تعتبر حمية الكيتو من الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد بشكل كبير ، وقد حظيت نتائجه بإعجاب كثير من الناس ، خاصة أنها تجلب العديد من الفوائد الصحية للجسم ، ويختلف جسم كل شخص عن الآخر ، مما يعني أن معدل فقدان الوزن في نظام كيتو الغذائي في أسبوع يختلف أيضًا عن كل شخص. قد تختلف نتائج حمية الكيتو الفردية ، شكراً جزيلاً لكم على حسن المتابعة ، وأتمنى أن أكون قد قدمت شيئاً مفيداً وتمكنت من كتابة هذا الموضوع دون استطالة ، وتعلمت كل عناصره ، وأسأل الله أن يوفقنا جميعاً في حياتنا العلمية والعملية ، وأتمنى السعادة للجميع.
وفقًا لأربعة عوامل رئيسية وهي:
- وضعك الصحي
هل تعاني من زيادة الوزن ما هو مستوى طاقتك؟ هل لديك مشاكل في الغدة الدرقية؟ هل تعاني من مقاومة الأنسولين أو مشاكل سكر الدم الأخرى؟ ما هي حالتك الأيضية؟
تحدد صحتك العامة مدى سرعة فقدان الوزن. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من مشاكل هرمونية أو أيضية ، فقد تكون عملية إنقاص الوزن أبطأ من المتوقع. هذا أمر طبيعي ولا يعني أنك لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن.
- تكوين جسمك
ما هي كمية الدهون في الجسم التي يجب أن تخسرها في أسبوع؟ ما هي كتلة عضلاتك؟ ما هو مؤشر كتلة الجسم (نسبة وزن الجسم إلى الطول)؟ إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، فقد تفقد المزيد من الوزن بشكل أسرع في البداية.
- عاداتك اليومية
تؤثر عاداتك في ممارسة الرياضة وتناول الطعام على جهودك في إنقاص الوزن. ما هي خطة وجبات الكيتو الخاصة بك؟ هل تتناول أطعمة كيتو نظيفة مثل زيت جوز الهند والأفوكادو وزيت MCT ، أم أنك تختار الأطعمة السريعة عالية الدهون مثل اللحوم المصنعة؟ هل تراقب الكربوهيدرات المخفية؟ كم عدد ساعات الرياضة التي تمارسها في الأسبوع؟ تؤثر الطاقة التي تستهلكها يوميًا وطريقة تناول الطعام على مدى كفاءة حرق جسمك للدهون.
- الوقت الذي يستغرقه جسمك للتكيف مع الدهون
يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف مع الدهون ، والمدة التي يستغرقها للوصول إلى هناك يعتمد على التمثيل الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال ، إذا كنت تتخلص من نظام غذائي أمريكي قياسي (SAD) ولم يستهلك جسمك الكيتونات من قبل ، فقد تستغرق فترة التكيف وقتًا أطول قليلاً. ستفقد الوزن عندما يدخل جسمك في حالة الكيتوزية.
إن مفتاح النتائج المضمونة في النظام الغذائي الكيتون هو الاتساق. هذا يعني تناول الأطعمة الصديقة للكيتو ، بما في ذلك الدهون الصحية والخضروات واللحوم عالية الجودة. تعامل مع نظام كيتو الغذائي على ما هو عليه – ليس مجرد نظام غذائي ، ولكن أسلوب حياة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
ما مقدار ما يجعلك نظام كيتو الغذائي تفقد الوزن؟ هذا هو السؤال المطروح في مقالنا اليوم ، والذي سنعرف الإجابة عنه على نطاق واسع وواضح.
كم ينزل رجيم الكيتو في الوزن؟
- نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي فريد من نوعه لأنه يعتمد على الدهون الصحية ويقلل من دخول الكربوهيدرات إلى الجسم.
- يجعل نسبته المئوية اليومية خمسين جرامًا ، ويعتمد على الوجبات الرئيسية من خلال تناول الأطعمة الدهنية.
- وهي فعالة جدًا في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى حماية الجسم من مرض السكري وأمراض القلب.
- لذلك ، سوف نتعرف على النسبة المئوية للوزن التي تنخفض في أسابيع.
الوزن الذي ينقصه رجيم الكيتو خلال الأسبوع الأول
- يعتمد الجسم على إنتاج الطاقة على الكربوهيدرات ، وعندما يتوقف الشخص عن تناول النشويات والكربوهيدرات ، يستخدم الجسم احتياطيات الجسم.
- عند تنفيذ هذه المواد في الأسبوع الأول يبدأ الجسم في حرق الدهون من أجل الحصول على الطاقة وإنتاجها ، وهنا يدخل الجسم في حالة الكيتوزيه.
- يفقد الجسم حوالي أربعة جرامات من الماء ، وهذا ناتج عن حرق جرام واحد من الجليكوجين.
- وجد الشخص أنه فقد حوالي خمسة كيلوغرامات من وزنه.
الوزن الذي ينقصه رجيم الكيتو في الأسبوع الثاني
- بعد أسبوعين من اتباع نظام كيتو الغذائي ، تتغير وتيرة فقدان الوزن لأنها تكون أبطأ وأكثر استقرارًا.
- ويتراوح من نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد في الأسبوع.
- حيث يعتاد الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة.
الوزن الذي ينقصه رجيم الكيتو في شهر
- يعتمد الأطباء على هدف إنقاص الوزن شهريًا بعد النظام الغذائي الكيتون ، بدلاً من المعدل الأسبوعي.
- لأنه يعتبر حافزًا أكثر للشخص ، حيث يتم ملاحظة فقدان الوزن بشكل أفضل.
- لوحظ أن وزن الشخص الذي يلتزم بحمية الكيتو شهريًا يفقد ما بين 10 و 15 كيلوجرامًا.
معدل نزول الوزن باتباع رجيم الكيتو
- يختلف معدل فقدان الوزن من شخص لآخر ، الأمر الذي منع خبراء التغذية من تحديد معدل ثابت لفقدان الوزن.
- ولمعرفة الوزن الذي ينقص من أجسامنا في أسبوع ، يجب الانتباه إلى المراحل التي نمر بها في نظام كيتو الغذائي.
- نلاحظ خلال شهر رمضان فقدان كمية السوائل حتى ثلاثة كيلوغرامات.
- يؤدي هذا إلى فقدان الجسم 5-7 كيلوغرامات من الوزن.
سبب عدم نزول الوزن في رجيم الكيتو
يشتكي بعض الأشخاص من عدم فقدان الوزن في نظام كيتو الغذائي ، وذلك لأنهم يتبعون بعض الأشياء السيئة ، مثل:
- على الرغم من أن الشخص لا يأكل ما يكفي من الطعام ، إلا أن هذا يعتبر أحد أخطاء حمية الكيتو.
- لا يعتمد على الجوع أو الحرمان ، ولكن يجب على الإنسان أن يأكل كلما جاع.
- في بعض الأحيان لا يدخل الجسم في الحالة الكيتونية بسرعة ، وهنا يجب اختبار مستوى الكيتون في البول أو الدم ، ويتم ذلك باستخدام شرائط اختبار مخصصة.
- بالإضافة إلى أن تناول الكربوهيدرات بكثرة يؤدي إلى فقدان الوزن.
- لذلك يجب على الشخص الالتزام بالنسب المحددة له أثناء اتباع حمية الكيتو.
- يعتمد نظام كيتو الغذائي أيضًا على أطعمة معينة ، وفي بعض الأحيان نجد أن الناس لا يأكلونها بسبب الحساسية التي يتعرضون لها.
- يسبب انتفاخ أو إسهال في الجسم ، إلخ.
- يمكن أن يكون أيضًا سببًا لإخراج الجسم من الحالة الكيتونية واستقرار وزنه.
- ننتهي معكم مقالتنا التي ناقشنا فيها إجابة كاملة ومتكاملة للسؤال عن مقدار الوزن الذي يفقده نظام كيتو الغذائي؟ أرجو أن أكون قد فهمت كل النقاط المهمة التي تتبع هذا السؤال.
لقد زودتك بفقرات توضح النسب المئوية التي يتخلص فيها الجسم من الوزن الزائد خلال كل من الأسبوعين الأول والثاني وكذلك الشهر. شكرا لك على المتابعة اللطيفة وأتمنى لك دوام الصحة والعافية.