جدول رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام.. إنقاص وزنك الزائد ، وهي من أكثر الكلمات التي يتم البحث عنها على منصات الإنترنت ووسائل الإعلام المختلفة حيث يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والسمنة عن طريقة سريعة للتخلص من الدهون وتحقيق الجسم المثالي الذي طالما حلموا به.
من خلال هذا المقال سوف نعرض لكم برنامج نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في وقت قصير بشكل فعال وآمن.
نصائح مهمة قبل البدء في اتباع رجيم
هناك بعض النصائح التي يجب أن تحترمها وتحافظ عليها قبل وبعد وأثناء النظام الغذائي نفسياً وجسدياً ، من أجل الحصول على نتائج مرضية لجسم لائق ومثالي.
هنا بعض النصائح:
- عليك أن تعد نفسك نفسياً لنظام غذائي صارم وشديد ، وسوف تقلل كميات الطعام ، من أجل الحصول على نتائج سريعة.
- إن مبدأ النظام الغذائي الصحي والمكيف لا يتمثل في تجويع نفسك ، بل تقليل كميات الطعام حتى يتمكن الجسم من الحصول على جميع العناصر المهمة والضرورية.
- كل ما لديك من قدرات يجب أن تخضع لهذا النظام الغذائي ، سواء كانت مادية أو معنوية ، حتى تتمكن من توفير كل ما يلزم للنظام الغذائي ، وكذلك المشروبات.
- تعتبر ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية من أهم الأساسيات التي يجب أن تبحث عنها لأنها تساعد في اتباع برنامج غذائي يفقد 6 أرطال في 3 أيام … يفقد الوزن الزائد ويحرق الدهون.
- طرد كل الأفكار السلبية والمحبطة لأن هذه ستكون مهمة صعبة عليك خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعاني من الإفراط في تناول الطعام.
جدول رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام.. اخسر وزنك الزائد
هذه هي الفقرة التي ينتظرها الجميع ، لأننا سنقدم لكم وجبات يومية خلال الأيام الثلاثة.
وجبات اليوم الأول
وجبة الإفطار
- 2 كوب ماء قبل الإفطار.
- بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف خبز مع ردة أو توست.
- كوب من اللبن الزبادي بشرط أن يكون خالي من الدسم مع ضرورة الالتزام بعدم إضافة السكر أو العسل إليه.
وجبة الغداء
- كوبان من الماء قبل تناول الوجبة.
- طبق سلطة متوسط الحجم أو طبق شوربة خضار.
- شريحة من اللحم الأحمر أو قطعة دجاج 100 جرام مسلوقة جيداً بشرط أن تكون خالية من الدهون.
وجبة العشاء
- من الأفضل تناول العشاء في وقت مبكر ، قبل الساعة الثامنة مساءً.
- 2 كوب ماء قبل الوجبة مباشرة.
- يتكون العشاء من طبقة سلطة متوسطة الحجم.
- كوب حليب خالي الدسم مع تحذير بعدم إضافة أي عسل أو سكر على الإطلاق.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
- كوبان من الماء قبل تناول الوجبة.
- عدد من الفاكهة مثل التفاح الأخضر.
- بيضة صلبة.
- ربع توست مع ردة أو خبز.
- علبة زبادي خالي الدسم.
وجبة الغداء
- اشرب كوبين من الماء قبل الوجبة.
- ربع صدر دجاج التسمين.
- كوب من عصير البرتقال ، مع مراعاة عدم إضافة السكر ، فالبرتقال يمد الجسم بالفيتامينات المهمة ويساعد على حرق الدهون.
- صحن خضار مسلوق مشكل.
وجبة العشاء
- من الأفضل شرب كوبين من الماء قبل العشاء وبعده ، بالإضافة إلى أنه يجب شربه مبكرًا قبل النوم.
- بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف مع الردة.
- كوب زبادي خالي من الدسم بدون سكر مضاف.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
- اشرب كوبين من الماء قبل الإفطار.
- بيضة صلبة.
- ربع رغيف مع الردة.
- قطعة من الجبن القريش غير المملح أو الجبن القريش.
وجبة الغداء
- 2 كوب كبير من الماء قبل الأكل.
- صحن سلطة مشكل متوسط الحجم.
- 2 سمك مشوي متوسط الحجم من النوع الذي تفضله.
وجبة العشاء
- اشرب كوبين من الماء قبل الوجبة.
- الخيار رقم واحد.
- عدد من الجزر.
- كوب زبادي خالي الدسم.
وبذلك نكون قد قدمنا لك برنامج ريجيم يفقدك 6 أرطال في 3 أيام ، قم بإنقاص وزنك الزائد بكل تفاصيله بالإضافة إلى بعض النصائح الهامة. نتمنى أن تكونوا قد استفدتم منه ونتمنى أن يتم نشر المقال على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تنتشر الفوائد.