قد تكون تجربتي مع نظام الحمل الغذائي أكثر أهمية بالنسبة للكثيرين ، وهذا يرجع إلى ما سأشير إليه عند سرد تجربتي حول الأخطاء القاتلة التي ترتكبها معظم النساء نتيجة بعض المفاهيم الخاطئة ، بالإضافة إلى الأطعمة المحرمة وغيرها من مصادر الصحة ، وهذا ما سأشاركه تباعا عبر موقع القمة.
تجربتي مع رجيم الحمل
كنت في الأشهر الأولى من الحمل وكان وزني أكبر من الوزن الذي كان يجب أن أتحمله في ذلك الوقت ، ومع العلم أن بداية الحمل ما هي إلا تحضير لبدء زيادة الوزن من خلال متابعة تكوين أنسجة الحمل وزيادة حجم الدم ، كان علي التدخل مبكرًا لمحاولة إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن دون المساس بالطرق المناسبة التي ليس لها تأثير سلبي على صحة الحمل.
كانت بداية تجربتي مع النظام الغذائي للحمل عند الطبيب الذي قام بقياس وزني وطولي وحساب إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدي في هذا الوقت من الحمل حتى أتمكن من إعداد النظام الغذائي المناسب لي ، وبما أن ما يفيدني قد يؤذي الآخرين ، فلن أفصح عن النظام الغذائي بالتفصيل ، والذي يجب تحديده بعناية مع طبيبك.
ومع ذلك ، سوف أسلط الضوء على الأطعمة الصحية التي كنت أعتمد عليها في نظام الحمل الغذائي لفقدان الوزن والحفاظ على نتائجي طوال أشهر الحمل ، بالإضافة إلى الأخطاء الشائعة التي اكتشفتها والأطعمة التي يجب على النساء الحوامل تجنبها.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع النظام الغذائي الكوري
الأغذية الصحية للحامل
وتجدر الإشارة إلى أن تجربة ريجيم الحمل لن تكون مجدية تمامًا إذا اتبعت أساليب حمية قاسية تضر بصحة الجنين ، بل الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية ستحقق نتائج مبهرة في التخلص من الوزن الزائد ، وبالتالي فإن تجربتي مع نظام الحمل الغذائي استندت أساسًا إلى الأطعمة الصحية التالية:
1 الأطعمة المُعززة بالكالسيوم
كان الأمر الأكثر أهمية بالنسبة لي خلال تجربتي مع نظام الحمل الغذائي هو الحصول على أكبر قدر ممكن من الكالسيوم لتعويض النسبة المفقودة التي يستهلكها طفلي لتكملة النمو ، لذلك ركزت أكثر على الأطعمة التالية:
- بعض المأكولات البحرية لا تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
- منتجات الألبان والجبن.
- البازلاء الجافة.
2 الخضروات والفواكه
كانت الفواكه والخضروات هي إدماني الرئيسي في النظام الغذائي للحمل ، خاصة بعد أن علمت أن هناك وجبات نباتية كاملة وفاكهة تحتاج إلى زيادة ، حيث كنت أتناول ما يلي:
- ما لا يقل عن 2 إلى 4 فواكه يوميًا.
- مصادر الفاكهة الكاملة مثل البرتقال المدعم بفيتامين سي ومصادر أخرى مثل الجريب فروت.
- الفواكه والخضروات التي تحتوي على حمض الفوليك الأساسي أثناء الحمل.
3 أغذية أخرى
هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسب عالية من العناصر الغذائية ، مثل الحبوب التي تمد الجسم بالكربوهيدرات ، بالإضافة إلى:
- مصادر البروتين الصحي مثل الدواجن واللحوم.
- الأطعمة الغنية بالألياف.
- كنت أعتمد أيضًا على الزبادي والوجبات الخفيفة ، وكذلك قطعة من الفاكهة لتناول العشاء.
أخطاء شائعة في رجيم الحمل
في بداية الحمل لم يعمل النظام الغذائي بشكل كامل ، وشعرت أنني سأستمر في زيادة الوزن حتى نهاية أشهر الحمل ، وعندما استشرت الطبيب اكتشفت أن السبب كان بسبب العادات السيئة والمفاهيم الخاطئة التي طبقتها دون وعي أثناء تجربتي مع نظام الحمل الغذائي ، ومن بين هذه الأخطاء التي يجب على كل امرأة تجنب ارتكابها هي الأخطاء التالية:
- قيل لي لفترة طويلة أنني خلال فترة حملي سوف أتناول الطعام ليس فقط لنفسي ولكن أيضًا لطفلي الذي لم يولد بعد ، لذلك شعرت خلال فترة الحمل أنني يجب أن أتناول طعامًا لشخصين بدلاً من طفل واحد فقط.
- وبما أنني كنت في الأشهر الثلاثة الأولى من حملي ، اكتشفت أن عدد السعرات الحرارية التي احتاجها خلال هذه الفترة كان مماثلاً لما كنت أحتاجه قبل الحمل ، ولم يكن هناك حاجة لمضاعفة كمية الطعام.
- تغيرات الشهية هو تحذير من الجسم بأنه يحتاج إلى مغذيات ، وهو خطأ شائع ارتكبته دون أن أدرك ذلك ، ولكن مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام والنفور من بعض الأطعمة ، فقد جعلني ذلك أزداد وزني.
اقرأ أيضًا: ما هو النظام الغذائي للسعرات الحرارية وكيفية حسابه
الأطعمة المحظورة أثناء الحمل
بفضل تجربتي مع نظام الحمل الغذائي وما كنت أحصل عليه تباعا من حيث الاستشارات الطبية ، اختتمت بمجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها طوال فترة الحمل ، وعلى الرغم من أن بعضها يمكن بالفعل إدخال العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن ، إلا أن استهلاكها يمكن أن يسبب العديد من الأضرار والمخاطر الصحية للحمل ، ومن بين هذه الأطعمة نذكر ما يلي:
- أنواع معينة من الأسماك ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، لأن هذا العنصر يمكن أن يعبر المشيمة إلى الجنين ، مما يتسبب في آثار خطيرة على النمو الطبيعي ، خاصة على الجهاز العصبي.
- جميع المشروبات الكحولية ، وعلى الرغم من أنني لم أستخدم هذه المواد ، فأنا أعرف أشخاصًا آخرين قد جنىوا النتائج فيما بعد بتشوهات جنينية وعيوب خلقية شديدة في أطفالهم.
- يعتبر الكافيين من المواد غير المرغوب فيها أثناء الحمل ، ولكن كمية قليلة منه لا تضر أو تسبب آثارًا صحية سلبية خطيرة أثناء الحمل ما لم تصل إلى حد الزيادة.
- التونة ، مثلما يوجد الكثير من الأسماك التي يحظر استهلاكها لاحتوائها على الزئبق ، نجد أنه لا تخلو جميع أنواع التونة من مستويات عالية من الزئبق ، وهو أمر يجب تجنبه مطلقًا طوال أشهر الحمل.
في تجربتي ، كانت النصيحة التي كنت أتمنى لو كنت أعرفها قبل الحمل هي التركيز بشكل كبير على النساء اللواتي يفكرن في الحمل في حاجة إلى إرشادات مسبقة لفقدان الوزن.