غذاء الكرش سريع المفعول هو ما نبحث عنه جميعًا لأن الكرش يؤثر على أداء القلب ، وبالتالي تزداد مخاطر الإصابة بمشاكل القلب والشرايين ، بالإضافة إلى عدم القدرة على الحركة بشكل صحيح.
رجيم سريع المفعول للكرش
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي سريع المفعول للكرش ، نقترح عليك اتباع النظام الغذائي التالي:
- اشرب كوبًا من الماء الفاتر المضغوط مع ملعقتين صغيرتين من عصير الليمون كل يوم بعد الاستيقاظ.
- حضري وجبة الإفطار اليومية وتتكون من بيضتين مسلوقتين مع فاكهة وكوب شاي أو فنجان قهوة أو كوب شاي أخضر بدون سكر.
- في اليوم الأول من نظامك الغذائي ، تناول طبقًا من الفاصوليا بزيت الزيتون ، وطبقًا من السلطة الخضراء على الغداء ، ونصف رغيف من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع قطعة من الجبن القريش على العشاء.
- في اليوم الثاني ، سيكون غدائك بسيطًا ، حيث يتكون من علبة زبادي و 3 خيار وقطعة فاكهة ، بينما يتكون العشاء من بيضتين مسلوقتين مع قطعة فاكهة.
- لتناول طعام الغداء في اليوم الثالث ، تناول السمك المشوي ، وعلبة التونة ، وشرائح الخيار أو الخس ، وللعشاء شريحة من الخبز المحمص مع 4 ملاعق كبيرة من الجبن وقطعة من الفاكهة.
- في اليوم الرابع تناول طبق شوربة خضار مكون من بازلاء وكوسا وجزر ، ومعه طبق سلطة خضراء بدون إضافة طماطم للغداء ، أما العشاء فيتكون من كوب لبن و 2 خيار.
- اصنع التونة الخالية من الزيت مع سلطة خضراء غداءك في اليوم الخامس من النظام الغذائي ، وعشاء فاكهتين ، بشرط أن تكون الثمرتان من نفس النوع.
- تناول نصف سمكة مشوية على الغداء في اليوم السادس مع طبق سلطة خضراء ، وفي العشاء اشرب كوبًا من الحليب منزوع الدسم مع الفاكهة.
- في اليوم السابع من الرجيم تناول سمك مشوي مع سلطة خضراء على الغداء وقطعة من الجبن مع شرائح الخيار والخس وقطعة فاكهة وكوب من الحليب منزوع الدسم على العشاء.
رجيم سريع المفعول للكرش للسيدات
نقترح أن تتبع النساء حمية الكرش سريعة المفعول التي تحتوي على أطعمة صحية ومفيدة ومنخفضة السعرات الحرارية ، وممارسة الرياضة لمدة 40-60 دقيقة كل يوم.
- في اليوم الأول الإفطار عبارة عن كوب حليب خالي الدسم مع موزة و 3/4 كوب رقائق نخالة مضافة ، والغداء عبارة عن كعكة عبارة عن رغيف خبز قمح كامل مع 3 قطع من صدر الديك الرومي ونصف فلفل مشوي وملعقة صغيرة من المايونيز والخردل بالإضافة إلى الخس مع شرائح من جبنة الموزاريلا الخالية من الدسم مع قطعتين من الجبن المشوي مع قطعتين من الكيوي مع عشاء مع قطعتين من الجبن المشوي. من البروكلي على البخار مع كوب من الكسكس المطبوخ.
- ابدأ يومك الثاني بكوب من التوت المجفف ، ونصف موزة ، و 8 أونصات من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم ، وبيضة مسلوقة أو اثنتين.للغداء ، تناول كوبًا من حساء الخضار ، وكوب من برجر الخضار على خبز محمص من الحبوب الكاملة بنسبة 100٪ ، وفطيرة رقيقة أو مافن إنجليزي ، وكوب من الزبيب. لتناول العشاء ، ملعقة من صلصة الشواء الخالية من الجلد مع 4 أونصات من الثوم. زيت ، طماطم ونصف حبة بطاطا حلوة أو مشوية.
- في اليوم الثالث ، ضعي كوبًا من التوت المجمد مع نصف موزة و 8 أونصات من الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم ، واخلطي جيدًا واجعليه إفطارك ، وفي الغداء ، اشربوا حساء نباتي نباتي وتناولوا برجر نباتي مع توست حبوب كاملة 100٪ ، مافن إنجليزي أو فطيرة رقيقة مع كوب من العنب ، وتناولوا نفس الوجبة في اليوم الثاني على العشاء.
- في اليوم الرابع ، تناول وجبة الإفطار مع نصف فطيرة محمصة ونصف شريحة تفاح صغيرة وأوقية من الجبن المبشور قليل الدسم. تناول حساء الطماطم ورغيف الخبز الكامل مع الخس وشرائح الطماطم مع الخردل على الغداء. لتناول العشاء ، قم بإعداد سلطة كول سلو. تحضيره بخلط نصف كوب من الكرنب مع قطعتين من البصل وخلطهما. مع سلطة سلمون مسلوق. تبلي سلطة الكرنب بملعقة كبيرة من خل الأرز وملعقة ونصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- في اليوم الخامس نضع كوبًا من الكرز مع 12 كوبًا من التوت وملعقة كبيرة من اللوز المقشر و 6 أونصات من الزبادي غير المحلى ونخلطهم جيدًا وتناولهم على الإفطار. يقطين مطبوخ مع رش القرفة واثنين إلى ثلاثة أكواب من السلطة الخضراء ، مع إضافة كمية قليلة من الخل وزيت الزيتون.
- في اليوم السادس ، تناول قشرًا صحيًا مع ملعقتين كبيرتين أثناء العشاء ، 3 أكواب من السبانخ والثوم وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- في اليوم السابع من النظام الغذائي ، تناول وجبة الإفطار مع الكعك المحمص ، وأوقية من الجبن قليل الدسم ، وشريحة من الطماطم ، والبيض المسلوق ، والجريب فروت. الغداء عبارة عن سلطة فاصوليا سوداء يتم إعدادها بوضع الفاصوليا المعلبة مع نصف كوب برتقال ، فلفل أحمر مفروم ، بصل أحمر وأخضر ، مع أي نوع من الخضار ، مع إضافة ملعقة صغيرة من الخل. لتناول العشاء ، تناول 3 أونصات من اللحم البقري المشوي ، والبطاطا الحلوة المشوية ، وملعقة صغيرة من الزبدة ، وكوب من الكوسة على البخار ، وكوب من الكوسة على البخار ، ونصف كوب من التوت.
قدمنا خلال مقالنا حمية الكرش سريعة المفعول سواء للنساء أو للجميع بشكل عام ، والسبب في ذلك أن المرأة تحتاج إلى المزيد من البروتين والألياف بسبب ما تخسره كل شهر ، ولتحقيق النتيجة المثالية للنظام الغذائي ، يجب شرب الكثير من الماء عند الشعور بالجوع وتناول وجبات محببة بكميات معتدلة.