ما هي خبراتك مع المشي لشد الجسم؟ ما هي فوائد المشي اليومي؟ يعتبر المشي من أهم التمارين التي يمكن القيام بها والتي لها العديد من الفوائد والمزايا التي يحصل عليها الجسم عند أداء هذه التمارين ، لذلك سنتعرف أكثر على هذه التمارين من خلال موقع القمة.
تجاربكم مع المشي لشد الجسم
يعتبر المشي من أفضل التمارين التي يمكن للمرء القيام بها وكذلك أسهلها ، حيث أنه لا يتطلب أي معدات أو أدوات يمكن استخدامها لأداء التمارين ، لذلك فهو يعتبر من أسهل التمارين.
المشي يضمن لك نتيجة مرضية سواء في شد الجسم وترهله أو فقدان الوزن لأن المشي يمكن اعتماده كروتين يومي لزيادة معدلات الحروق وزيادة الدورة الدموية في الجسم ، لذلك سنعرض لك أدناه تجاربك في المشي لشد الجسم ، والتي سننقلها لك بكل تفاصيل الراوي وفعالية هذه التمارين معها:
التجربة الأولى
يقول عمر ، وهو شاب في العشرينات من عمره ، إنه كان يعاني من زيادة الوزن ، وكان يتعرض للتنمر من قبل بعض أصدقائه ، مما جعله يشعر بعدم الارتياح الشديد ، حيث قرر اتباع بعض الأنظمة الغذائية بالإضافة إلى بعض التمارين التي يمكن القيام بها لإنقاص الوزن ، وبالفعل اكتشف أن من أسهل التمارين التي يقوم بها هو المشي.
في البداية كان يمشي لفترة قصيرة حتى شعر بالإرهاق والتعب ، وبمرور الوقت بدأ في زيادة مدة المشي حتى تمكن من المشي لمدة ساعة في اليوم.
في شهر واحد ، تمكن من إنقاص وزنه بنحو 10 كيلوغرامات ، وهو ما فاجأ الجميع بسبب فقدان الوزن خلال هذه الفترة ، فقال إن تجربته في المشي كانت شيئًا لا يصدق بالنسبة له.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي سريع لخسارة الوزن
التجربة الثانية
يقول أحمد إن المشي بالنسبة له ليس رياضة بل أسلوب حياة. كان يخطط للمشي لمدة ساعة في اليوم من أجل زيادة تنشيط الدورة الدموية ، خاصة وأن عمله لا يتطلب الكثير من الحركة ، لذلك كان يفعل ذلك يوميًا للحفاظ على صحته وجسمه أيضًا ، وعدم تعريض نفسه للسمنة.
التجربة الثالثة
يقول أحد الرواة إنه خلال الفترة التي كان فيها فيروس كورونا ينتشر ، ولأنه لم يغادر المنزل أو يقوم بأي تمرين ، فقد اكتسب وزنًا زائدًا ، لكنه أراد اتباع عادة جيدة خلال هذه الفترة ، خاصة وأن الخروج كان محدودًا.
لذلك اتبع عادة المشي اليومي لمدة شهر ، وبالفعل فقد وزنه إلى الحد المثالي الذي كان يرغب فيه ، وبعد عودته إلى الحياة الطبيعية ، لم يمارس هذه الرياضة فحسب ، بل بدأ يمارسها يوميًا للتغلب على المشاكل.
نصائح لخوض تجربة المشي
بعد إخبارنا عن تجاربك في المشي لتقوية الجسم ، هناك بعض النصائح التي يجب أن تعرفها لأداء هذا التمرين بشكل جيد والاستفادة منه أثناء التمرين ، وهي:
- سواء كانت رياضة العدو أو المشي السريع ، من المهم تحديد نوع المشي الذي تريد القيام به ، حيث أن لكل نوع نتائج مختلفة وتأثير مختلف على الجسم.
- إذا كنت تمشي لأول مرة ، يجب ألا يتجاوز وقت المشي نصف ساعة ، حتى لا تتعرض لإجهاد عضلي ، ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا حتى يتكيف الجسم.
- استمر في ممارسة رياضة المشي حتى لو جاءت النتائج المتوقعة منه بوتيرة بطيئة ، حيث تساعد في إنقاص الوزن بطريقة صحية.
- الوعي بأن هذه الرياضة لا تجعلك تفقد الوزن فحسب ، بل تحفز الدورة الدموية وتنشط الأعضاء الداخلية ، مما يسمح لها بلعب دورها الكامل.
- اجعل المشي عادة يومية ، وإذا كانت لديك سيارة أو وسيلة نقل ، فاتركها لبعض الوقت لتذهب إلى العمل أو المدرسة سيرًا على الأقدام.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع تمارين HIIT
مميزات رياضة المشي
للمشي فوائد كثيرة لا تعرفها عن هذه الرياضة ، لذلك سنتعرف على أهمية ممارسة هذه الرياضة من خلال النقاط التالية:
- يساعد المشي على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب.
- يقلل المشي أيضًا من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل مرض الزهايمر والسرطان وهشاشة العظام.
- يزيد المشي من معدل الحرق في الجسم مما يؤدي إلى زيادة معدل فقدان الوزن عن المعدل الطبيعي.
- زيادة هرمون الإندورفين المسبب للسعادة ، بالإضافة إلى أنه يقلل من إفراز هرمون الاستروجين الذي يتسبب في زيادة نسبة الدهون في الجسم.
- تساعد الرياضة في التخلص من المشاعر السلبية والطاقة التي قد يشعر بها الشخص وتحسن المزاج العام ، خاصة عند الاستماع إلى الموسيقى.
- يساعد على تحسين الذاكرة والتفكير بشكل إيجابي وحل المشكلات التي قد يواجهها الشخص بشكل منطقي.
- تقوية العضلات سواء كانت في الساق أو البطن ، لأنها تنشط عضلات الجسم.
- التوازن بين نسبة العضلات والدهون في الجسم في نفس الوقت.
المشي من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها ، سواء كان ذلك لإنقاص الوزن ، أو لتحسين الحالة المزاجية لبعض الناس والتخلص من الطاقة السلبية.