الفاكهة نباتات حلوة صالحة للأكل لا تريد أن تُطهى. لا شك أن الفاكهة مهمة جدًا في النظام الغذائي اليومي بغض النظر عما إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا أم لا. وهي ضرورية في النظام الغذائي اليومي لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة لبناء عضلات الجسم وحمايته من الأمراض. في هذه المقالة سوف نعرض لكم أقل الفواكه من السعرات الحرارية.
الفواكه ذات سعرات حرارية أقل
السعرات الحرارية هي مصدر الطاقة لجسم الإنسان ، مما يساعد الشخص على أداء العمل اليومي دون إجهاد أو تعب.
بالرغم من ذلك فمن الأفضل تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن وخفة الحركة الجسدية ، وسوف نشرح الفواكه منخفضة السعرات الحرارية في النقاط التالية:
التفاح
التفاح من الفواكه الشائعة ومتوفر دائمًا. تجدر الإشارة إلى أن التفاح يحتوي على سعرات حرارية قليلة. على سبيل المثال ، يحتوي كوب من شرائح التفاح على 57 سعرة حرارية فقط.
بالإضافة إلى احتوائه على فيتامينات مهمة لبناء الجسم كما يساهم في الشعور بالشبع. لذلك يعتبر التفاح اختيارًا جيدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا.
البطيخ
يعتبر البطيخ من الفواكه الصيفية التي يحبها الأطفال والكبار لغناه بالسوائل والماء ، بالإضافة إلى كونه من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، فمثلاً كوب من مكعبات البطيخ يحتوي على سعرات حرارية من 40-60 سعرة حرارية ، وبالتالي يعتبر من أفضل الخيارات في الحميات الغذائية لفقدان الوزن.
الشمام
يعتبر البطيخ من ثمار الصيف الغنية بالمعادن والفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج والمغنيسيوم والبوتاسيوم لأن كوب واحد من البطيخ يحتوي على 60 سعرة حرارية ، كما يستخدم في الحميات الغذائية المختلفة لإنقاص الوزن.
الخوخ
تعتبر الخوخ من الفواكه الحلوة المذاق الرائعة وتحتوي على كمية رائعة من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع حيث أن كوب الخوخ يحتوي على 60 سعرة حرارية ، وبالتالي فهو من أفضل الخيارات في الحميات الغذائية المختلفة.
الجريب فروت
الجريب فروت من ثمار الحمضيات التي يمكن تناولها بطرق مختلفة كإضافتها إلى الزبادي أو مع السلطات أو في المربى وأحياناً مخللها ، وتجدر الإشارة إلى أن نواة الجريب فروت تحتوي على 53 سعرة حرارية.
الفراولة
تعتبر الفراولة من الثمار ذات الطعم والشكل الرائع ، ويهتم بها الأطفال دائمًا. هذه من الفواكه المفيدة ، لأن الفراولة تساعد في إنقاص الوزن. فمثلاً كوب من الفراولة يحتوي على 50 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة لجسم الإنسان.
الليمون
الليمون هو أحد ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين سي ، وبالتالي فهو يساهم في الوقاية من الأمراض ، ويمكن تناوله بعدة طرق منها إضافته إلى السلطة أو في المخللات ، ومن ناحية أخرى يمكن إضافته إلى الماء مع ملعقة من العسل الأبيض وشربه على معدة فارغة مما يساعد في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى أن كوب الليمون يحتوي على 8 سعرات حرارية فقط.
التوت البري
يعد التوت البري ثمارًا غنية بالفيتامينات مثل فيتامين سي ، وتحتوي على نسبة قليلة جدًا من الكربوهيدرات والدهون ، مما يساعد في إنقاص الوزن ، وتجدر الإشارة إلى أن كوبًا من التوت البري يحتوي على 31 سعرًا حراريًا.
البابايا
البابايا من الفواكه الغنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع ، وتجدر الإشارة إلى أن البابايا تحتوي على 54 سعرة حرارية.
فوائد الفواكه
- الفاكهة تساعد على خفض نسبة السكر في الدم.
- الوقاية من أمراض القلب.
- يساعد على إنقاص الوزن.
- السيطرة على مستوى الكوليسترول في الدم.
- يساعد في عملية الهضم لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
في الختام ، أخبرناك عن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وأهمية تناولها ، ونتمنى أن يعجبك المقال ونشجعك على تناول فواكه مفيدة ومنخفضة السعرات الحرارية.