السعرات الحرارية في التفاح وقيمته الغذائية

يرغب العديد من أخصائيو الحميات في معرفة السعرات الحرارية الموجودة في التفاح وقيمتها الغذائية لأن التفاح وجبة إفطار خفيفة لأنه يمكنك تناولها بين الوجبات وعدم الشعور بالشبع. يقولون أيضًا أن تفاحة يوميًا توفر رحلة إلى الطبيب ، وتفاحة توقظك أفضل من فنجان قهوة ، لذلك سيوضح لك الموقع العلوي السعرات الحرارية للتفاح وفوائدها.

السعرات الحرارية في التفاح وقيمته الغذائية

52 سعرة حرارية هذا ما تحتويه تفاحة متوسطة الحجم ، لأن التفاحة تحتوي على 17٪ من الألياف الموصى بها يومياً ، والجزء غير القابل للذوبان من هذه الألياف الذي يحتويه التفاح يغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء ، ويجعلك تشعر بالشبع ، مما يساعد في عملية إنقاص الوزن وتقليل نسبة السكر في خلايا الدم.لا تنتهي فوائد التفاح عند هذا الحد ، ولكن هناك العديد من الفوائد التي سنشرحها لك أدناه.

إقرأ أيضاً: السعرات الحرارية للسلطة وفوائدها الصحية

فوائد التفاح

لقد تحدثنا عن الجزء الأول من السعرات الحرارية في التفاح وقيمتها الغذائية ، لذلك دعونا ننتقل إلى الجزء الثاني. فوائد التفاح عديدة ولا تقتصر على إنقاص الوزن إذا كنت تبحث عن ذلك. لم يقولوا إن تفاحة في اليوم تمنع زيارة الطبيب عبثا.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن فقط ، فلا حرج في ذلك ، ولكن لا ضير من معرفة باقي فوائده ، فعند الوصول إلى الوزن الصحي الذي تريده ، لا يتعين عليك التوقف عن تناول التفاح لأن جسمك يحتاجه ، وسنشرح كيف في ما يلي:

1ـ يساعد على إنقاص الوزن

عادة ما يشرب الفرنسيون الحساء قبل أي وجبة لجعلهم يشعرون بالشبع جزئيًا ، لذلك لا يأكلون وجبة دسمة. ألن يكون هذا أفضل؟ يمكنك القيام بذلك إذا قمت باستبدال عصير التفاح في الحساء.

تملأك التفاح بسرعة بسبب كمية الماء التي تحتوي عليها ، مع إضافة بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فعليك أن تعاني من تساقط الشعر ، وشحوب الجلد ، وضعف الأظافر ، وما إلى ذلك ، لذا يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد طالما أنك تأكل تفاحة قبل كل وجبة.

2ـ مضاد للأكسدة

إذا كنت تبحث عن مصل للوجه ، فأنت تختار تلقائيًا مصل فيتامين سي ، لأن هذا المصل يشتهر بتجديد شباب البشرة ، لأن فيتامين سي يحتوي على مضادات الأكسدة ، وهو نفس الفيتامين الموجود في التفاح ، لذا فهو يحسن نضارة بشرتك.

3ـ يحمي من الشيخوخة

لأنه غني بمضادات الأكسدة ، فهو يساعدك على تأخير علامات الشيخوخة والتجاعيد ، ويمنحك بشرة منتعشة ومشرقة ، لذلك لا تصر على شراء سيروم لوجهك فقط ، بل تناول تفاحة يوميًا كعادة صحية لبشرتك.

4ـ تعزيز صحة القلب

هل ما زلت تتذكر الألياف التي تحدثنا عنها سابقًا ، وفوائدها لا تنتهي عند هذا الحد ، بل إنها تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يحافظ على صحة القلب ، حيث أن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، كما يساعد التفاح في تنظيم ضغط الدم لاحتوائه على البوتاسيوم.

5ـ تقليل خطر مرض السكري

لأن الألياف الموجودة في التفاح تحسن عملية الهضم وتبطئ من ارتفاع السكر في الدم مما يمنع الإصابة بمرض السكري.

بشكل عام ، يمكن أن يقلل تناول الفاكهة الطازجة من خطر الإصابة بمرض السكري ، لذلك من الأفضل تناول التفاح كما هو وعدم شربه في شكل عصير ، حيث أن العصير يحتوي على نسبة عالية من السكر ولن يشعرك بالشبع.

6ـ جيد للإمساك

لأن التفاح يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، لذلك فهو خيار جيد إذا كنت تعاني من الإمساك ، ولكن إذا كنت تعاني من إمساك مزمن ، فننصحك بتناوله بشكل دوري بعد استشارة طبيب متخصص في الطب الباطني.

التفاح ليس خيارًا جيدًا في حالة الحساسية

التفاح من الثمار المفيدة للصحة العامة ، ولا شك ، لكن هذا لا يمنعك من الحذر ، لذلك لا نشرب جميعنا الدواء لأنه مفيد ، بل البعض منا لا يحتاج إليه ، وإذا تناولناه فقد يسبب لنا مشاكل صحية.

طرق تناول التفاح للتخسيس

في ضوء معرفة السعرات الحرارية في التفاح وقيمته الغذائية ، سنساعدك إذا سئمت من تناول التفاح وترغب في تناوله بشكل مختلف ، لأنه يمكنك إضافته بشيء آخر ، لذلك سنعرض لك بعض الوصفات السريعة على النحو التالي:

• أضف قطع التفاح مع دقيق الشوفان واللبن والقرفة كوجبة إفطار غنية بالمعادن والألياف.
• أضف شرائح التفاح إلى الزبادي اليوناني.
• قطع مع سلطة فواكه.

إقرئي أيضاً: السعرات الحرارية للجرجير وفوائده الصحية

القيمة الغذائية لتفاحة واحدة

لمعرفة كمية البروتين والماء والكربوهيدرات والألياف والدهون التي يحتوي عليها التفاح بنفسك ، راجع الجدول التالي:

الآن بعد أن عرفت فوائد وأهمية التفاح ، تأكد من تناول واحدة على الأقل يوميًا من أجل صحة أفضل. هذا بالطبع إذا لم تكن لديك حساسية ، وتأكد من مشاركة المعلومات الصحيحة مع أحبائك ومعارفك حتى يتمكنوا من الاستفادة من فوائد التفاح مثلك.