في الآونة الأخيرة ، يعاني الكثير من الناس من مشكلة زيادة الوزن والتي بدورها تؤثر على عملهم وأنشطتهم اليومية ، ونجد أن هناك العديد من الأسباب التي تسبب زيادة الوزن ، مثل استخدام السيارة كثيرًا بدلًا من المشي ، وكذلك الاعتماد على الوجبات السريعة بدلًا من الوجبات الصحية ، وفي هذا المقال سنتطرق إلى النظام الغذائي معًا لتقليل البطن والأرداف.
دهون البطن والأرداف
- البطن والأرداف من أكثر الأماكن امتلاءً بالدهون في جسم المرأة.
- وذلك لعدة أسباب أهمها الهرمونات الأنثوية التي تساعد في تشكيل البطن والأرداف.
- لذلك نجد أن النساء يعانين من تركيز الدهون في البطن والأرداف أكثر من الرجال.
- بالإضافة إلى أن دهون البطن والأرداف تسبب إزعاجًا دائمًا للمرأة ، حيث إنها تسلبها رشاقتها وشكلها وجمالها.
- لذا نقدم لك عزيزتي بعض الحلول لهذه المشكلة والتي بفضلها يمكنك التخلص من دهون البطن والأرداف.
بعض الطرق التي تساعد في التخسيس
- ممارسة الرياضة التي تساعد بشكل كبير على تحسين الدورة الدموية وزيادة معدلات الحرق.
- لذلك ، تعتبر ممارسة الرياضة إحدى الطرق الرئيسية لفقدان الوزن والحفاظ على صحة جيدة بشكل عام.
- تساعد بعض التمارين على إنقاص الوزن ، مثل الاستلقاء على الأرض وتحريك الساقين باتجاه الصدر مثل حركة الدراجة.
- هناك أيضًا الوقوف بشكل مستقيم ، ثم خفض الظهر إلى وضع الجلوس على الكرسي ، ثم الرجوع للخلف ، وهكذا ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- اتباع نظام غذائي صحي يستهدف دهون البطن والمؤخرة ويساعد على حرقها.
إليك النظام الغذائي التالي الذي يساعد على إنقاص الوزن.
رجيم لتخسيس البطن والأرداف
من أجل اتباع نظام فقدان الوزن والحصول على أفضل النتائج ، من الضروري المثابرة لبعض الوقت. سنشرح أدناه نظامًا لعدة أيام.
اليوم الأول
- الإفطار: نصف عيش + بيضة مسلوقة + سلطة مع كوب عصير برتقال طازج.
- الغداء: يمكنك تناول ربع قطعة دجاج منزوعة الجلد + طبق خضار + طبق سلطة.
- العشاء: يتكون من ربع رغيف خبز محلي + كوب صغير زبادي.
اليوم الثاني
- الفطور: ربع خبز قمح + كوب زبادي + قطعة فاكهة.
- الغداء: قطعة لحم بحجم كف اليد + سلطة متوسطة + طبق خضار مطبوخ صحي.
- العشاء: طبق سلطة صغير + بيضتان مسلوقان + كوب عصير طازج بدون سكر مضاف.
اليوم الثالث
- الفطور: يمكنك تناول شريحة من الخبز المحمص الكامل + شريحة لحم بارد + ملعقة صغيرة عسل.
- الغداء: طبق سلطة + شريحتان ديك رومي + ست ملاعق أرز.
- العشاء: ربع خبز قمح كامل + 2 بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار وجزر.
اليوم الرابع
- لتناول الإفطار ، يمكنك تناول أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا + نصف رغيف قمح + طبق سلطة.
- الغداء: يمكنك وضع أربع ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق في طبقك + طبق خضار على البخار + طبق سلطة.
- العشاء: تناول شريحتين توست مع شريحتين لحم بارد + علبة زبادي صغيرة.
اليوم الخامس
- في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول كوب من الشاي بالحليب + تفاحة.
- في الغداء يمكنك تناول أربع ملاعق كبيرة أرز + سمك مشوي + طبق جانبي من السلطة.
- للعشاء: شريحتان توست + 4 ملاعق كبيرة جبن + علبة زبادي.
اليوم السادس
- للإفطار: شريحة من الخبز المحمص الكامل + ملعقتان كبيرتان من مربى الدايت + كوب شاي بالحليب.
- الغداء: طبق سلطة كبير + نصف دجاجة منزوعة الدسم + 3 ملاعق مكرونة.
- العشاء: ربع خبزي + 3 ملاعق عسل نحل + كوب صغير زبادي.
اليوم السابع
- على الفطور تناول ربع خبز القمح الكامل + بيضة مسلوقة + قطعة فاكهة.
- الغداء: طبق مكرونة صغير + سلطة + قطعة لحم صغيرة.
- أثناء العشاء: تناول قطعة توست + كوب زبادي + بيضة مسلوقة.
في نهاية المقال أتمنى أن أكون قد نجحت في عرض هذا الموضوع على نظام غذائي لإنقاص الوزن في البطن والأرداف ، كما أتمنى أن ينال مقالي إعجاب الجميع ويستحق القراءة والمتابعة ، وأن أكون قد جلبت بعض الفائدة للقراء.