كثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا لإنقاص الوزن ، وعلى الرغم من أنهم يتبعون النظام بشكل صحيح ، إلا أنهم بطريقة ما يكتسبون الوزن الزائد ولا يعرفون سبب اكتساب ذلك الوزن الزائد باتباع هذا النظام الغذائي ، وهذا ما سنقوم بشرحه لكم في هذا المقال.
أسباب زيادة الوزن أثناء الرچيم
لا شك أن هناك العديد من العوامل المختلفة التي تساعد في زيادة الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، ومنها ما يلي:
- تناول الأطعمة حتى السعرات الحرارية عالييميل الكثير من الناس إلى إضافة إضافات للسلطة مثل الزيت والجبن الكامل والصلصات الكريمية ، وهذه الأشياء تحتوي على نسبة كبيرة وعالية من الدهون ، مما يساعد على زيادة الوزن أثناء اتباع نظام غذائي.
- تناول كمية كبيرة الأطعمة التي تحتوي عليها السعرات حراريوهذا يؤثر على النظام الغذائي لأن النظام الغذائي يعتمد على كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم مقارنة بالسعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا ، لذلك يجب تقليل السعرات الحرارية ويجب أن يحصل الجسم على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها خلال اليوم.
- تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية: على الرغم من امتناعهم عن شرب المشروبات الغازية والعصائر السكرية أثناء الرجيم ، إلا أن بعض الأشخاص يميلون إلى شرب عصائر الفاكهة ، وهو أمر غير مناسب أثناء الرجيم لأن بعضها يحتوي على نسبة عالية وعالية من السكريات ، وحتى لو كان هذا العصير مصنوعًا في المنزل ، فهو يحتوي على نسبة عالية من السكر ، مما يؤثر سلبًا على النظام الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن.
- حفظ السوائل: يحتفظ الجسم عادة بالمياه والسوائل بداخله مما يساعد على زيادة الوزن ، ويظهر هذا غالبًا عند النساء نتيجة التغيرات الهرمونية وأثناء الدورة الشهرية.
- زيادة كتلة العضلاتعندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا معينًا لإنقاص الوزن ، فعلى الرغم من حرق الجسم للدهون ، فإنه يكتسب وزنًا بسبب زيادة الكتلة العضلية في الجسم ، خاصة إذا كان الشخص يمارس رياضة معينة لأول مرة ، وتجدر الإشارة إلى أن الكتلة العضلية المكتسبة تأتي من اتباع نظام غذائي صحي وصحيح.
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتيناتيساعد في زيادة الوزن لأن البروتين يساعد في الشعور بالشبع وينظم الهرمون المسؤول عن الشهية.
- اضطراب الأكل بشراهة: هو الشعور بالحرمان في الجسم نتيجة عدم تناول الكثير من الطعام أثناء اتباع النظام الغذائي ، وهو ما يعطي الجسم الرغبة في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- أضطراب الهرمونات: مثل الاضطرابات الهرمونية في الغدة الدرقية ، حيث تؤثر الاضطرابات الهرمونية على عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يؤثر على قدرة الجسم على استخدام الطاقة وقدرته على حرق الدهون مما يساعد في زيادة الوزن.
- السهرأظهرت الدراسات أن النوم متأخرًا يؤثر على النظام الغذائي لوجود هرمونات تساعد على الحرق ويتم إفرازها أثناء النوم ، وبالتالي فإن النوم متأخرًا يؤثر على النظام الغذائي بشكل سلبي.
- تقدم السنمع تقدم الشخص في العمر ، تقل قدرة الجسم على الحرق ، خاصة عند النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث ، حيث يكتسبن الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي ، بسبب التغيرات الهرمونية.
نصائح لعدم زيادة الوزن أثناء الرچيم
- يوصى بالتحقق بانتظام من عدم وجود حالات مرضية تؤثر على النظام الغذائي ، والتأكد من النظام الغذائي وكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حسب الجهد الذي يبذله يوميًا.
- بالإضافة إلى شرب كمية مناسبة من الماء ، يجب شرب 3 لترات من الماء يوميًا ، لأن شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن وتقليل الشهية ، واستهلاك البروتين بانتظام.
- من ناحية أخرى ، يجب أن تتمرن 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
- من ناحية أخرى ، يجب تناول كمية مناسبة من الفاكهة الغنية بالفيتامينات وتناول كمية مناسبة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الحبوب الكاملة (القمح والشوفان والشعير) والخضروات والفواكه.
- بالإضافة إلى تناول المكسرات لاحتوائها على العديد من الفيتامينات مثل (اللوز والجوز) ولكن بكميات قليلة لا يمكن تناول سوى 7 حبات فقط في اليوم.
في الختام أخبرناك ما هي أسباب زيادة الوزن أثناء الرجيم وما هي النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها حتى لا يزيد الوزن أثناء الرجيم ، ونتمنى أن تستمتع بالمقال.