش ، ووجدت طريقة جيدة من خلال بحثي على الإنترنت ، وتعتمد هذه الطريقة على تقليل كمية الطعام المستهلكة يوميًا ، وذلك باتباع بعض النصائح التالية:
- قسّم الطعام اليومي إلى وجبات صغيرة ، ولا تفوت أيًا منها ، لتجنب الجوع الذي ينتج عن الأكل بشراهة وبكميات أكبر في المرة القادمة.
- تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز ، لأن هذا يقود الشخص إلى الاندماج مع ما يراه والإفراط في تناول الطعام دون أن يدرك ذلك.
- تجنب الأطعمة السريعة لأنها لا تحتوي على أي من العناصر الغذائية المهمة للجسم ، بالإضافة إلى احتوائها على عدد كبير من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يجب أن تحتوي الوجبة على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية ، وليس أكبر عدد ممكن من العناصر. على سبيل المثال ، لا تتكون الوجبة من البروتين أو الكربوهيدرات فقط ، ولكنها تشمل كليهما ؛ البروتينات والكربوهيدرات والخضروات والفاكهة ، لأن الصنف يمد الجسم بجميع العناصر التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة ، ويعطي الشعور بالشبع.
- لا تذهب إلى المطبخ كثيرًا ، لأن هذا يجعلك تأكل الكثير من الطعام ، وهذا ما لا نريد القيام به.
- اشرب الكثير من الماء قبل الوجبات وعند الشعور بالجوع لتقليل كمية الطعام المتناولة أثناء الوجبة والشعور بشبع غير حقيقي.
- استخدم الأطباق المنقسمة الجاهزة للأكل ، حيث يعمل ذلك على تنويع الأطعمة الصحية التي يتم تناولها في الوجبة وتقليل الكمية في نفس الوقت
- تجنب أي شيء يجهد الأعصاب ويضيقها ، لأن التوتر يجعلك تتناول كميات أكبر من الطعام أكثر من اللازم.
- استخدام الأطباق الصغيرة لوضع الطعام أثناء الأكل ، حتى تعتاد العين على كميات قليلة من الطعام ، وينطبق الأمر نفسه على المعدة ، بحيث تتكيف مع الشبع بكميات قليلة من الطعام.
- المحافظة على إيقاع السعادة والهدوء لتحفيز الجسم على إفراز المزيد من الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون وإعطاء الشعور بالشبع.
تزيد الدهون المتراكمة في البطن من مخاطر الإصابة بمشكلات صحية معينة ، مثل مرض السكري والسرطان وأمراض القلب ، بالإضافة إلى حرمان المصابين من ارتداء ملابسهم المفضلة والمعاناة من المظهر الخارجي للجسم.