رجيم الشتاء للتخسيس 2023

يتضمن النظام الغذائي الشتوي لفقدان الوزن 2023 بعض النصائح الغذائية التي يجب أن تستمر على مدار الأيام ، بالإضافة إلى مساعدتك في تقليل الشراهة في الشتاء ، وحتى يساعدك على الشعور بالشبع ، ومن خلال الموقع العلوي نعرض لك رجيم الشتاء وجميع التفاصيل التي تتيح لك الوصول إلى الوزن المثالي دون مشاكل أو مجهود.

رجيم الشتاء للتخسيس 2023

رجيم الشتاء أصعب بقليل من الرجيم في أي وقت آخر لأن الشخص يقاوم الشعور بالبرد والرغبة في تناول السكريات ، لكن عند إتباع حمية الشتاء لفقدان الوزن يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية وتجنب الجوع ، وإليكم قائمة الحميات على النحو التالي:

1 وجبة الإفطار

في الصباح لا بد من تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر ، ما بين الساعة السادسة صباحاً والحادية عشرة صباحاً ، حتى يتلقى الجسم احتياجاته الغذائية ويمكن أن يحرق الدهون ، ومكونات وجبة الإفطار هي:

• بيضتان ، قطعة خبز ، كوب شاي أو قهوة بدون سكر + خس.
• القليل من المربى مع قطعة خبز وتفاحة.

إقرأ أيضاً: أفضل نظام غذائي سريع ، نظام غذائي قوي وفعال

2 وجبة الغداء

قبل معرفة مكونات وجبة الغداء ، تجدر الإشارة إلى أنه في النظام الغذائي الشتوي لفقدان الوزن وكعادة يومية ، حاول شرب كوبين أو ثلاثة أكواب من الماء قبل الجلوس على المائدة ، لأن هذا ما يساعدك على الشعور بالشبع ، وإليك أهم المكونات المسموح بها:

• سلطة خضراء + خضار مشوي + قطعة لحم ، دجاج ، سمك مسلوق أو مشوي + نصف خبز بني.
• سلطة خضراء + خضروات نيئة + بيضتان + نصف رغيف خبز.

وتجدر الإشارة إلى أنه يجوز تناول كل من العناصر الغذائية التالية في رجيم الشتاء لإنقاص الوزن:

• 4 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة يومياً بدلاً من الخبز ، ولا ينصح بتكرارها كل يوم.
• سلطة الزبادي تضاف مع الليمون والملح البسيط.
• يُسمح بزيت الزيتون للطهي ووضعه على السلطة.
• جميع الأطعمة التي يجب طهيها على البخار أو شويها أو غليها بكميات مناسبة.

3 وجبة العشاء

من أهم وجبات اليوم التي تساعد على تحقيق النتيجة المطلوبة بشكل كبير أم لا ، هي وجبة العشاء ، ومن أهم مكونات وجبة العشاء:

• كوب زبادي خالي الدسم أو خالي الدسم مع نصف ملعقة صغيرة من عسل النحل ورشة قرفة.
• اثنين من الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي ، مثل الكيوي ، الموز ، التفاح ، الفراولة أو البرتقال.
• طبق كبير من السلطة الخضراء مع مرق طماطم.
• نصف كوب بطاطس مهروسة وبيضة مقلية صحية.
• ربع رغيف مع أي مصدر بروتين مثل الجبن أو البيض.

يرجى ملاحظة أنه من الضروري اختيار وقت العشاء المناسب ، ويفضل ألا يتجاوز الساعة الثامنة مساءً ، حتى لا يتحول الطعام الذي يتم تناوله إلى دهون.

سناك رجيم الشتاء للتخسيس

بعد التعرف على وجبات الرجيم الشتوي لفقدان الوزن وتنوعها في العناصر المذكورة أعلاه والقيم الغذائية ، يجب أن تعرف أن اختيارك للوجبات الخفيفة مهم ويساعد بشكل كبير في تحقيق القوة المناسبة ، ويشمل النظام الشتوي أيًا من الوجبات الخفيفة التالية:

• حفنة من المكسرات مع فنجان قهوة.
• فواكه غير التين والتمر والشمام والمانجو.
• شرائح من الخيار والخس.
• طبق فشار.
• مافن الشوفان مع التوت وبذور الشيا.
• جزرة وكوب شاي أخضر و 10 حبات لوز نيء.
• تمر بالمكسرات.
• نصف كوب حمص مخبوز بالبهارات.

معدل حرق الدهون في الشتاء

وكجزء من توضيح النظام الغذائي الشتوي ، تجدر الإشارة إلى أن معدل حرق الدهون في الشتاء يزداد خلافًا لاعتقاد معظم الناس ، لأن البرد يجبر الجسم على الاحماء ، مما يساهم في زيادة الحرق ويزيد من احتمالية فقدان الوزن الزائد.

أسرع رجيم للتخسيس في الشتاء

بعد التعرف على رجيم الشتاء ، نأتي هنا إلى شرح لنظام غذائي يساعد في إنقاص الوزن طوال الأسبوع ، لمن يجدون صعوبة في تعديل وجباتهم حسب احتياجات الجسم اليومية ، فإليك ما يلي:

إقرأ أيضاً: رجيم كل يوم كيلو تجربتي

نصائح الرجيم في الشتاء

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها إذا كنت ترغب في اتباع رجيم الشتاء ، فهي تساعد في تحقيق النتيجة المرجوة دون أي مشكلة أو إحباط ، وهي كالآتي:

• احصل على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار وتجنب الذهاب للنوم متأخرًا.
• حاول ممارسة الرياضة بشكل مستمر كل يوم ، بالإضافة إلى اتباع النظام الغذائي.
• زيادة استهلاك الخضروات والأطعمة المسلوقة أو المشوية يومياً ، وتجنب الإرهاق بتناول وجبات معينة ، ويمكن التنويع ، ولكن بالطهي الصحي والكميات المناسبة.
• من الضروري شرب كميات كبيرة وكافية من الماء يومياً لأنها تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم وترطيب الجسم بنسبة عالية.
• من الأفضل تقليل نسبة الكربوهيدرات في رجيم الشتاء لإنقاص الوزن.
• يجب إضافة جميع الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 إلى وجبات الطعام.
• يساعد شرب المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر والزنجبيل على تسخين وحرق الدهون.
• أضف الفواكه والخضروات باستمرار إلى نظامك الغذائي اليومي وقلل من تناول السكر.
• قلل من إضافة الملح المستمرة للأطعمة على مدار اليوم.
• يمكن إضافة الليمون إلى الطعام والخل لتطهير المعدة من السموم وإفادة العناصر الغذائية التي يتم إدخالها إلى الجسم.
• والأفضل أن يشتمل طبق السلطة على جميع الخضار والعناصر المفيدة للجسم.

لا تتطلب حمية الشتاء سوى تقليل تناول الطعام ومحاولة الحفاظ على نسب الكميات وإدخال العناصر الغذائية المفيدة للجسم والابتعاد عن الحلويات والسكريات والبهارات الزائدة.