هل تساءلت يومًا عن الأسباب التي تمنع نمو العضلات؟ يتعرض هذا السؤال للكثير من الأشخاص الذين يواصلون ممارسة الرياضة ولكن لا يرون أي تغيير في عضلاتهم ، وهنا يأتي مقالنا ليشرح لكم أسباب قلة نمو العضلات.
سنقدم لك أيضًا مجموعة من النصائح التي ستساعدك على بناء العضلات بشكل طبيعي وصحيح ، كل ذلك من خلال فقرات المدونة الخاصة بنا ، تابعنا.
أسباب عدم نمو العضلات
هناك العديد من العوامل التي تشكل حاجزًا لا يمكن اختراقه لنمو العضلات ، على الرغم من الجهد المنتظم والتمارين المستمرة ، وهي كالآتي:
- السبب الأكثر أهمية هو فقدان العضلات المرتبط بالعمر.
- اسمها العلمي هو ساركوبينيا.و صنفه الأطباء على أنه جزء أساسي من الشيخوخة ويبدأ بعد سن الثلاثين.
- كما ذكر الأطباء أن فقدان العضلات يقارب 100٪. 3-5٪ من كل عقد.
- وقد أظهرت الدراسات أن ما يقرب من 30٪ من الرجال يفقدون كتلة العضلات.
- من بين العوامل التي تسبب ذلك ، الهرمونات ، حيث أن هرمون التستوستيرون ، عندما ينخفض في الجسم ، يؤثر على البروتينات ، والتي بدورها تؤثر على بناء العضلات.
- يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا مهمًا في نمو العضلات ، خاصةً عندما تكون كمية البروتين المستهلكة منخفضة وغير كافية.
- التمرين المفرط والتدريب لا يزيد من نمو العضلات كما يعتقد البعض ، بل يسبب الإجهاد ويدمرها.
- هذا ما يجعل فترة الراحة بين التمارين مهمة جدًا ، يجب أن تكون تمرينًا مكثفًا 45 دقيقة فقط ، لا أكثر.
أسباب أخرى توقف نمو العضلات
هناك أسباب أخرى من المهم جدًا معرفتها من أجل فهم الأسباب تمامًا ، وهي كالتالي:
- النوم غير الكافي للجسم من الأشياء التي تفرز هرمونات التوتر والقلق في الجسم.
- الاسم العلمي لهذا الهرمون هو الكورتيزول الذي يمنع تخزين الجليكوجين في الجسم ويعطل بدوره نمو العضلات.
- علاوة على ذلك ، حتى لو لم يأكلوا ما يكفي من البروتين ، فإن العضلات تتأثر بهذا النظام الغذائي غير المنتظم.
- خاصة وأن البروتينات جزء من المصادر الطبيعية والضرورية لبناء العضلات.
- يجب تعديل روتين التمارين ودمجها مع تمارين أخرى حتى تتفاعل العضلات معها وتتطور بشكل صحيح.
- ومن الأسباب أيضا شرب الكحول ، لأنه يضر بصحة الجسم كله ويدمر الخلايا والعضلات.
كيف نعزز نمو العضلات؟
بعد معرفة أسباب عدم نمو العضلات ، سنناقش معك فقرة توضح لنا النصائح التي تساعد في نموها على النحو التالي:
- أول شيء هو الابتعاد تمامًا عن الأسباب التي تمنع العضلات من النمو أو تقويتها.
- كما يُنصح بتناول كمية وفيرة من البروتين تتناسب مع جهد الشخص.
- كما أنه من الضروري العمل على نظام غذائي صحي ومتكامل ، لإعطاء الجسم والعضلات المعادن والفيتامينات التي يحتاجها.
- النوم الكافي والكافي ضروري للجسم ، ويصفه الأطباء بأنه ثماني ساعات في اليوم.
- حاول تدريب المجموعات العضلية بشكل منتظم ، مرة أو مرتين في الأسبوع.
- كذلك ، لا تقم بالكثير من تمارين القلب ، فهذه الرياضة تساعد على حرق الدهون في أماكن مختلفة من الجسم.
- وبالتالي ، وجد أنه يستهدف العضلات ويحد من نموها.
- وخذ استراحة لمدة يومين لكل سبعة أيام من التدريب ، وهي خطوة مهمة للغاية في نمو العضلات.
- واحرص على شرب كمية كافية من الماء وسوائل الجسم ، مع تجنب الكافيين والكحول.
- حاول تغيير روتين الأنشطة والتمارين في غضون ستة أسابيع.
أشكركم على وقتكم الثمين ، وآمل أن أكون قد أضفت معلوماتي لكم بطريقة سلسة وواضحة ، وقد قدمنا لكم أسباب عدم نمو العضلات ، وشرحنا لكم بعض النصائح التي تساهم في نموها بشكل جيد.
أرجو من الله أن يرضيك مقالي وإعجابك ، وأن تتعلم أكثر مما قدمته لك.