تم استخدام مسحوق البروتين على نطاق واسع من قبل الرياضيين في الآونة الأخيرة لأنه يزود الجسم بالعديد من الأحماض الأمينية الضرورية والمهمة لبناء العضلات وهو ما يريده الرياضيون وخاصة لاعبي كمال الأجسام لأن هذه المساحيق لا تقتصر فقط على بناء العضلات ولكنها تعمل أيضًا على إعطاء العضلات القدرة على التعافي بعد التمارين الشاقة ، لذلك في موقعنا سنناقش مسحوق البروتين بأهم المعلومات والتفاصيل.
مسحوق البروتين أهم المعلومات والتفاصيل
- يمد مسحوق البروتين عضلاتك بجرعة كبيرة من البروتين الذي يساعدها على الاستجابة بشكل أسرع للنمو.
- كما أنه يمنحه القدرة على القيام بتمارين مكثفة.
- ليس هذا فقط ، بل تتميز هذه المساحيق بكونها سريعة وسهلة الهضم ، فيمتصها الجسم ويمتص الأحماض الأمينية بكفاءة.
- وتجدر الإشارة إلى أن هناك حصصًا مسموحًا بها من هذا المسحوق لا ينبغي تجاوزها في مسحوق البروتين.
- يختلف باختلاف وزن الجسم والأهداف المرجوة من تناوله ، وهناك وحدة قياس تسمى مغرفة من مسحوق البروتين وتقدر بخمسين جرامًا لشخص بالغ سليم.
- لذلك يوصى بتناول جرعة تتكون من ملعقة أو ملعقتين كبيرتين يومياً وهي جرعة لا ينبغي تخطيها تحت أي ظرف من الظروف.
- إذا كان الهدف من التدريب والتمرين هو الحفاظ على التكوين الطبيعي للعضلات ، فيجب تقليل الجرعة.
- مع العلم أنه إذا تناول الإنسان أطعمة غنية بالبروتينات كاللحوم والأسماك فالأمور مختلفة.
- قبل تناول مسحوق البروتين يجب استشارة طبيب متخصص في التغذية.
- للتأكد مما إذا كان الشخص يحتاج إلى هذا المسحوق أم لا ، لا ينبغي أبدًا تناوله بشكل مفرط.
- نظرًا لأن هذا يضع عبئًا ثقيلًا على الكبد والكليتين ، يتم وضع جدول زمني محدد بتاريخ محدد للانتهاء من تناول مسحوق البروتين.
أفضل أوقات تناول مسحوق البروتين
بشكل عام ، هذه المواعيد النهائية هي كما يلي:
- أولا في الصباح وعند الاستيقاظ ، وفي هذه الحالة يمتنع الجسم عن أكل الطعام في الليل بسبب النوم.
- وبعد ذلك تكون العضلات في وضع أكثر استعدادًا لتلقي جرعات كبيرة من البروتين ، خاصة إذا كان الرياضي قد مارس تمرينًا في اليوم السابق.
- في هذه الحالة من الأفضل الجمع بين جرعة مسحوق البروتين التي أوصى بها الطبيب مع وجبة فطور كاملة.
- وفي ذلك الوقت ، زودنا العضلات بالعناصر الغذائية المثالية للبناء.
- هناك أيضًا الحالة الثانية بعد التمرين حيث يتفاعل الجسم جيدًا مع استهلاك مسحوق البروتين في أول نصف ساعة بعد التمرين.
- يتعلق الأمر بتعويض الجسم بالطاقة والبروتين الذي فقده أثناء التمرين ، ومن ثم تتم عملية البناء.
- كما أن تناول هذا المسحوق بعد التمرين يجنب توتر هرمون الكورتيزول الذي يفرز بعد مجهود مكثف.
- يمكن أن يمنع وجودها نمو كتلة العضلات.
- ثالثًا ، ما قبل التمرين ، وهناك فرق بين خبراء التغذية عندما يتعلق الأمر بوقت تناول مساحيق ما قبل التمرين.
- هناك دراسات تقول أنه لا يوجد فرق أو أهمية في موعد تناول المسحوق قبل التدريب أو بعده.
- ولكن بالمثل ، تشير أبحاث أخرى إلى أن تناول مسحوق البروتين قبل التمرين وبعده يؤدي إلى نتائج مماثلة.
- ويرتبط هذا باستعادة العضلات بعد التمرين وزيادة كتلة العضلات.
- من ناحية أخرى ، هناك دراسات أخرى تقول إن تناول الطعام أكثر فائدة قبل التمرين.
- من ناحية أخرى ، هناك دراسات تقول إن تناوله بعد التمرين يعيد البروتين الذي فقده الجسم أثناء التمرين.
فوائد ومضار مسحوق البروتين
- بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن مسحوق البروتين يجب أن يؤخذ عن طريق إذابته في السوائل.
- مثل الماء أو الحليب ، وذلك لتحفيز عملية الامتصاص ، ويفضل تناوله مع وجبة خفيفة تحتوي على القليل من السكر.
أولاً مضار مسحوق البروتين
- لا توجد آثار سلبية موثقة من تناول مسحوق البروتين واستهلاكه إلا في حالات فردية.
- على سبيل المثال ، لديه حساسية من أحد مكونات هذا المسحوق.
- أو استخدام مسحوق البروتين من مصادر غير موثوقة أو غير مناسبة.
ثانياً الآثار الإيجابية لمسحوق البروتين
- أولاً ، تعتبر الأحماض الأمينية من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- إنه أساس تكوين البروتينات المسؤولة عن إعادة بناء ونمو الأنسجة العضلية.
- ثانيًا ، إنه مفيد جدًا في الحماية من التهاب العضلات.
- ثالثًا ، يقوي جهاز المناعة والمواد غير المؤكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.
- رابعًا ، استهلاك مسحوق البروتين يجعل الجسم أكثر مقاومة للإحساس بالإرهاق بعد مجهود كبير.
- كما أنه يتيح للجسم الحصول على المزيد من الطاقة لبذل الجهد مع أقل إجهاد ، وبالتالي يصبح الجسم قادرًا على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- خامساً: يقلل من التوتر والقلق.
في نهاية مقالنا الذي غطينا فيه مسحوق البروتين أهم المعلومات والتفاصيل نتمنى أن نكون قدمنا لكم محتوى مفيد وهادف ونأمل أن تنشروا المقال على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تنتشر الفوائد.