ما هو أفضل وقت للرياضة في رمضان

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟ ما هي فوائد الرياضة في رمضان؟ لا شك أن الرياضة من الأمور الأساسية التي يجب ممارستها بانتظام ، كما أن اقتراب شهر رمضان لا يعني أن الامتناع عن ممارسة الرياضة بل على العكس يزيد من فعاليتها وتأثيرها الإيجابي على الجسم ، لذلك سنرى أفضل وقت للاستفادة منها من خلال موقع القمة.

ما هو أفضل وقت للرياضة في رمضان

قد تعتقد أن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الإفطار ، لكن هذا غير صحيح على الإطلاق ، يتفق المختصون والخبراء الرياضيون على أن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان تكون خلال فترتين من اليوم ، وهما:

• ساعة أو ساعة ونصف قبل الإفطار ، بحيث يتم الانتهاء من النشاط الرياضي قبل الإفطار حتى يتمكن الجسم من تعويض السوائل والأملاح المعدنية والطاقة التي يفقدها أثناء ممارسة الرياضة أثناء الصيام.
• أما الفترة الثانية فستكون بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات ، بحيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام دون التعرض لمشاكل عسر الهضم.

وتجدر الإشارة إلى أن اختيار الفترة التي يمارس خلالها الشخص ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان يعتمد على عدد من العوامل أهمها العمر والحالة الصحية والغرض من ممارسة الرياضة.

كجزء من تحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، تجدر الإشارة إلى أنه يوصى عمومًا بممارسة الرياضة خلال شهر رمضان في أي وقت يكون فيه الشخص قادرًا على ممارسة الرياضة ويشعر بالسعادة والاسترخاء والراحة أثناء ممارسة الرياضة والقدرة على ممارسة الرياضة دون الشعور بالإرهاق.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

في ضوء معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان ، تجدر الإشارة إلى أن الكثير من الناس يفضلون ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار ، وذلك لعدة أسباب ، لعل أهمها وجود وقت فراغ خلال هذه الفترة.

نجد أن وقت ما قبل الإفطار يتوقف عن العديد من الأنشطة التي يقوم بها الشخص ، وعادة ما ينتهي عدد الالتزامات والعمل في هذا الوقت ، مما يجعلك ترغب في القيام بشيء حتى تتمكن من قضاء بقية الوقت حتى الإفطار.

إذا كنت ممن يفضلون ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار فعليك اتباع بعض النصائح التي ستفيدك وأهمها:

• لا تمارس الرياضة أكثر من ساعة ونصف قبل الإفطار ، حتى لا يعاني الجسم من انخفاض حاد في الجهد المبذول وفقدان السوائل أثناء الصيام.
• يجب ألا تزيد مدة التمرين عن ساعة واحدة ، حتى لا يعاني الصائم من التعب والإرهاق الشديد.
• ضع في اعتبارك أن الرياضات التي ستمارسها خفيفة ومتوسطة الشدة ، مما يعني أنه يمكنك ممارسة الرياضات مثل المشي والركض (الجري) أو حتى ركوب الدراجات.
• إذا كنت تتدرب في صالة رياضية مجهزة ، فيمكنك استخدام آلات متوسطة السرعة وكثافة.
• ويفضل للأسرع ممارسة الرياضة في أماكن جيدة التهوية لتقليل الشعور بالحرارة وبالتالي الشعور بالعطش أثناء الصيام ، وستعرض الحرارة الأسرع للجفاف ، لأن الحرارة ستزيد من كمية السوائل المفقودة بشكل أسرع.
• لا ينصح كبار السن والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة كالسكري وأمراض القلب بممارسة الرياضة أثناء الصيام ، لأنها تضر بصحتهم.

إقرأ أيضاً: هل يجوز الإفطار قبل 80 كيلو؟

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار

يتمتع الشخص الذي يمارس الرياضة قبل الإفطار بالعديد من المزايا والفوائد ، ومن أهم هذه المزايا:

• ممارسة الرياضة خلال آخر ساعة من الإفطار هي إحدى الطرق المثالية التي يجب أن يتبعها أي شخص يريد إنقاص وزنه.
• قبل الإفطار بساعة يكون الجسم قد وصل إلى أدنى مستوى للسكر ، وعند ممارسة الرياضة في نهاية يوم الصيام يلجأ الجسم إلى استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
• زيادة كفاءة الدورة الدموية.
• ممارسة الرياضة أثناء الصيام يعزز الشعور بالراحة والاسترخاء.
• حرق الدهون.
• إنتاج الطاقة والقضاء على الخمول.
• تقوية عضلات القلب والرئتين.
• ممارسة الرياضة في نهاية يوم الصيام تنشط الجسم وتزيد من كفاءته في التخلص من السموم التي تحدث نتيجة عمليات التمثيل الغذائي.

لماذا لا يجب ممارسة الرياضة بعد الإفطار

بعد معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان ، قد تتساءل لماذا لا يكون الوقت بعد الإفطار مباشرة هو الوقت الأنسب لممارسة الرياضة.

وبالتالي ، فإن ممارسة الرياضة أثناء انشغال الجسم بالجهاز الهضمي والقيام بعملية الهضم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عدد من المشاكل مثل عسر الهضم أو الإمساك أو القيء.

إقرأ أيضاً: الدعاء قبل الإفطار يوم عرفة

تنبيهات لمن يمارس الرياضة في رمضان

هناك عدد من الاحتياطات التي يجب على من يمارسها خلال شهر رمضان اتباعها ، فهي ضرورية للحفاظ على حيوية وصحة الصائم أثناء الصيام.

• أوقف جميع الأنشطة البدنية فورًا إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أثناء ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، أو حتى إذا حدث ذلك بعد الإفطار.
• اضبط عدد ساعات النوم وقلل من النشاط البدني خلال النهار بحيث يتركز هذا النشاط خلال الوقت الذي ستمارس فيه الرياضة.
• لقد تغير النظام الغذائي من حيث عدد الوجبات وأوقاتها ونوعها ، لذلك يجب زيادة الدهون والسكريات.
• شرب الكثير من الماء.

للتمرين العديد من الفوائد التي لا نستطيع توفيرها ، لذلك إذا لم تمارس الرياضة فعليك ممارستها وعدم التوقف في رمضان ، لأن فوائدها ستزداد ، وتذكر دائمًا أن العقل السليم في الجسم السليم.