تجربتي مع تمارين كيجل للتقلص هي واحدة من أنجح التجارب التي مررت بها على الإطلاق. لا شك أن التمرين يساعد على شد وتقوية عضلات الجسم مما يمنح الجسم صحة جيدة ومرونة كبيرة ، ومن خلال موقع القمة سنتعرف على تجربتي في ممارسة تمارين كيجل لتقليص منطقة الحوض.
تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق
لا شك أن الآثار الناتجة عن تكرار الحمل والولادة وزيادة الوزن في وقت قصير تؤثر بشكل كبير على منطقة الحوض ، وتجدر الإشارة إلى أن العديد من النساء يعانين من هذه المشكلة ، خاصة ارتخاء عضلات منطقة الحوض يؤدي إلى الشعور بألم شديد في هذه المنطقة.
بالإضافة إلى أن تضخم منطقة المهبل والحوض يؤثر سلبًا على العلاقة الزوجية ، لذلك أنقل تجربتي مع تمارين كيجل للتقلص.
ما هي تمارين كيجل
سميت تمارين كيجل على اسم الدكتور أرنولد كيجل ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه التمارين مصممة لتمديد وتقوية عضلات منطقة الحوض ، وقد دعا الطبيب كيجل العضلات الموجودة حول الأعضاء التناسلية الواقعة بين الوركين.
يبدأ من عظم منطقة العانة حتى يصل إلى عظام الحوض ، كما أنه يحيط بفتحة المهبل والشرج عند النساء ، وتجدر الإشارة إلى أن تمارين كيجل من الطرق الفعالة لشد عضلات منطقة الحوض وتضييق المهبل والتخلص من الآلام الشديدة في هذه المنطقة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع هوس النظافة
فوائد تمارين كيجل
بدأت تجربتي مع تمارين كيجل للشد بعد التعرف على فوائدها العديدة ، وتجدر الإشارة إلى أن تمارين كيجل لها فوائد عديدة تساعد على شد عضلات الحوض المسترخية وتضييق المهبل ، حيث يؤدي ارتخاء الحوض وتوسيع فتحة المهبل نتيجة الحمل المتكرر وزيادة الوزن ، وتتمثل فوائد تمارين كيجل فيما يلي:
- تقوية عضلات الحوض ، وشد عضلات المنطقة ، مما يعيد لها مرونتها.
- يساعد في حل مشكلة توسع المهبل نتيجة تكرار الحمل والولادات وزيادة الوزن الزائد أثناء الحمل.
- للتغلب على معاناة المرأة من مشكلة سلس البول وخاصة ما يحدث أثناء الحمل.
- وحالات تسرب البول تنخفض أثناء السعال أو العطس أو حتى الضحك وهو ما يسمى سلس البول الإجهادي.
- حل مشكلة سلس البراز.
- تحسين أداء العلاقات الزوجية.
كيفية أداء تمارين كيجل
بدأت تجربتي مع تمارين كيجل للتنحيف ، وتعرفت على الطريقة الصحيحة لأداء تمارين كيجل ، والطريقة الصحيحة لأداء تمارين كيجل هي كما يلي:
- الاستلقاء هو أسهل وضع للقيام بتمارين كيجل.
- ابحث عن العضلات المناسبة وحدد عضلات قاع الحوض.
- اضغطي على عضلات الحوض التي تريدين تقويتها لمدة ثلاث ثوان أو العد لثمانية.
- استرخ لمدة ثلاث ثوان ، ثم شد العضلات مرة أخرى.
- تتكرر هذه العملية عدة مرات متتالية.
- يمكن أداء تمارين كيجل أثناء الجلوس أو المشي أو الوقوف.
- من الضروري الحفاظ على التركيز على عضلات الحوض عند إجراء التمارين للحصول على أفضل النتائج.
- يجب أن تتنفس بحرية أثناء تمارين كيجل.
- للحصول على أفضل النتائج ، يجب تكرار التمرين 10 مرات في اليوم ، صباحًا وظهراً ومساءً.
- تحتاج إلى إتقان تمارين كيجل بالطريقة التي تناسبك بشكل أفضل.
- يجب إتقان تمارين كيجل وممارستها لعدة أشهر للسيطرة على سلس البول والحصول على الفائدة المرجوة.
أخطاء يجب تجنبها أثناء تمارين كيجل
من خلال تجربتي مع تمارين كيجل ، يجب أن أشير إلى مجموعة من الأخطاء التي يجب على النساء تجنب ارتكابها عند أداء تمارين كيجل.
- يجب أن تتم تمارين كيجل بطريقة مدروسة ومنظمة ، ويجب تجنب الصدفة لأن الصدفة لن تحقق الفائدة المرجوة من التمارين.
- لأداء تمارين كيجل بشكل صحيح ، من الضروري الحفاظ على وضعية الانبساط وتقلص عضلات الحوض لمدة لا تزيد عن عشر ثوانٍ في المرة الواحدة.
- من الضروري تجنب شد أو شد عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذين.
- ينصح الأطباء بتجنب تمارين كيجل لبدء عملية التبول أو إنهائها ، حيث يعتقدون أنها ستسبب عدوى بكتيرية في المثانة ويمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية من خلال إضعاف العضلات للتحكم في التبول.
- يجب على النساء عدم المبالغة في ممارسة تمارين كيجل حتى لا يضيق المهبل أكثر من اللازم ، مما يؤدي بالنساء إلى الشعور بألم شديد أثناء الجماع.
- من الضروري الحفاظ على التنفس الطبيعي أثناء أداء تمارين كيجل ، والتي تعد من أهم العوامل التي تؤدي إلى نتائج إيجابية في وقت قياسي.
- من الضروري التخلص من السوائل الزائدة في الجسم قبل أداء تمارين كيجل ، لأن عدم القيام بذلك سيؤدي إلى إزعاج خطير عند أداء التمارين ويقلل من فعاليتها.
ملحوظة مهمة: إن القيام بأي من الأخطاء المذكورة أعلاه يمكن أن يؤدي إلى العديد من الآثار والمشاكل السلبية والشعور بألم شديد في منطقة الحوض ، كما يجب ملاحظة أنه إذا كنت تعاني من ألم شديد في ظهرك أو بطنك ، فعليك التوقف عن أداء تمارين كيجل.
الأضرار الناتجة عن تمارين كيجل
كجزء من نقل تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق ، يجب أن أشير إلى أن بعض الأضرار يمكن أن تنجم عن أداء تمارين كيجل ، وهذه الأضرار هي كما يلي:
- آلام الظهر أو البطن إذا كنت لا تمارس تمارين كيجل بشكل صحيح.
- الشعور بألم مزعج في منطقة الحوض نتيجة تمارين كيجل بطريقة خاطئة.
- الشعور بألم في المثانة أو الإصابة بأمراض معينة تتعلق بالمثانة إذا لم يتم إفراغها قبل ممارسة تمارين كيجل ، أو إذا لم تتبول فور الانتهاء من ممارسة تمارين كيجل ، ويحدث الألم نتيجة احتباس البول في المثانة لفترات طويلة من الزمن.
اقرئي أيضًا: تجربتي مع حمض الفوليك في الحمل بتوأم
نتيجة تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق
تجربتي مع تمارين كيجل لتقليص المهبل وشد عضلات الحوض كانت من أنجح التجارب التي مررت بها في حياتي ، ولاحظت الفرق بشكل كبير بعد شهر من ممارسة هذه التمارين بانتظام ثلاث مرات في اليوم ، حيث اختفى الألم الشديد في تلك المنطقة وتحسنت العلاقة الزوجية مع زوجي إلى حد كبير.
يعتبر تمرين كيجل من أهم التمارين التي يمكن للمرأة القيام بها بسهولة لشد عضلات الحوض الرخوة مما يسبب ألماً شديداً. كما أنه يعمل على تقليص المهبل الناتج عن تكرار الحمل ، لذلك أنصح المرأة بعمل هذه التمارين.