نسبة الدهون المثالية في الجسم

يتم احتساب نسبة الدهون المثالية في الجسم بناءً على العديد من العوامل والمؤشرات ، وبناءً عليه هناك مؤشرات تأخذ بعين الاعتبار عامل العمر وغيرها التي تأخذ في الاعتبار مؤشر كتلة الجسم أو الجنس ومحددات أخرى ، وبناءً عليه سنتابع من خلال موقع القمة إفصاحاً مفصلاً عما أوضحته الدراسات مع لمحة عامة عن أهم النصائح الأساسية التي ستساعد في تحقيق الوزن المثالي للجسم.

نسبة الدهون المثالية في الجسم

تعتبر الدهون من المكونات الأساسية الموجودة في جسم الإنسان ، لذا فإن وجودها يعتبر شيئًا طبيعيًا طالما أنه في حدود النسب الصحية ، لذلك لا يؤدي تراكمها إلى أي آثار سلبية ، لذلك هناك مؤشرات صحية للنسبة المثالية لدهون الجسم ، وأي زيادة أو نقص في هذه الحدود غير صحي ويمكن حتى أن يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض.

وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من العوامل التي تحدد النسب المثالية للدهون الكلية في الجسم ، ومن بين هذه العوامل الجنس ، حيث تختلف المؤشرات لدى الرجال عن النساء ، بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم ، لذلك تحسب نسبة الدهون المثالية في الجسم على النحو التالي:

أولًا: نسبة الدهون المثالية في جسم المرأة

كما ذكرنا سابقاً ، تختلف نسب الدهون في الجسم بين الرجل والمرأة ، كما أنها تختلف من امرأة إلى أخرى حسب العمر ، ومؤشر كتلة الجسم ، وعوامل أخرى ، لذلك فإن نسبة الدهون المثالية في الجسم للمرأة هي كما يلي:

1 مؤشر دهون الجسم نسبةً إلى العمر

تختلف النسب الطبيعية لوجود الدهون في جسم المرأة حسب العمر وكذلك التغيرات الهرمونية والجسدية التي تحدث طوال سنوات نموها ابتداء من سن العشرين حتى بلوغ الثمانينيات وهي كالتالي:

اقرأ أيضًا: هل الرياضة مهمة كجزء من نظام غذائي ، متى يجب أن أبدأ وكم من الوقت؟

2– مؤشر الدهون بالنسبة إلى كتلة الجسم

لكن إذا أخذنا في الاعتبار مؤشر كتلة الجسم ، فإننا نرى أن النسب المثالية للدهون عند النساء يتم تحديدها على النحو التالي:

ثانيًا: نسبة الدهون المثالية في جسد الرجل

كما تم إعطاء مؤشرات للدهون في جسم المرأة ، بحيث يتساوى الرجال عندما يتعلق الأمر بالعوامل التي تحدد النسب المثالية للدهون في جسم الرجل ، وهي كالتالي:

1 الدهون المثالية بجسد الرجل وفقًا للعمر

تم إجراء العديد من الدراسات لمعرفة المؤشرات الطبيعية لدهون الجسم حسب عمر الرجل ، والتي أثبتت الفرق الطبيعي الذي يحدث حسب العمر ، وذلك على النحو التالي:

2 مؤشرات الدهون لدى الرجل تبعًا لكتلة الجسم

في نهاية الكشف عن النسبة المثالية للدهون في الجسم ننتقل للكشف عن مؤشر دهون الرجل حسب مؤشرات كتلة الجسم والتي كانت كالتالي:

اقرأ أيضًا: خطوات اتباع نظام غذائي صحي

كيفية الوصول إلى نسبة الدهون المثالية بالجسم

بعد تحديد النسبة المثالية من الدهون في الجسم للرجال والنساء ، يمكن الرجوع إلى بعض النصائح الأساسية والاستراتيجيات الفعالة التي تساعد في تحقيق الوزن المثالي ، وبشكل أكثر تحديدًا النسب المثالية والصحية لمؤشر الدهون في الجسم ، بما في ذلك ما يلي:

• عند تطبيق أي نظام غذائي ، يجب أن يكون المرء مدركًا تمامًا أن فقدان الوزن يجب أن يأتي من مخازن الدهون في الجسم وليس من العضلات.
• ناهيك عن الحاجة إلى البقاء رطبًا بشرب الكثير من الماء والسوائل ، على الأقل ثلاثة لترات يوميًا.
• الابتعاد تمامًا عن مصادر الدهون غير الصحية والتحول إلى نظام غذائي صحي.
• تتبع مؤشر الدهون بناءً على مؤشر كتلة الجسم وتأكد من ممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق مستويات مثالية.
• حدد أوقاتًا محددة للوجبات وقسمها إلى وجبات أصغر على مدار اليوم.
• ينصح خبراء التغذية أيضًا بضرورة تعزيز النظام الغذائي بكميات كبيرة من الخضار والفواكه.

 وتجدر الإشارة إلى أن الدهون هي أحد المكونات الأساسية للجسم ، ولكن تجاوز المستويات المثالية يؤدي بدوره إلى السمنة ، والعكس بالعكس يؤدي إلى النحافة الشديدة.