يمكن للجميع الاستفادة من تجربتي في خسارة 40 رطلاً ، لأنني عانيت لسنوات عديدة من زيادة الوزن ، وجربت طرقًا عديدة للتخلص من الوزن الزائد ، لكن كل الطرق لم تنجح ، إلا أنني جربت طريقة واحدة كانت الحل الأمثل لفقدان الوزن الزائد ، وسأوضح لك الأساليب التي اتبعتها ومدى نجاحها من خلال الموقع العلوي.
تجربتي في نزول وزني 40 كيلو
يبحث الكثير من الناس عن طريقة للتخلص من الوزن الزائد ، وهي مشكلة شائعة لكل من الرجال والنساء ، كما أنني عانيت من هذه المشكلة ، وحاولت طرقًا مختلفة لإنقاص الوزن ، منها الأدوية والوصفات والطرق المنزلية وغيرها.
بعض هذه الطرق ساعدتني في التخلص من الوزن الزائد بشكل مرض نسبيًا ، بعضها ساعدني على إنقاص الوزن بنسبة صغيرة ، وبعضها لم يؤثر على وزني إطلاقاً ، ولهذا سأوضح لكم تجربتي في خسارة 40 رطلاً من وزني ، والنظام الغذائي الذي اتبعته على النحو التالي:
- لقد بدأت في تجنب الكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والمعكرونة ، ولكن يجب أن أكون حريصًا على عدم التوقف عن تناولها تمامًا ، لأن الجسم يحتاج إلى الكربوهيدرات ، ولكن تقليل كمية الكربوهيدرات بشكل كبير يساعد في إنقاص الوزن.
- استبدل الخبز الأبيض بالخبز البني.
- التقليل من تناول الحلويات والسكريات بكميات كبيرة ، لأن السكريات تتحول إلى دهون في الجسم ، وهناك بعض الأشخاص الذين يجد أجسامهم صعوبة في التخلص من هذه الدهون بسرعة ، فتتراكم الدهون وتسبب زيادة الوزن.
- تناول 3 وجبات رئيسية على مدار اليوم وضع وجبات صغيرة إضافية بينها.
- أيضًا ، في تجربتي ، عندما فقدت 40 رطلاً ، تجنبت الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الدهون ، وشربت أيضًا الماء باستمرار طوال اليوم ، 2 لتر في اليوم.
- كما قللت من كمية الطعام الذي أتناوله ، لأن ملء الطبق من العادات السيئة ، لذلك يجب وضع كمية قليلة من الطعام في الوجبة وعدم الإفراط في الأكل بعد الشبع.
رجيم 40 كيلو في أسبوعين
عندما أسمع هذه الجملة من أي شخص ، أشعر على الفور بالغضب ، لأنه لا يمكن اتباع نظام غذائي لخسارة 40 رطلاً في أسبوعين فقط ، لأنه يمكن أن يضر الجسم بشكل كبير ، ويؤثر على الصحة العامة للشخص ، وكذلك يمكن أن يؤدي إلى إصابة أجهزة الجسم وعدم القدرة على أداء وظيفته بشكل صحيح.
وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر من حيث الكيلوجرامات التي يخسرها الشخص ، وكذلك الفترة التي ينخفض فيها ذلك الوزن الزائد ، ولكن من خلال تجربتي في خسارة 40 رطلاً ، أدركت أنني لا أستطيع أن أفقد الوزن في فترة قصيرة جدًا لا تزيد عن أسبوعين.
لذلك أنصح بعدم التفكير في خسارة 40 كيلو جرام في أسبوعين فقط ، وأن يترك جسمك يأخذ الوقت اللازم لفقدان الوزن الزائد ، ولكن من الممكن أن تفقد 40 كيلو جرام بالطبع ، ولكن في وقت أكثر من أسبوعين ، من خلال اتباع نظام غذائي يتكيف مع طبيعة الجسم ودون الإضرار بالكائن الحي.
إقرأ أيضاً: تجربتي مع رجيم رمضان وخسارة الوزن خلال الشهر
أضرار نزول الوزن السريع
في البداية حاولت التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير ، استشرت طبيبًا وأخبرته أنني أريد أن أفقد 40 رطلاً من وزني في أسبوعين ، لكنه لم يوافق.
كما أخبرني أن فقدان الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة له أضرار كثيرة على الجسم أكثر من الفوائد التي تأتي معه أيضًا ، ومن خلال تجربتي في فقدان 40 رطلاً من الوزن تعرفت على مضار فقدان الوزن السريع ، وأنا أنقل ذلك إليك في النقاط التالية:
- نقص المغذيات من الفيتامينات والمعادن في الجسم.
- تصبح الأظافر هشة وتنكسر بسرعة.
- ضعف المناعة وعدم قدرة الجسم على التعامل مع أي فيروس أو مرض قد يصاب به.
- هشاشة العظام والضعف.
- تساقط الشعر بشكل كبير.
- الشعور بالخمول أو الخمول بسبب نقص الطاقة للقيام بالعادات اليومية التي اعتدت القيام بها.
- الشعور بالتعب بشكل عام.
- خلل في التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة مما قد تتخيله.
- خسارة كبيرة في كتلة العضلات ، بسبب فقدان البروتين الضروري لبناء العضلات في الجسم.
- يمكن أن تتأثر الصحة العقلية ، ويمكن أن يحدث اختلال التوازن الهرموني واضطراب.
- ستكون هناك رغبة أكبر في تناول الطعام ، بسبب الحرمان المفاجئ من الطعام ، وهذه المشكلة ستؤدي إلى زيادة وزنك أكثر مما كنت عليه.
نصائح لخسارة الوزن بشكل سليم
هناك العديد من النصائح التي قدمها خبراء التغذية لإنقاص الوزن بطريقة صحية وصحية دون الإضرار بالجسم ، وقد تعرفت على هذه النصائح واتبعتها في تجربتي بخسارة 40 رطلاً ، وقد نجحت حقًا وساعدتني على إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي ونحيف ، ومن أهم نصائح إنقاص الوزن:
- تقليل الدهون وزيادة البروتين في الأطعمة التي تتناولها.
- الامتناع عن الأطعمة المعلبة والأطعمة غير الصحية التي تباع في السوبر ماركت.
- تجنب الأطعمة السريعة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
- مارس الرياضة يوميًا أو على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع ، حيث أن الكثير من الحركة والتمارين الرياضية تساعد في إنقاص الوزن.
- يمكن ممارسة أبسط أنواع الرياضات ، مثل المشي الخفيف أو الركض أو تمارين القلب عالية الكثافة.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- توقف عن التدخين أو تعريض نفسك للتدخين غير المباشر.
- توقف عن تناول السكريات.
إقرأ أيضاً: تجربتي مع عصير الكزبرة فوائد الكزبرة لخسارة الوزن
حبوب لإنقاص الوزن
بعض الأشخاص يتناولون حبوبًا تساعد في إنقاص الوزن ، لكنني فضلت عدم تجربة هذه الخطوة قبل القيام بالخطوات الأخرى والتأكد من عدم نجاح أي منها ، ولكن من خلال تجارب بعض الأصدقاء ، علمت أن هناك حبوبًا غير ضارة تساعد في إنقاص الوزن ، ومنها ما يلي:
- أورليستات: يعتبر من أشهر أدوية إنقاص الوزن وقد تمت الموافقة عليه للبيع في السوق من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، ولكن يجب أن تتأكد من استشارة الطبيب قبل تناول الدواء للتأكد من أن حالتك الصحية تسمح بذلك.
- الفاكهة بلانتاهو: يعتبر من الأدوية الخالية من المواد الكيميائية الضارة وهو منتج صيني يساعد في إنقاص الوزن.
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن ، ولكن بعضها صحي والبعض الآخر عكس ذلك ، لذلك ننصحك باتباع نظام غذائي صحي من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح وعدم تناول الأدوية لفقدان الوزن دون استشارة الطبيب.