طرق التخسيس السريعة لإنقاص الوزن والدهون ، الكل يريد جسم رشيق ونحيف ، لكنهم يواجهون صعوبات بسبب الأساليب القاسية المتبعة في إنقاص الوزن من الرجيم أو الرياضات الشاقة ، وطول الطريقة المتبعة ، ويلجأ البعض إلى العمليات ، لكن معظمها يؤثر سلبًا ، في هذا المقال سنذكر طرق التخسيس السريعة لفقدان الوزن والدهون ، تابعنا.
العوامل المؤثرة في سرعة إنقاص الوزن
العمر
كلما تقدم العمر كلما قلت كتلة العضلات لإبطاء عملية التمثيل الغذائي لتحويل السعرات الحرارية إلى مدخول للجسم ، لأن كبار السن يحتاجون إلى طاقة أكثر من الشباب ، وبالتالي تقل عملية حرق الدهون ، كما أنه بمرور الوقت يصبح الناس أقل حركة ويصبحون أقل نشاطًا ، لأنه يبطئ أيضًا عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
النوم
الأشخاص الذين يرغبون في تعديل ساعات نومهم أكثر عرضة لفقدان الوزن أكثر من غيرهم لأن الأرق وقلة النوم يؤثران على عملية فقدان الوزن.
طرق تخسيس سريعه لتخسيس الوزن والدهون
لتحقيق الجسم المناسب ، هناك العديد من الطرق التي سنعرضها لك في الفقرات التالية.
اتباع الحميات الغذائية
لتحقيق الجسم المثالي ، يجب عليك بالتأكيد اتباع نظام غذائي ، لذلك سوف نعرض عليك بعض الأنظمة الغذائية السهلة والبسيطة ، ومع ذلك فإنك تفقد جسدك بسرعة.
النظام الأول: لتخسيس الجسم 25 كيلو في شهر
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع نصف رغيف وكوب شاي أخضر غير محلى.
- يمكن تناول وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والغداء ، بالإضافة إلى فاكهة (تفاحة أو برتقالة).
- الغداء: يجب أن يحتوي الغداء دائمًا على كل من البروتين والألياف ، ويجب أن يبدأ الحساء دائمًا عندما تشعر بالشبع. كل ما هو متاح يمكن أكله ، ولكن وفقًا للمعايير. ينقسم الطبق إلى ثلاثة أجزاء: نصف سلطة ، ثلث بروتين ، أي لحم أو دجاج أو سمك ، والثلث الآخر أرز ، معكرونة ، إلخ.
- العشاء: يجب دائمًا تناول كميات أقل من الطعام قبل النوم ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، يكفي علبة من الزبادي غير المحلى مع قطعة من الفاكهة.
النظام الثاني: لتخسيس 5 كيلو في الأسبوع
اليوم الأول
- الفطور: خضار مثل شرائح الخيار والطماطم والخس مع بيضتين مسلوقتين وكوب نسكافيه أو شاي غير محلى.
- يمكن تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء ، وبعض الفواكه المجففة مثل: (الفستق واللوز والكاجو) ولكن بكميات قليلة.
- الغداء: طبق سلطة كبير ، ويفضل أن يحتوي على معظم الخضار مثل: طماطم ، فلفل ، خيار ، بصل ، شرائح خس ، إلخ ، مع قطعة لحم مشوي بدون دهون ، وأربع ملاعق أرز.
- العشاء: زبادي دقيق الشوفان غير محلى.
اليوم الثاني
- الإفطار: ملعقتان من الفاصوليا مع ربع خبز وملعقتين كبيرتين من الجبن وتفاح.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق مع سلطة كبيرة وأربع ملاعق أرز.
- العشاء: زبادي غير محلى ببذور الكتان وسلطة خضراء تحتوي على: (خيار ، خس ، بقدونس ، فلفل ، بصل).
اليوم الثالث
- الفطور: بيضة مسلوقة وكوب شاي أخضر غير محلى.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية مع أربع ملاعق مكرونة.
- العشاء: سلطة خضار مشكلة.
اليوم الرابع
- الفطور: شريحة توست مع فروماج بلان وخيار.
- الغداء: علبة تونة مصفاة من الزيت مع خيار وطماطم وبصل وليمون وقليل من الكمون.
- العشاء: قطعة فاكهة مثل تفاحة أو برتقالة أو قطعة بطيخ.
اليوم الخامس
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضراء صغيرة.
- الغداء: سمك مشوي مع أربع ملاعق كبيرة أرز بني وطبق جانبي كبير من سلطة متنوعة.
- العشاء: علبة زبادي غير محلى مع دقيق الشوفان والفاكهة.
اليوم السادس
- الإفطار: ملعقتان من الفول مع ربع خبز وخيار أو طماطم.
- الغداء: طبق عميق كبير مع قطعتين لحم مسلوق وأربع ملاعق مكرونة أو أرز.
- العشاء: سلطة خضراء كبيرة.
اليوم السابع
- الفطور: بيضة مسلوقة مع زبادي وفاكهة غير محلاة.
- الغداء: طبق سلطة خضراء كبير مع سمك مشوي وأربع ملاعق أرز بني.
- العشاء: قطعة فاكهة مع شاي أخضر غير محلى.
وهنا انتهينا من مقالنا عن طرق فقدان الوزن السريعة لفقدان الوزن والدهون ، ونأمل أن نكون قد قمنا بتضمين كل المعلومات التي تحتاجها ، ونأمل أن تنشر المقال على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تنتشر الفوائد.