اللياقة هي اسم يعبر عن الحالة الصحية والبدنية للرياضي ، وهي أيضًا قدرة الجسم على أداء عمل بدني مكثف يتطلب جهدًا مكثفًا دون أن يشعر الشخص بالتعب والضغط ، ويمكن تحقيق اللياقة البدنية باتباع نظام صحي محدد يشمل جميع العناصر ، وسنشرح لك عناصر اللياقة في هذا المقال.
عناصر اللياقة البدنية العامة
القوة العضلية هي قدرة الإنسان على استخدام جميع عضلات الجسم لأداء العمل اليومي دون تعب أو مجهود. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد قوة العضلات في علاج العيوب الخلقية والعيوب الجسدية وتمنح الجسم الشكل المثالي. سنشرح أدناه عناصر هذا الشكل المادي:
الرشاقة
الرشاقة هي قدرة الجسم على أداء حركات مختلفة ومتنوعة ، سواء باستخدام الجسم بالكامل أو باستخدام جزء من الجسم ، وتنقسم الرشاقة أيضًا إلى نوعين:
- الرشاقة العامة هي قدرة الجسم على أداء نشاط حركي صحي من مختلف الأنشطة الرياضية.
- الرشاقة الخاصة هي قدرة الجسم على أداء مهارات معينة يتطلبها نشاط بدني معين.
السرعة
- السرعة هي قدرة جسم الإنسان على أداء حركات مختلفة وتكرارها في وقت قصير ، بما في ذلك حركات انتقال الجسم وغيرها من الحركات التي يحافظ فيها الشخص على استقرار الجسم في مكانه.
- تنقسم السرعة إلى ثلاثة أنواع: السرعة الحركية وسرعة الاستجابة وسرعة الانتقال.
المرونة
- هي قدرة الجسم على أداء الرياضات المختلفة التي يتعين عليك فيها استخدام جميع عضلات الجسم ، ولا تقتصر المرونة على الفئات العمرية الصغيرة ، كما يمكن أن تكون أيضًا في الفئات العمرية الأكبر سنًا ، بشرط توفر التمارين المناسبة لكل مجموعة ، ويجب اختيار التمارين المناسبة لأدائها.
التحمل
التحمل من أهم العناصر التي يجب توافرها ، حيث أن بعض التمارين تتطلب الكثير من الوقت والجهد لأدائها ، كما أنها تحمل الجسم للإرهاق والجهد.
التوازن
- هي قدرة جسم الإنسان على الحفاظ على التوازن لفترة طويلة ومنعه من السقوط ، لأن بعض التمارين تتطلب التوازن في عملها مثل الوقوف على حبل.
التوافق العضلي والعصبي
هي قدرة جسم الإنسان على التنسيق بين عضلاته عند أداء مهارات معينة. هناك نوعان :
- التوافق العام ، وهو سرعة استجابة جسم الإنسان لمهارات حركية معينة.
- التوافق الخاص ، وهو سرعة استجابة جسم الإنسان عند أداء تمارين معينة.
نصائح وإرشادات للمحافظة على اللياقة البدنية
- من الضروري رفع الأثقال للمحافظة على القوة العضلية للجسم وزيادتها ، كما يوصى بالركض والقفز لأن الجري يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ويصبح الجسم أقل نحافة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بصعود السلالم وعدم استخدام المصاعد ، مما يساعد على شد عضلات الساقين ، كما يجب ممارسة تمارين التنفس العميق ، مما يساعد على الحفاظ على سعة الرئة.
- من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة وتجنب إجهاد وإرهاق الجسم أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية أو الحركات غير الصحيحة.
- شرب 3 لترات من الماء يومياً يحافظ على رشاقة الجسم ويطهر الجسم من السموم ، كما أنه من الضروري عدم تناول الأطعمة السريعة غير الصحية.
- واتباع نظام غذائي صحيح يتضمن استهلاك البروتينات والخضروات والفواكه التي تمد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها بشكل يومي ، وكذلك استهلاك منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والحليب ، لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساعد في بناء العضلات والحفاظ على مرونة العضلات.
- كما يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام ، وعدم التوقف لأكثر من شهرين ، لأن ذلك يضعف الشكل البدني للرياضي.
- يجب أيضًا تجنب تناول السكريات لأنها تساعد على زيادة الوزن مما يؤدي إلى عدم رطوبة الجسم وتؤثر على اللياقة البدنية ، والقيام بفحوصات دورية لمعرفة الأمراض والحفاظ على الصحة واللياقة البدنية الجيدة ، ويوصى بممارسة تمارين الإطالة بشكل مستمر لأنها تساعد على زيادة لياقة الجسم.
في النهاية نتمنى أن نكون قد أوضحنا لك ما هي اللياقة وما هي مقومات اللياقة وماهي الإرشادات والنصائح لتحسين لياقة الشخص ، ونتمنى أن نكون قد استفدنا منك ونتمنى أن تعجبك المقالة وتساعدك في الحفاظ على لياقتك.