تعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات الاستعراضية ، وسميت رياضة الحديد لأن لاعبيها يعتمدون بشكل أساسي في تمارينهم على رفع الحديد ، وظهرت هذه الرياضة من خلال اللاعب (يد يوجين ساندو) الذي اشتهر بعضلاته العضلية الضخمة ، ثم بعد ذلك انتشرت هذه الرياضة في جميع دول العالم ، لذلك دعونا نتعلم معًا أفضل المكملات لبناء العضلات.
النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام
- يعتمد لاعبو كمال الأجسام بشكل أساسي على البروتين في نظامهم الغذائي لأن البروتين هو أحد أهم العناصر الغذائية التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية الموجودة في عضلات جسم الإنسان.
- حيث أن لاعب كمال الأجسام أثناء تمارينه الشاقة يسبب إرهاقًا للعضلات ، لكن عندما يأكل كميات كبيرة من البروتين ، يؤدي ذلك إلى تعافي العضلات وتحسين صحتها وقوتها أكثر من قبل التمرين.
أفضل مكملات غذائية لبناء العضلات
- يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى عدة إجراءات ، مثل قوة العضلات وشكلها الواضح والمنحوت ، بالإضافة إلى كثافة العضلات ، ولون البشرة وإشراقها.
- ولكي يحافظ لاعب كمال الأجسام على كل هذه الإجراءات المحددة له ، يمكنه اللجوء إلى بعض المكملات الغذائية التي تساعده على بناء العضلات بطريقة صحية وصحية.
- وتجدر الإشارة إلى أن لاعبي الرياضات المتطرفة والرياضات بشكل عام ستجدهم يتبعون أنظمة غذائية تعتمد بشكل أساسي على البروتين.
- هذا يجعلهم غير مهتمين بتناول الأطعمة التي تحتوي على بقية العناصر الغذائية ، مثل الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.
- لذلك ، يلجأون إلى المكملات الغذائية لتحل محل العناصر المهملة عند اتباع الأنظمة الغذائية التي يكون فيها البروتين هو العنصر الغذائي الرئيسي.
نجد أن أهم هذه المكملات الغذائية هي:
بروتين مصل اللبن
- هذا النوع من المكملات الغذائية سهل الهضم ، حيث أنه يتكون من بروتينات موجودة في منتجات الألبان والبيض ، لذلك ليس له أي آثار جانبية ضارة.
- يوصى بتناوله مرتين: مرة قبل التمرين ومرة بعد التمرين بشرط ألا تتجاوز الكمية المحددة وهي ما بين 30 و 40 جم.
الكرياتين
- يسمح لك هذا المكمل الغذائي بإعطاء الجسم كتلة عضلية جيدة جدًا دون زيادة دهون الجسم ، والكرياتين هو أحد العناصر الموجودة بشكل طبيعي في جسم الإنسان.
- يعتبر الكرياتين مكونًا أساسيًا في بناء العضلات ، ولكن يجب الانتباه إلى الكمية التي يمكن تناولها يوميًا والتي تتراوح بين 5 و 10 جرام.
الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة
- هذا النوع من الأحماض الأمينية هو الأكثر شيوعًا والأكثر استخدامًا لأنه يعمل على حرق الدهون واستعادة العضلات واستعادتها.
- تتراوح الجرعة اليومية من هذه الأحماض الأمينية من 5 إلى 3 جم.
الجلوتامين
- يعمل الجلوتامين على تسهيل عملية التمثيل الغذائي للبروتين ، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة وتحفيز هرمون النمو في جسم الإنسان.
- يأخذ لاعبو كمال الأجسام مكمل الجلوتامين ثلاث مرات في اليوم ، مرة في الصباح ، ومرة قبل التمرين ومرة أخرى في المساء ، طالما أن الجرعة اليومية لا تتجاوز 15 جرامًا.
الكارنتين
- يوجد هذا الحمض الأميني بشكل طبيعي في جسم الإنسان ويحرق الدهون عن طريق زيادة الطاقة التي ينتجها جسم الإنسان.
محفزات هرمون الذكورة
- تحفز المنشطات الهرمونية الذكرية هرمونات الذكورة في جسم الرجل ، والتي لها دور أساسي في بناء العضلات وشكلها وقوتها وكثافتها.
- وتجدر الإشارة إلى أن المنشطات تختلف كثيراً عن المنشطات لأنها تعطل الغدد ، وتعمل كمحفزات لهرمونات الجسم الطبيعية ، ولا تحتوي على هرمونات مستخرجة من الحيوانات.
في نهاية المقال أتمنى أن أكون قد نجحت في تقديم هذا الموضوع عن أفضل المكملات الغذائية التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام لبناء العضلات والحفاظ على شكلهم ، والتي تعمل على استبدال الفيتامينات والدهون والكربوهيدرات التي يهملها لاعبو كمال الأجسام.