السعرات الحرارية في عصير البرتقال وفوائده الصحية

ما هي السعرات الحرارية في عصير البرتقال وفوائده الصحية؟ هل من الممكن شرب عصير البرتقال أثناء الرجيم؟ كل هذه الأسئلة يطرحها كثير من الناس ، ونجيب عليها عبر موقع سوميت ، مع عرض كافة التفاصيل الغذائية المتعلقة بعصير البرتقال.

السعرات الحرارية في عصير البرتقال وفوائده الصحية

يعتبر عصير البرتقال من أكثر المشروبات شعبية لدى الكثير من الناس ، لذلك ينتظرون فصل الشتاء لتناوله ، وتتميز فاكهة البرتقال بالعديد من الفوائد الغذائية التي تنعكس على صحة الإنسان خارجيًا وداخليًا.

وبحسب ما أفادت به وزارة الزراعة الأمريكية ، فإن 100 جرام من فاكهة البرتقال تحتوي على ما يقرب من 47 سعرة حرارية ، ونقدم القيمة الغذائية التالية في البرتقال لاحتوائه على القيمة الغذائية التالية:

أهمية عصير البرتقال

في ضوء المناقشات حول السعرات الحرارية في عصير البرتقال وفوائده الصحية ، تجدر الإشارة إلى أن البرتقال يتصدر قائمة الفواكه التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد ، منها ما يلي:

1 تقوية وتعزيز الجهاز المناعي

يحتوي البرتقال على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تعمل كمضادات للأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تهاجم جهاز المناعة ، مما يجعلها أهم غذاء يقوي ويحسن جهاز المناعة ، لذلك يُلاحظ أن الأطباء ينصحون بتناول الكثير من البرتقال على شكل فاكهة كاملة أو عصير ، خاصة عند الإصابة بأمراض.

إقرأ أيضاً: السعرات الحرارية للسلطة وفوائدها الصحية

2 تنظيف الجسم من السموم

يعتبر عصير البرتقال منقي طبيعي ومنظف للجسم للعديد من السموم ، وذلك لاحتوائه على فيتامين أ الذي يزيد من نشاط الكلى والذي يتمثل دوره الأساسي في التخلص من السموم من الجسم.

3 الحد من الإصابة بالسرطان

كما ذكرنا سابقًا ، فإن عصير البرتقال يقوي جهاز المناعة لأنه يعتبر وقائيًا قويًا من الأمراض السرطانية التي تستهدف بشكل أساسي جهاز المناعة في الجسم.

4 تنشيط الدورة الدموية

يعد عصير البرتقال من المصادر الرئيسية لحمض الفوليك ، وهو أحد أشكال فيتامين ب ، الذي يشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم ، مما يعمل على زيادة تنشيط الدورة الدموية وتدفقها.

5 ضبط ضغط الدم

من أهم الفوائد الصحية الناتجة عن تناول عصير البرتقال ، والتي لا يعرفها الكثير من الناس ، قدرته على الحفاظ على ضغط دم مستقر ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم تصل إلى 181 ملليغرامًا ، وبالتالي يساعد على تقليل مكون الصوديوم في الدم ، وهما العنصران المسؤولان عن التحكم في الضغط.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في مقرمشات الذرة المخبوزة

6 خفض مستوى السكر

يعمل عصير البرتقال بشكل أساسي على خفض مستويات الجلوكوز في الدم ، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي عند تناولها من قبل الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول “الوراثي” يؤدي إلى انخفاض السكر.

7 الحفاظ على صحة القلب

يعتبر عصير البرتقال من الأطعمة التي فقد حقها من حيث الحفاظ على عضلة القلب والوقاية من الأمراض ، حيث يحتوي البرتقال على الألياف الغذائية والبوتاسيوم والكولين وفيتامين سي ، والتي يُعتقد أنها عناصر أساسية في حماية القلب من الأمراض ، بالإضافة إلى دورها في الحد من السكتات الدماغية.

8 تحسين عمل الجهاز الهضمي

أهم نقاط موضوعنا هي السعرات الحرارية التي يحتوي عليها عصير البرتقال وفوائده الصحية ، حيث يعمل عصير البرتقال على تحسين عمل الجهاز الهضمي ويعمل على زيادة معدل الهضم ، وذلك لوجود نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل كملين للجهاز الهضمي.

9 الحفاظ على صحة العيون

يضاف إلى قائمة الفوائد الأساسية لعصير البرتقال دوره في حماية العينين من الأمراض المختلفة ، وذلك بشكل أساسي لاحتوائه على فيتامين C ، وهو عنصر أساسي لصحة العين ، مما يقلل من حدوث إعتام عدسة العين ، ويقوي الأوعية الدموية ، بالإضافة إلى الحد من التنكس البقعي.

10 التحكم في الشهية

لا يزال دور الألياف الغذائية في عصير البرتقال ، والذي يصل إلى 12٪ لكل فاكهة ، عاملاً مهماً في السيطرة على الشهية عن طريق تطبيع حركات الأمعاء ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم ، بالإضافة إلى خفض مستويات السكر والكوليسترول في الدم.

إقرأ أيضاً: سعرات العسل الأبيض وقيمته الغذائية

11 الحفاظ على صحة البشرة

لا تقتصر فوائد عصير البرتقال على هذه النقطة ، بل تؤثر على جانب البشرة ، حيث أن البرتقال من العناصر الغذائية التي تمنح البشرة النضارة والصحة ، ويحافظ على خلايا وأنسجة الجلد ، حيث أنه يحتوي على فيتامين سي الذي يساهم في تكوين الكولاجين الذي يساعد في تأخير ظهور التجاعيد.

الحفاظ على صحة الجسم ضرورة إلزامية لكل شخص ، ويمكن الحصول عليها بأسهل طريقة من خلال تناول المواد الغذائية المتوفرة ، مثل البرتقال ، والتي تعتبر من الثمار التي تعزز صحة الإنسان.